Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый
10. Исключите круглосуточно потребление любой охлажденной жидкости или пищи. Исследования российских ученых показывают, что охлажденные продукты и жидкости задерживаются в желудке человека не более 20–30 минут. Далее они следуют в кишечник, что вызывает бурление и вздутие живота (пища не прошла должную обработку в желудке), а также приступы излишнего (искусственного) голода, который обычно утоляется потреблением новых порций пищи. В итоге появляются избыточные жировые отложения на различных частях тела (бедра, живот и т. п.).
11. Используйте авторские рекомендации по осознанному питанию:
Перед каждой едой немножко помолчите и мысленно произнесите слова благодарности близким людям и природе за те продукты питания, что лежат перед вами. Эта очень эффективная практика положительного настроя на трапезу занимает менее одной минуты. Тем не менее она способна преобразить вашу жизнь в лучшую сторону до неузнаваемости.
Замедлите свой обычный темп поглощения пищи. Начните более тщательно и медленно пережевывать пищу. Уделяйте повышенное внимание каждому куску, ощутите удовольствие от пищи, смакуйте это удовольствие. Проглатывайте каждый кусочек пищи только после того, как он будет тщательно и с удовольствием пережеван. После проглатывания пережеванного кусочка положите в рот следующую порцию пищи.
Постарайтесь молча принимать пищу хотя бы раз в день, например, утром, не отвлекаясь на разговоры, телевизор, компьютер или просмотр журналов. Посвящайте свой завтрак исключительно еде. А если и это для вас сложно, тогда уделите только еде (не отвлекаясь ни на что) хотя бы первые пять минут. Это будет минимумом занятости вашего времени, когда в сознании и теле формируется осознанное оптимальное питание, без излишков в потреблении пищи.
Во время каждой трапезы максимальное внимание уделяйте первому куску очередного блюда. Это позволит быстро и правильно оценить вкусовые и энергетические свойства очередного блюда и сформировать в сознании устойчивый набор вкусовых опущений на каждый вид пищи.
Замедлите свой темп поглощения пищи, находясь в кругу семьи или знакомых. Ощущая радость от приятного времяпровождения и беседы с близкими людьми, уделяйте повышенное внимание каждому пережевываемому куску, проглотите его только после полного пережевывания и только после этого не спеша положите в рот следующий кусок. Каждое затишье в разговоре или когда тема разговора вам неинтересна, используйте, чтобы не спеша смаковать каждый кусок пищи, находящийся во рту.
12. Для активного сжигания избытков внутреннего жира начните выполнять два раза в неделю упражнения по методике Табата, соблюдая все рекомендации, приведенные в соответствующем разделе данной книги.
Некоторые пояснения к методу быстрого похудения
Метод быстрого похудения прост и эффективен, хорошо зарекомендовал себя на практике. Постоянно используя эти рекомендации и практикуя осознанное питание не реже одного раза в день или даже меньше, вы обязательно приобретете устойчивую привычку тщательно пережевывать свою еду и максимально усваивать находящиеся в ней питательные вещества. Процесс питания для вас начнет становиться настолько приятным, что будет манить своими ощущениями нового и необычного, несмотря на беседы и прочие отвлекающие моменты. Обостренное восприятие пищи во время еды будет создавать удовольствие, вызванное ощущениями, которые затмевают былую притягательность разговоров и прочих внешних факторов. Ваше осознанное питание будет все больше наполнять каждый прием пищи умиротворением и вдумчивостью.
Сохранение гармонии в семье требует компромиссов от каждого человека, любви и умения идти на взаимные уступки. Умение смотреть на свою жизнь философски, умение прощать свои и чужие ошибки, терпеливо ждать успеха (активно работая над собой) обязательно изменит ваше сознание, а затем и тело.
Таково краткое содержание авторского варианта быстрого похудения. Напоминаю, что это аварийный вариант, когда молодой женщине, в силу ряда причин, требуется за одну-две недели быстро сбросить лишний вес. Основу этого варианта составляет неуклонное желание добиться быстрого успеха. А опираются эти рекомендации на многочисленный опыт авторской работы с женщинами, желающими быстро похудеть. Обратите внимание на то, что вам не нужно садиться на какие-то жесткие диеты, их здесь вообще нет, в течение дня вы ведете обычный образ жизни. И только в вечернее время наступают некоторые ограничения в питании, которых можно легко придерживаться, если четко видеть свою основную цель – быстро сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.
Не забывайте о том, что в дополнение к сказанному выше следует больше двигаться и по возможности заниматься спортом. В это время как можно меньше пользуйтесь транспортом и лифтом, проходите пешком в день до 5–7 километров. Ежедневно принимайте приятный душ с последующим обтиранием, а перед сном устраивайте себе небольшую прогулку, вместо того чтобы бесконечно «висеть» в Интернете или часами лежать перед телевизором. Дерзайте, и у вас все получится!
После завершения быстрого похудения может появиться желание закрепить состояние стройной фигуры на долгие годы. Для этого рекомендуется перейти на вариант долгосрочного похудения.
Глава 15
Варианты долгосрочного похудения
Многолетний опыт работы и ее положительные результаты позволяют мне предложить читателям варианты долгосрочного похудения, которые, скорее всего, напоминают свод правил здорового образа жизни. Именно здоровый образ жизни позволяет женщине многие годы иметь стройную фигуру и хорошее здоровье.
Индивидуальный вариант долгосрочного похудения может составить каждый вполне самостоятельно, опираясь на изложенные ниже рекомендации. Здесь нет унылых подсчетов калорий, зато есть советы, опирающиеся на здоровый образ жизни и ощущения радости ожидаемых перемен к лучшему.
Первое. Приобретите тонкую тетрадь и напишите в ней перечень своих негативных привычек – курение, злоупотребление энергетическими напитками, пивом, крепкими спиртными напитками и прочее. Составление и просмотр перечня собственных негативных привычек является важным шагом на пути улучшения своего внешнего вида. Это позволяет более внимательно посмотреть на себя со стороны, увидеть то, что не замечается в суете повседневных дел.
Затем скажите себе громко и вслух: «Негативные привычки ухудшают мою фигуру и здоровье. Я начинаю избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас».
Очень важно уметь видеть себя со стороны. Иногда собственный взгляд со стороны воздействует на наше сознание гораздо сильнее, чем любые разговоры ближайших родственников или советы авторитетных специалистов. Себя не обманешь. Негативные привычки или есть, или их нет. Другое не дано.
Итак, для улучшения внешнего вида фигуры следует решительно и быстро избавиться от всех вредных привычек. Это первый и очень важный шаг. Обязательно сделайте его. Иначе все занятия по избавлению от избыточного веса и улучшению внешнего вида будут малоэффективными.
Второе. Обязательно посетите терапевта, попросите его провести комплексное обследование состояния вашего организма. Попросите врача дать вам профессиональные советы, как лучше избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья.
Третье. Заведите личный «Дневник похудения», где будете ежедневно записывать свои действия по избавлению от лишнего веса, любые успехи и эмоциональные ощущения, в том числе эмоции радости по поводу начавшихся улучшений внешнего вида.
Четвертое. Начните составлять индивидуальную программу по избавлению от лишнего веса и повышению привлекательности своей фигуры.
Индивидуальная программа
Индивидуальная программа для долгосрочного похудения составляется на 30 дней и обновляется ежемесячно, исходя из накопленного положительного опыта и изменений внешнего вида.
Первая индивидуальная программа включает в себя следующие основные положения:
1. Составьте перечень своих вредных привычек и навсегда избавьтесь от них.
2. Найдите свою яркую мотивацию для похудения, используя рекомендации данной книги.
3. Хорошо изучите психологические методы похудения, приведенные в данной книге, опираясь на них, составьте свой психологический метод избавления от лишнего веса.
4. Обратите внимание на обязательное повышение своей физической активности, иначе процесс похудения будет идти вяло и без особых успехов.
В возрасте от 18 до 45 лет хорошо помогают сохранять физическую форму и стройное тело занятия спортом, спортивные игры, легкий бег, плавание, походы в шейпинг-клубы и т. п. До возраста 45 лет организм довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые женщина наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому, с позиции физической активности, женщине до 45 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.
