Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм
Ваша мотивация — ключ к успеху
Вы ведь в первую очередь заинтересованы в том, чтобы изменить свой вес и добиться в этом максимального эффекта. Так что меняйте уровень физической активности и воспринимайте все происходящее вокруг в позитивном ключе. Радуйтесь тому, как стрелка обмена веществ стремится к максимуму — изменяется частота и глубина вашего дыхания, интенсивность потоотделения. Другим становится уровень напряжения мышц. Меняется кровяное давление и частота пульса. И это еще не все. Нормализуется работа сердца, улучшается гормональный фон, укрепляется нервная система, увеличивается сопротивляемость инфекциям. Фигура становится стройнее, восстанавливается энергетический баланс.
Четко определите свои цели
Любой психолог скажет: прежде чем начать чем-то заниматься, нужно твердо уяснить — зачем вам это надо. Что это значит в нашем случае? Для того чтобы действительно стать стройнее, недостаточно изучить суть вопроса, нужно еще кое-что, а именно — ваша личная заинтересованность. Так что вопрос «Как ускорить метаболизм?» можно считать второстепенным. На первом месте стоит несколько другой: «Почему я хочу избавиться от лишних килограммов?»
Еще один путь — поискать корень проблемы, прежде чем вы начнете действовать. Проанализируйте свою ситуацию, попробуйте выяснить, с чем вы сами связываете нарастание веса. Может быть, причина лежит на поверхности — изменился профессиональный профиль, вы перестали ходить в танцевальную студию, поменялся привычный маршрут до работы или кто-то другой в вашей семье теперь гуляет с собакой?
И относитесь к себе терпеливо, не требуйте от себя и своего тела невозможного. Нужно отдавать себе отчет в том, что для перестройки обменных процессов организма и получения первых результатов требуется не менее полугода. Несколько недель вы будете прислушиваться к себе и подстраиваться к изменившимся нагрузкам, начнете втягиваться в новый ритм жизни и чувствовать вкус к движениям.
Еще пару месяцев уйдет на отработку двигательных навыков, ваше тело станет быстрым, гибким и выносливым, а вот дальше начнется самое сложное — поддерживать хорошую форму.
В позитивном ключе
Внутренний негатив всегда работает против вас. Фокусы «непробиваемой психики» оборачиваются мышечными блоками, скованностью, плохой координацией движений. А разрушительные выплески эмоции тянут вас в сторону бессонницы и вегетативных проблем, в итоге приводят к потере жизненной энергии, чрезмерной нервной возбудимости — в результате нарушения обменных процессов, гормональные скачки и сбой биоритмов, который «загнанный» мозг не успевает контролировать.
Советы врача-диетологаОткажитесь от крепких напитков. Иллюзия того, что алкоголь служит источником энергии, связана с его свойством снимать интеллектуальное и нервное напряжение. Но через некоторое время происходит обратный процесс — отравление нервных клеток. Запомните: при нормальном обмене веществ организм не нуждается в алкоголе в виде допинга.
Старайтесь действовать в позитивном ключе — это усиливает эффект физических нагрузок, помогает преодолеть первые трудности перехода на более активный ритм. И все же за вами должен сохраняться принцип осознанной свободы выбора. Нельзя прийти к какому-то положительному результату через внутренний протест. Психологический фактор грамотной тренировки заключается в том, что организм запоминает неприятные ощущения и в следующий раз просто ставит энергетические блоки. То есть если вы пришли в спортзал, буквально преодолевая себя, то в другой раз вам придется приложить втрое больше усилий, чтобы повторить ту же тренировку.
Поэтому усвойте главное: вы не боретесь со своим организмом, вы ухаживаете за собой с удовольствием, часы тренировок вы воспринимаете как время, которое вкладываете в себя. Говорите себе об этом как можно чаще, и вскоре никто не сможет сбить вас с главной мысли — все, что вы делаете для своей стройности, вам на самом деле в радость.
Качество в комплексе
Ежедневные упражнения должны стать важной частью в распорядке дня. Банные процедуры, различные виды массажа, антицеллюлитная косметика — это лишь вспомогательные средства, без которых стопроцентно невозможна комплексная работа. Другими словами, позитивные сдвиги в обмене веществ зависят прежде всего от вашего желания и от регулярности выполнения упражнений.
Лучше всего заниматься ежедневно, пусть даже всего по 15–20 минут. Либо меняйте ритм жизни постепенно: начните с одного занятия в неделю, дней через десять добавьте второе занятие, а еще через пару недель — третье. Тогда эффект будет ощутимым — тренировки увеличат скорость метаболизма в вашем организме и помогут сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после того, как вы вернетесь из тренажерного зала домой.
Золотые правила энерджайзера
Возможно, сейчас вы пребываете в некоторой растерянности. Легко сказать — поменяй образ жизни. А как это сделать? Что, прямо с понедельника пересмотреть привычный круг занятий и найти в себе силы для реальных изменений? Конечно, в крайности впадать не нужно, и многие это уже проходили — стоит чересчур энергично начать бой с килограммами, либо не выдерживаешь напряжения и только расстраиваешься, либо ценой громадных усилий добиваешься своего, а потом постепенно и как-то незаметно возвращаешься к исходным данным. Но кто вам мешает вместо того, чтобы нестись в безумной гонке за стройностью, придумать для себя маленькие хитрости — и не просто сжигать калории, но и поднимать настроение.
• Умейте наслаждаться моментом. Собираясь перекусить, всякий раз красиво сервируйте стол и лишь затем пробуйте что-нибудь новенькое, какое-нибудь блюдо с необычным вкусом и неожиданным сочетанием ингредиентов. И представляйте себя на королевском приеме — так вы вряд ли поправитесь.
• Хвалите себя за малейшие успехи. Удалось сбросить первый килограмм или сантиметр жира — устройте себе маленький праздник в парной или сауне, чтобы отметить это как успех. Проснулись на пять минут раньше будильника, и рука сама потянулась за кассетой, чтобы под любимую музыку начать утреннюю разминку — смените домашнее трико на модный спортивный костюм.
• В каждом прожитом дне должен быть баланс: это правило продуктивного обмена. Очень часто нас больше беспокоит, на что организм тратит свою энергию, чем собственная загруженность и постоянная занятость. Спросите себя: на что вы тратите уйму времени — и очень часто у вас будут трудности с ответом. На красоту и здоровье свободного времени остается мало, а иногда не остается и вовсе. Из-за этого дефицита так легко поддаться соблазну «раскрученных» современных дорогостоящих методик коррекции фигуры — но это иллюзия: эффект возможен только при вашем активном участии.
• Загружайте свою жизнь движениями. Как только вы принимаетесь с энтузиазмом штудировать статьи о рациональном питании и урезать свой рацион, уровень вашего метаболизма начинает сползать вниз, и предотвратить этот процесс можно только одним способом — не терять вместе с калориями бесценные мышечные клетки, а понемногу наращивать свою мышечную массу. Играйте в подвижные игры, ходите на каток, катайтесь на роликах.
• Запомните, что ровное настроение и спокойствие — барьеры для лишних килограммов. А типичная реакция на свое расплывшееся отражение в зеркале — отрицание, нежелание что-то замечать или самокритика с подтекстом, мол, что я сама не знаю, но поделать-то ничего не могу. Вот только полагаясь на авось, вы и получаете свои лишние килограммы. Так что ловите положительные эмоции, ищите новые пути, как перестроить свои мысли и чувства, чтобы они не мешали вам быть уверенными в себе, радостными, стройными и здоровыми. Кстати, количество энергии, затраченное на смех во время просмотра комедии, почти сопоставимо с той энергией, которая требуется на километровую прогулку.
Советы врача-диетологаЕсли вы грешите курением, хотя знаете, что это вредная привычка, отнюдь не способствующая здоровью, для усиления метаболизма сведите количество выкуренных в день сигарет к минимуму. То, что курение ускоряет обмен веществ, — это миф, на деле сигарета после тренировки разрушает клеточный метаболизм, ухудшает процесс снабжения клеток кислородом, а это приводит к кислородному голоданию.
• Откажитесь от вредных привычек. Одни жить не могут без тихих вечеров у телевизора, им претит любая мысль о физических нагрузках. Кресло, чай с конфетками — уютно, пассивно, бесполезно. Другие — безоговорочно причисляют себя к трудоголикам и уже буквально срослись с ноутбуком, так что их обмен веществ по определению находится в спящем режиме. Третьи едят на скорую руку, часто всухомятку, или устраивают праздник желудка перед сном. Вредных привычек, тормозящих колесо жизни, так много, что их можно перечислять до бесконечности — и если вы справитесь хотя бы с одной, получите массу положительных эмоций, рассказывая подругам о своей маленькой победе.
