Михаил Гаврилов - Корпорация «Еда». Вся правда о том, что едим
5. Не допускайте большого возврата веса — не более 3-х килограммов, которые вы можете без труда сбросить самостоятельно. Помните, что при любом сбросе веса теряется определенное количество мышечной массы, что приводит к снижению скорости избавления от лишних килограммов при очередных попытках похудения.
1.3. Объективная реальность: «Не психологией единой…»
Главное правило реальности — не запутаться в своих иллюзиях.
Автор неизвестен.Долго думал, прежде чем решиться сделать такое заявление. Ведь я психотерапевт каждой клеточкой своего тела. Психологии в снижении веса посвящена моя кандидатская диссертация; психологический тренинг лег в основу моего метода снижения веса; за 20 лет я подготовил целую армию психологов и психотерапевтов, которые помогают людям решать проблемы с весом. Это специалисты, которые могут оказать необходимый объем помощи в области нормализации пищевого поведения.
А еще были и есть люди, которые тайно записывали тренинг на диктофон или судорожно конспектировали во время занятий. «Позаимствовав», таким образом, методику психологического тренинга, расплодились в каждой подворотне мастера лечения душ полных людей. И психоанализ тут тебе по Фрейду припомнят, как папа обидел маму (а теперь я ему мщу — ем пельмени в избытке), и нравоучение умное дадут — дескать, надо есть меньше. А вот как это сделать — не знают, потому что только психология — сама по себе — это такой же моно-метод, не дающий эффекта, а, тем более, сохранения результата, как и «голливудская диета» и рейтузы для «сжигания целлюлита». Пройдя такой якобы тренинг, у человека формируется стойкое негативное отношение к психологии и к данному направлению в частности.
Безусловно, психология важна и нужна. Именно она позволяет сформировать мотивацию и новые навыки пищевого поведения. И с нее важно начинать, но не считать панацеей.
За последние 10–15 лет, когда Россия пришла в себя после перестройки, радикально изменилось питание. Если раньше на прилавках лежал скудный набор — синие куры, колбаса, молоко, хлеб кирпичиком, и кока-кола по праздникам, а сникерс с марсом считались неземным деликатесом, то сейчас продуктовая корзина россиянина мало отличается от американской. Засилье трансжиров, рафинированных углеводов и консервантов (а также эмульгаторов, разрыхлителей, стабилизаторов, ароматизаторов, загустителей, улучшителей вкуса, подсластителей и т. п.) в полуфабрикатах, фастфуде и прочих «чудесах» пищевой промышленности, приводит к тому, что не учитывать влияние фактора некачественной «мусорной» еды на здоровье человека, и на его вес, нельзя.
Выводы:1. Психологические методы являются основополагающими для нормализации пищевого поведения и изменения образы жизни и отношения человека к себе, еде и окружающему миру.
2. Одна психология (как монометод) не всегда влияет на соматические причины ожирения, поэтому психологические методы необходимо сочетать и дополнять другими (физиологическими, диетологическими и т. д.).
Глава 2. Обвиняется современная еда
2.1. Эволюция еды
Что нам, людям, надо для счастья — хлеба белого, а икры… икры можно и черной
Автор неизвестенРазберем, как эволюционировала еда за много лет существования человечества, и какие плоды мы пожинаем в связи с этим.
Лет так 40000 назад все было просто — конфеты на деревьях не росли и сосиски не погибали в неравной борьбе с первобытным человеком по причине их отсутствия. Люди бегали то за мамонтами, то от мамонтов, и собирали коренья. Дело добывания еды было сложным и, зачастую, опасным. Мудрая эволюция поступила по-своему. В древней части нашего мозга — лимбической системе — сформировались центры вознаграждения, которые способствовали выживанию и продолжению рода. Итак, перед вами три основных модели поведения:
1. «Борьба или бегство». Цепь химических, физических и психологических ответов, помогающих справиться с опасными, угрожающими жизни ситуациями. Эта реакция развивалась у первобытных людей, позволяя им избегать атаки хищных животных.
2. Репродуктивное поведение. Система вознаграждения мозга устроена так, что секс приносит удовольствие неспроста — для того, чтобы человеческий вид размножался.
3. Пищевое поведение. Система рефлексов, привычек, мыслей, ощущений, чувств, действий, в том числе и неосознанных, связанных с едой. Человеческий мозг устроен так, что когда человек употребляет вкусную еду, запускаются реакции, в результате которых происходит выброс веществ, обладающих «наркотическими» свойствами. В результате этого человек чувствует удовольствие, обезболивание, кайф.
Мы можем думать, что полностью контролируем свое пищевое поведение (Homo sapiens, в конце концов), но на самом деле при приближении вкусной еды контроль сознания сводится к минимуму.
Знанием этого, по-видимому, в полной мере пользуются технологи пищевой промышленности, создающие все новые и новые «шедевры» вкуса, рассчитывая, что потребитель потеряет контроль и будет поедать их в коммерческом количестве.
Не только сама еда, но и культура питания резко изменилась. Раньше процесс принятия пищи был целым ритуалом, у многих народов он сопровождался обязательной молитвой, не терпел суеты. Вся семья обязательно собиралась за столом. Люди ели медленно, сосредоточенно. Во многих культурах разговоры за столом не одобрялись — отсюда поговорка: «когда я ем, я глух и нем». В других — прием пищи способствовал общению, он был продолжительным и неторопливым.
Все поменялось, буквально, за последние 20–30 лет. Началось с Запада — засилье фастфуда, сетевых ресторанов быстрого питания, полуфабрикатов в супермаркетах, повсеместно доступная еда на улицах. Д. Кесслер, доктор медицины, много лет проработавший в управлении контроля качества продуктов питания США, в своей книге «Конец обжорству» (2010 г.) приводит факты, свидетельствующие о том, что в период с 1988 по 1991 г. в Америке был зафиксирован резкий статистический сдвиг веса американцев в сторону ожирения. Треть населения весила слишком много. За следующие 12 лет еще 8 % населения, а это 20 млн. человек, стали толстяками. Кесслер напрямую связывает увеличение доли предприятий фаст-фуда в ресторанном бизнесе с ростом избыточного веса американцев.
Увеличивающиеся темпы жизни привели к уменьшению времени, тратящегося на еду. Еда на бегу, скорую руку, впопыхах, не регулярно, 2 раза в день — приводит к набору веса.
Характерные особенности питания наших далеких предков:
► Низкая гликемическая нагрузка (небольшое количество сахара и рафинированных углеводов).
► Большое количество жиров омега-3 в составе таких продуктов, как рыба, дичь и дикие растения.
► Сбалансированное количество белков, жиров и медленно всасывающихся углеводов.
► Изобилие витаминов и минералов.
► Большое количество щелочных продуктов (растения), нормализующих кислотность крови.
► Низкое содержание натрия (соли).
► Большое количество клетчатки.
Какие народы современности могут похвастаться таким питанием? Наверно, сейчас никакие.
«Диета» современного человека, приводящая к ожирению, болезням и психическим расстройствам:
► Сверхизобилие рафинированных углеводов (сладости, промышленные соки, выпечка, шлифованный рис, крупы и хлопья быстрого приготовления и т. д.).
► Избыток трансжиров, насыщенных жиров животного происхождения, рафинированных (очищенных, дезодорированных) растительных масел.
► Дисбаланс питания — мало натуральных белков, много «быстрых» углеводов и вредных жиров.
► Тотальный дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот, фитонутриентов.
► Избыток токсичных веществ (Е-добавок, ртути, алюминия, кадмия и др.).
► Избыток солей натрия.
► Дефицит клетчатки.
Так кто же из нас разумный — наши предки или мы, добровольно и с удовольствием поедающие продукты, которые нас убивают?
Выводы:1. Эволюция создала множество защит от голода, но нет ни одной защиты от переедания, кроме сознательного понимания того, что мы едим.
2. За последние 100 лет продукты питания серьезно изменились. Появились искусственные, генетически измененные, изобилующие рафинированными сахарами и трансжирами технологически измененные продукты, лишенные полезных свойств.
3. Поменялась культура питания — из ритуала прием пищи превратился в поедание на скорую руку.
2.2. Пищевые «наркотики»
