Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления
Поначалу Сэйджа охватило отчаяние: страх возможной операции, частые обмороки, распухшие от отеков ноги, синие и постоянно холодные руки… Он много читал, чтобы отвлечься от болезни. В одной из книг рассказывалось о новой для начала XX в. методике аутотренинга. В другой книге немецкий доктор Дайтль заявлял: «Природа создает и поддерживает нас, поэтому она должна нас и лечить». Молодой человек отлично понимал, что в его состоянии глупо упускать даже малейший шанс выжить, тем более, времени на ежедневные эксперименты у него было предостаточно. Ежедневно в один и тот же час Сэйдж опускался в кресло, закрывал глаза, расслаблялся и глубоко дышал. Он концентрировался на работе сердца, представлял, как легко и свободно кровь циркулирует по его телу, как конечности теплеют, а отеки исчезают. В итоге свершилось чудо: спустя 4 месяца болезнь полностью прошла – от тромбов не осталось и следа! С тех пор Сэйдж стал использовать аутотренинг для борьбы с любыми недугами. Для поддержания здоровья он также соблюдал диету и делал физические упражнения.
Метод оказался эффективным, и, достигнув преклонного возраста, Сэйдж легко догадался, что навыки, отшлифованные за долгие годы, можно использовать не только для борьбы с болезнями, но и в качестве оружия в борьбе со старостью.
Сэйдж полагал, что источником здоровья и долголетия организма является его нормальное функционирование на клеточном уровне. Наверное, вы сразу вспомнили исследования Микулина, который также подчеркивал важность работы каждой отдельной клетки нашего тела. Но если методы Микулина предполагают внешнее воздействие на организм: вибрацию, изменение температурного режима или электрического поля, – то Сэйдж предлагает стимулировать процесс обновления изнутри, через собственное подсознание.
Поднимите над головой книгу, которую вы сейчас читаете. Только что вы совершили действие, которым управляло ваше сознание. А теперь прикажите сердцу замереть на пару минут. Не получается? Разумеется нет, ведь работой сердца и других внутренних органов, обменом веществ в организме и процессами старения управляет подсознание. Наше тело подчинится сознательному приказу «Съешь конфету», но за переваривание этой самой конфеты отвечает уже подсознание. Вряд ли вы напоминаете желудку всякий раз: «Начинай вырабатывать желудочный сок!». Подсознание невозможно контролировать так, как мы привыкли контролировать свою сознательную деятельность. Да это и не нужно! Все усилия интеллекта были бы потрачены на координирование сложнейшей работы всех внутренних систем, и у нас бы не осталось времени на другие, куда более интересные занятия.
Тем не менее с помощью сознания можно задавать направление подсознательной деятельности. Аутотренинг – один из самых доступных, распространенных и действенных методов работы с подсознанием. Если научиться правильно произносить заранее выученные установки и делать это регулярно, то постепенно они обязательно будут «впечатаны» в подсознание, которое начнет работать согласно этим внутренним приказам.
Сэйдж называл подсознание «лучшим партнером по части продления жизни, поскольку сознание и подсознание – категории неразделимые. Их интересы схожи и цель едина – сохранить в совершенстве ту оболочку, в которой они существуют, то есть ваше тело». Соответственно, занимаясь аутотренингом, необходимо вести здоровый образ жизни. Сознательные и подсознательные усилия лишь вкупе дают ощутимый результат. Поэтому помимо техники аутотренинга я предлагаю вам рекомендации Сэйджа относительно питания, физических нагрузок, а также принципы правильного дыхания и комплекс разминочных упражнений.
Упражнения и аутогенная тренировка
Прежде чем приступать к аутогенной тренировке, необходимо выполнить два несложных комплекса упражнений:
1. Дыхательные упражнения. Правильное дыхание обеспечит насыщение крови кислородом.
2. Физические упражнения. Зарядка укрепит общие защитные силы организма.
Дыхание
Ежедневно повторяйте упражнения, которые постепенно приучат вас к правильному дыханию. Перед сеансом аутотренинга нормализация дыхания усиливает способности восприятия.
1. Вдыхайте легко, через нос, не издавайте шума, когда всасываете воздух. Старайтесь вдохнуть на полную глубину, насколько это возможно, но не доводите себя до головокружения.
2. Выдыхайте через рот.
3. Никогда не напрягайте легкие и грудную клетку. Дышите всегда с помощью живота, надувая и подтягивая его. При выдохе постарайтесь ощутить, как поднимаются диафрагма и основание легких.
Когда вы научитесь дышать «животом», постарайтесь при возможности 5 мин в час посвящать этому занятию.
Спустя неделю – практикуйте правильное дыхание по 5 мин каждые полчаса (2 дня).
Повторяйте эти двухдневные периоды 3 раза в месяц. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания, он просто войдет у вас в привычку.
Разминочные упражнения
По мнению Сэйджа, излишние физические нагрузки не улучшат, а только надорвут ваше здоровье. Например, знаменитый культурист Юджин Сэдоу умер сравнительно молодым, потому что его сердце не выдержало усиленных тренировок. Однако легкие ритмические упражнения, которые предлагает Сэйдж, необходимы. Они активизируют обменные процессы в соединительных тканях, внутренних органах и помогают молодым клеткам заменить клетки отмершие.
1. Лягте на спину. 6–8 раз притяните к груди с помощью рук обе ноги. Затем притяните правую и левую ноги поочередно (6–8 раз).
2. Перевернитесь на живот и притяните согнутую в колене ногу к ягодице 6–7 раз. Повторите упражнение, притягивая обе ноги сразу.
3. Снова лягте на спину и выполните упражнение для брюшного пресса: сядьте, не отрывая ног от пола и скрестив руки на груди. Замечательно, если вы можете повторить это упражнение 20–30 раз.
4. Встаньте пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте тазом – 21 раз вправо, 21 раз влево. Затем 21 раз опишите бедрами восьмерку.
5. Встаньте «по стойке смирно» и выполните полные обороты вытянутых вперед рук вперед и назад по 21 разу.
6. Из той же стойки достаньте до пола ладонями 21 раз. Старайтесь не сгибать колени.
7. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте головой влево-вправо так, словно вы следите за объектом, движущимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Повторите 100 раз. Это упражнение очень важно. Никогда его не пропускайте.
8. Это упражнение необходимо выполнять спокойно и ритмично:
• Поднимите руки вперед до уровня плеч, а ладони раскройте.
• Опустите руки вниз, а кисти сожмите в кулаки.
• Поднимите руки вверх, ладони раскройте.
• Согните руки в локтях, поднесите кисти к плечам.
• Опустите руки в И. п.
• Описанную последовательность движений следует по вторить 20 раз.
9. Повторите еще раз первое упражнение.
Аутотренинг
Если вы сомневаетесь в действенности аутотренинга, проведите простой эксперимент. Подойдите к кровати, встаньте к ней спиной. Стойте прямо, руки по швам, расслабьтесь, насколько возможно. Закройте глаза, немного откиньте голову назад и подумайте, что вы падаете на спину. Теперь вам понятно, почему этот эксперимент нужно проводить у кровати? Внушив себе, что падаете, вы тут же потеряете равновесие. Итак, займемся аутотренингом. Сначала необходимо очистить мозг от нежелательных образов, чтобы он мог сконцентрироваться на определенной установке:
1. Лягте на кровать или откиньтесь в удобном кресле.
2. Представьте себе огромный белый лист бумаги, подвешенный перед вами. Если вы можете сконцентрироваться только на одном этом образе, значит, ваш разум полностью готов к восприятию сигнала.
3. Вообразите, что на этом листе изображены вы сами. Вы плывете в чистом, спокойном небе, а теплые, ласковые лучи согревают вас. Вам спокойно, тепло, уютно. Вы повторяете: «Я расслабляюсь, мне хорошо, я совершенно спокоен».
После этого вы можете начать повторять определенную установку, выученную наизусть заранее. Эту установку Сэйдж называет «ключом».
Правила создания «ключа» и пользования им
• Используйте только понятные и позитивные слова.
Неправильно: «Я не буду стареть».
Правильно: «Я молод и полон сил».
• Составляйте предложения только в настоящем времени.
Неправильно: «Мое слабое здоровье скоро станет крепким, как скала».
Правильно: «Я вижу и чувствую, как новые молодые, жизнеспособные клетки восстанавливают мое тело».
• Ключ заканчивается следующей фразой:
«Моя уверенная, спокойная и умная воля делает меня таким, каким я хочу быть».
• Подбирайте слова так, чтобы вам было приятно их произносить, подгоняйте их к манере своей речи, интонации, построения фразы.
• Не повторяйте установку механически, но меняйте интонации, произносите слова эмоционально.
• Пытайтесь мысленно выполнять то, что воображаете.
