Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50
Описанные в главе 3 мешочки для глаз помогут вам достичь более глубокого расслабления. Темнота и отсутствие зрительных стимулов, которые обеспечивает повязка для глаз, способствуют успокоению разума; кроме того, такая повязка помогает расслабить мышцы в области глаз и ослабляет непроизвольные движения глаз.
Варианты ШавасаныРасслабьтесь, лежа на ровном слое из двух-трех свернутых в длину одеял, равномерно разложенных под нижней частью спины, грудной клеткой и головой; подложите еще одно одеяло под голову, чтобы лоб не откидывался назад. Использование плотно сложенных одеял, постеленных по всей длине позвоночника до самого затылка, обеспечивает развернутое состояние грудной клетки, способствующее свободному дыханию, — это особенно полезно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и респираторной систем. Расслабленное положение с развернутой грудью может стать настоящим спасительным средством для тех, кто склонен к депрессиям и вялости.
Вернитесь к главам 3, 6 и 10 и перечитайте разделы, посвященные использованию мешочков для глаз, валиков и сложенных одеял в расслабляющих позах.
Подберите правильную высоту опоры для тела — так вам будет легче достичь настоящего расслабления.
ДайянаКлифтон: «Избавься от боли — научись расслабляться »
Семидесятитрсхлетпяя Дайяна Клифтон выполняет сложные позы так, что они кажутся простыми.
Побывать на занятиях Дайяны означает ощутить дух самой йоги. Ее необычайно глубокие знания о позах и мягкий, проникновенный стиль проведения уроков пробуждают к жизни новые аспекты восприимчивости, глубины и самопознания. Дайяна напоминает одну из рек в романе «Сиддхартха» — она безостановочно делится своими тайнами со всеми, кто оказывается рядому и одновременно переносит людей с одного берега на другой в своем обыденном течении.
Воодушевляющий учитель из Англии Дайяна Клифтон начала заниматься йогой и осознала важность здоровья и правильного питания только после сорока лет — по ее собственным словам, тогда она представляла собой болезненного, анемичного, нервного, утомленного и страдающего запорами человека.
Три десятилетия спустя она выполняет сложнейшие позы так, что, казалось бы, они не требуют ни малейших усилий; этим она напоминает своим ученикам, которые вдвое моложе ее, что позы йоги вполне естественны — маленькие дети способны с легкостью выполнить любую из них! Мы обсуждали самые разные стороны йоги и жизни, включая старение, смерть и депрессии. Дайяна рассказала мне о том скорбном времени, когда она ухаживала за больным мужем, и о всепоглощающем ощущении горя и полного истощения, которое возникло у нее после его смерти.
Всем нам предстоит встреча со смертью, и я считаю, что нам следует пережить ее при жизни. Это означает, что мы можем задолго до смерти отрешиться от множества явлений — от вещей, богатства, друзей, взаимоотношений и любимых. Помните: умирая» человек не может ничего унести с собой. Мои ученики преклонного возраста понимают это, и такое осознание приводит их к безмолвию. Понимаете, я верю в то, что смерть совершенно естественна. Это смерть тела, но мы не только тело, Поэтому, строго говоря, мы вообще не умираем. Уходит только физическое — и, разумеется, все то, чем мы обладаем. Однако в конечном счете они исчезают даже в том случае, если вы просто закроете глаза. Таким образом, мы .больше, всего привязаны к своим органам чувств.
В жизни царит полная двойственность. Есть радость — но есть и страдание. Бее мы стремимся к счастью, но не можем смириться с болью. Почему? Быть может, нам следует лучше .присмотреться к своим страданиям и отрешиться от них. Сильную боль называют стрессом. Йога может научить вас отрешаться, расслабляться.
Пожилые люди, только приступающие к занятиям йогой, могут сначала просто лежать на спине. Опора под шеей и головой, валик или сложенное одеяло, подложенные под спину, чтобы развернуть грудь, — это поможет им свободно дышать и расслабиться.
Предложите ученикам следить за своим дыханием и наблюдать за собственными мыслями. Если человек пришел в йогу, что-то стало для него толчком к этому. Это отучается не только с теми, кто страдает физически. Возможно, причина была более глубокой. Не исключено, что этот человек не нашел утешения в своей религии. И если он сможет открыть нечто внутри самого себя, ему вообще не понадобится иная религия; ему не потребуется даже любовь со стороны других, так как он найдет любовь в самом себе; если он сможет найти любовь в себе и если вы как учитель несете внутреннюю любовь — быть может, не сразу, но с того момента, когда расстаетесь с эго, — наступает полная безмятежность. Как только человек отбрасывает свое эго, он может расслабиться. Научите их расслабляться, лежа на спине в Шавасане. Посвятите некоторое время мягким растягиваниям, чтобы было легче расслабиться.
Чтобы противостоять депрессиям, следует разворачивать грудную клетку. Человек не одолеет подавленность, пока его грудь остается впалой. Поэтому он должен лечь на пол, подложить под тело валик или сложенные одеяла и развернуть грудную клетку. После этого достаточно следить за своим дыханием.
Есть еще кое-что, что можно посоветовать ученикам, выполняющим Шавасану, пусть они делают равные по продолжительности вдохи и выдохи. Работая над своим дыханием, они не забудут, что за ним нужно следить. Однако это не только поможет им сосредоточиться, по и принесет большую пользу с точки зрения самого дыхания, если только они будут делать полный выдох. Скажем, они могут считать до десяти на выдохе — а затем до десяти на вдохе. Если одно окажется дольше другого, им нужно будет сократить вдох или выдох — то, что было затянуто, — и стараться не нарушать этого равновесия. И еще: если возможно, пусть они делают паузу после выдоха, потому что в легких все равно остается воздух, а такая пауза обеспечивает более глубокий уровень расслабления. Расскажите им о таком дыхании, однако не забудьте объяснить, что при этом ни в косм случае не следует напрягаться. Помогите им понять, что дыхание — это очищение.
Глава 13. СОВЕТЫ ПРЕПОДАВАТЕЛЯМ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ
Когда тело становится гибким, гибким оказывается и подход человека к жизни — перед ним открывается все больше возможностей.
Люди начинают осознавать, что повышение их способностей вызвано укреплением сил и развитием гибкости. В пятидесяти - шестидесятилетнем возрасте я обнаружил, что заняться чем-то таким, чего ты не делал даже в детстве, — просто восхитительно. Чувствуешь себя так, будто жизнь только начинается, а не подходит к концу.
— Тони Монтес, учитель йогиЛюди преклонного возраста приходят в йогу с самыми разными способностями и историями болезней. Одни атлетически, сложенные шестидесятилетние люди очень скоро уже выполняют «Стойку на голове» у стены, а другие набираются смелости с помощью простых поз, выполняемых лежа на полу. И учителю, и ученику следует помнить: «Ожидания определяют результат». За редкими исключениями, я ожидаю от учеников любого возраста, что они смогут выполнять очень важные позы стоя с весовой нагрузкой, которые без всякого риска растягивают и укрепляют весь организм. Что касается пожилых новичков, то при работе сними полезно объяснять позы в замедленном темпе и поощрять разумное использование стен, прикрепленных к стенам веревок, стульев и других приспособлений, если ученик страдает нарушениями равновесия и другими болезнями.
Как уже говорилось в предисловии, пожилые люди начинают заниматься йогой по тем же причинам, по которым в йогу приходят все остальные: они хотят чувствовать себе лучше, вернуть себе прежнюю энергичность, улучшить осанку, повысить физическую силу и гибкость. Однако многие люди преклонного возраста обращаются к йоге и по той причине, что испытывают все больше затруднений в повседневной жизни. Они надеются, что занятия йогой помогут им сохранить подвижность и вернуться к нормальной деятельности вместо того, чтобы постепенно терять все больше возможностей, а в некоторых случаях даже провести последние годы жизни в полной зависимости от окружающих.
Не относитесь ко мне как к престарелой даме!
— Слова семидесятивосьмилетней ученицы, обращенные к ее учителю Три подарка программы йоги для людей среднего и старшего возраста1. Йога улучшает осанку и дыхание, тем самым совершенствуя здоровье всех систем организма.
2. Йога восстанавливает и поддерживает нормальную подвижность и здоровый диапазон движений, необходимых в повседневной жизни.
3. Йога помогает человеку вырасти и расширить свои взгляды с психологической и духовной точек зрения. Йога предлагает прочный фундамент для осознанной жизни, старости и смерти.
