А.И. Чапов - Стоп! Азартные игры!
Общеизвестно, что огромный потенциал мозга человека остается неиспользованным и еще подлежит высвобождению. Метод Сильва, заключающийся в обучении сознательному использованию подсознания, делает еще один шаг в этом направлении. Было бы неправильным, если бы он не нашел своего места в комплексе мероприятий по решению такой непростой задачи, как избавление от игровой зависимости. Так как доступ к подсознанию в десятки раз ускоряет процесс фиксации и реализации необходимых психологических установок, делает возможным достижение контроля над эмоциями, гармонии с собой и другими, что в конечном итоге развивает способность достаточно эффективно контролировать свой разум. А это – главная цель в терапии лудомании и главный критерий излечения от нее.
Метод Хозе Сильва основан на особенности функционирования головного мозга человека, который работает на двух уровнях, в физическом мире и нематериальном (духовном) мире. Дело в том, что имеются существенные различия между его полушариями в функциональном плане, проявляющиеся в «разделении труда». Левое полушарие является доминирующим в физическом, материальном мире. Оно отвечает за речь, логическое мышление, способность к анализу, оперирование числами и перечнями информации. Правое полушарие обеспечивает восприятие цвета, ритма, размеров, пространственную ориентацию, целостное восприятие (гештальт), мечтание, воображение, позволяет видеть суть явлений. Именно оно, по мнению Сильва, позволяет активизировать подсознание, входить в контакт с Высшим разумом и получать помощь от него.
Практическое применение метода основано на том, что мозг, основными функциями которого являются переработка, хранение, извлечение из памяти информации и использование ее для принятия решений и преодоления проблем, является своеобразным биокомпьютером и работает на небольшом количестве электричества. Но, в отличие от компьютера, частота электрического тока, потребляемого и вырабатываемого мозгом, не остается постоянной в процессе его деятельности и изменяется в достаточно широком диапазоне (от 20 Гц и выше до 1 Гц и даже ниже). Во время бодрствования и активной деятельности у большинства людей (до 90%) доминирует левое, «логическое» полушарие и мышление осуществляется на частоте около 20 циклов в секунду. При засыпании и во время сна, сопровождающихся замедлением частоты мозговых волн, активизируется правое («творческое», «интуитивное») полушарие, растормаживается подсознание. В период засыпания, обычно достаточно непродолжительный, когда частота колебаний мозговых волн замедляется до половины их обычного уровня в состоянии бодрствования (около 10 Гц), активность правого полушария сравнивается с активностью левого. Это идеальная для мышления частота. Х. Сильва называет такое состояние альфа-состоянием, в отличие от бета-состояния, когда частота волновых излучений превышает 14 Гц и которое характерно для большинства активно бодрствующих людей. В это время разум наиболее восприимчив к программированию. Для того чтобы научиться сознательно использовать подсознание, т. е. программировать разум, нужно научиться работать на альфа-уровне, задавать себе правильное настроение и правильно обращаться с подсознанием, используя мысленные образы (визуализацию и воображение).
Обучиться методу Сильва можно путем занятий в группе под руководством инструктора или самостоятельно, используя печатное руководство. Второй способ более продолжительный.
Но опытных инструкторов по обучению практического применения метода у нас, в России, найти сложно, поэтому для заинтересовавшихся приводим краткое описание методики самостоятельных занятий.
На первом этапе вырабатываются навыки входа и выхода из альфа-состояния, а также удержания его достаточно длительное время. Занятие рекомендуется проводить утром, после пробуждения, вернувшись в постель. Закрыв глаза, под опущенными веками посмотрите вверх под углом в 20°. Этот простой прием включает переход мозга в альфа-состояние. Теперь начинайте обратный отсчет от 100 до 1 с интервалом в 2 с. Сконцентрируйтесь на счете. Мягко, не раздражаясь, отводите появляющиеся посторонние мысли. По окончании счета вы достигли альфа-уровня. На первых порах старайтесь не заснуть повторно. Через 10 дней переходите к отсчету от 50 до 1, еще через 10 – от 25 до 1, затем от 10 до 1 и, наконец, от 5 до 1. После окончания отсчета дается мысленная установка: «Всякий раз, когда я расслабляюсь подобным образом, я все быстрее и глубже достигаю альфа-состояния. Мои позитивные мысли дают мне все блага и преимущества, которые я желаю. Я с каждым днем становлюсь все лучше, лучше и лучше во всех отношениях».
Перед выходом из альфа-состояния необходимо мысленно сказать себе: «Когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из своего состояния и буду чувствовать себя бодрым, буду чувствовать себя превосходно и лучше, чем раньше. Раз, два – готов открыть глаза, три – открываю глаза, четыре, пять – глаза открыты. Чувствую себя бодрым, чувствую себя превосходно и лучше, чем раньше».
С самого начала занятий необходимо развивать навык визуализации – создание зрительных образов. Для этого необходимо создание инструмента – воображаемого экрана. Представьте перед собой на расстоянии примерно 2 м большой киноэкран, не полностью перекрывающий поле умственного зрения. Спроецируйте на него какой-нибудь хорошо знакомый и простой предмет, например яблоко.
Сосредоточьтесь и постарайтесь сделать зрительный образ максимально реальным. С каждым сеансом мысленное рассматривание предмета должно выявлять все больше деталей и подробностей. Воображаемый образ можно менять. Эта методика достаточно хорошо известна в психологии под названием «пассивная медитация».
После окончания периода с отсчетом от 5 до 1 надо потренироваться входить в медитационное состояние в любое нужное время. Сядьте с прямой головой, сосредоточившись поочередно сначала на ногах, затем на руках и, наконец, голове, сознательно вызовите их расслабление. Вглядитесь в точку, расположенную на 45° выше горизонта вашего зрения. Почувствовав тяжесть в веках, закройте глаза. Произведите отсчет от 50 до 1. Мысленно произнесите установочные формулы входа-выхода, поупражнявшись в визуализации между ними. Занимайтесь по 15 мин. 2—3 раза в день. В течение 10 дней ведите отсчет от 50 до 1, затем еще 10 дней от 10 до 1 и еще 10 дней от 5 до 1.
Теперь вы готовы к переходу на следующий этап, к гигантскому шагу вперед, к динамической медитации, которая позволит желаемое, в том числе желание избавиться от игровой зависимости, сделать реальным.
Для этого необходимо следовать четырем простым правилам:
• вы должны желать избавиться от игровой зависимости;
• вы должны верить, что ваше желание свершится;
• вы должны ожидать избавления от тяготящего вас болезненного порока;
• вы не можете создать проблему другим сами. Решение вашей проблемы на альфа-уровне осуществляется в три этапа.
• Тщательно восстановите на мысленном экране проявления вашей зависимости и те события, которые к ней привели. В течение непродолжительного времени проживите эту ситуацию.
• Сдвиньте первую картину вправо. Если вы осознаете, какие побуждения привели к игромании, визуализируйте возможное решение этой проблемы;
• Вновь сместите картину вправо. А на замену слева переместите новую, на которой представляете себя счастливым и жизнерадостным, забывшим о своем былом патологическом пристрастии, занимающимся своим любимым делом, увлечением, а оно у вас, несомненно, есть. Постарайтесь прочувствовать визуализированную картину как реальную. Выйдя из альфа-состояния, вы чувствуете себя гораздо лучше, чем раньше. Ведь вы только что запустили в процесс мощнейшие силы по реализации в жизнь программы избавления от недуга. Если вы настроены решительно, готовы проявить терпение, то результат не замедлит сказаться.
Арттерапия
Арттерапия – терапия искусством.
В процессе арттерапии вырабатываются все необходимые навыки, происходит решение задач личного плана: снятие внутренних зажимов, зависимостей, разрушение блоков, изменение отношения человека к своему травматическому прошлому или настоящему, переживаниям и болезням. Изобразительное искусство способствует достижению человеком психологического комфорта.
Упражнения арттерапии
1-й этап: настрой, разогрев. Настрой на творчество, подготовка к спонтанной художественной деятельности.
2-й этап: активизация, актуализация зрения, слуха, обоняния, осязания. Использование рисунка в сочетании с музыкой, танцами, физической культурой.
3-й этап: индивидуальное творчество, индивидуальная изобразительная работа.
4-й этап: активация вербальной (словесной) и невербальной (несловесной) коммуникации (приспособления). На этом этапе пациенты (по своему желанию, без принуждения) могут показать свою работу и подробно рассказать о ней, дать название своему рисунку, сочинить историю по своему рисунку.
