Алексей Фалеев - Худеем в два счета
И надо помнить, что начинать большую сгонку веса (более 4 кг) менее чем за полмесяца до соревнований – опасно. К соревнованиям не останется сил, не будет свежести.
А молодым спортсменам я бы вообще не рекомендовал сгонять вес. В этом возрасте жировая прослойка не большая, и потеря веса будет идти прежде всего за счет мышечной массы. А это приведет к потере как скоростных, так и силовых качеств спортсмена.
Вопросы и ответы:
Письмо: Здравствуйте Алексей. У меня вопрос: у меня на днях соревнования (я боксёр), и мне очень нужно согнать за пару дней хотя бы кило 4,5, реально ли это сделать и как? Кроме голодовок.
Ответ: Вообще-то время осталось очень мало, немного бы пораньше на полмесяца, было бы проще. Давайте попробуйте сделать так:
1. Прыгаете на скакалке в зимней одежде в теплом помещении – минут 10.
2. Залезаете в теплую ванную, по пояс. Верхнюю часть тела не мочить. Включаете горячую воду, доводите до максимально горячей, которую можно терпеть. И сидите. На груди, лице и т д. появляются крупные капли пота. Короче, это типа баня в домашних условиях. Но, если есть возможность – можно сходить и в обычную баню.
3. 2 раза в день делайте 2-ух литровые клизмы (вода + 1ст. ложка соли) – утром и вечером. Если будете это делать, то учтите, что для восстановления микрофлоры придется кушать по зубчику чеснока утром и вечером.
4. Спите под прохладным одеялом.
5. Если сгоните, хотя бы 3 – 3, 5 кг, то еще 1 кг может уйти от мандража перед соревнованиями.
6. Если будете чувствовать усталость накануне выступления, то можно сделать один укол АТФ, который подзарядит вас энергией, но лучше спросить об этом у тренера.
Глава 10. Как заставлять себя.
Главная проблема, с которой сталкиваются люди, приступающие к занятиям – лень. Они уже все знают, прочитали все книжки, расписали методику, а заниматься лень. Лень готовить настои для чисток и лечения, лень их принимать, лень переодеться и потренироваться. Все вышеизложенное требует дисциплины.
А здесь мы уже вступаем в область психологии – нужно найти для себя стимул, самонастрой. Если вы не научитесь настраиваться на тренировки и занятия, то в итоге ничего и не получится. Каждый настраивается как может – кому-то нужен внешний стимул, кому-то достаточно посмотреться в зеркало и здраво оценить свою фигуру, кому-то достаточно помечтать о перспективах.
Мне часто приходилось слышать такое выражение: «Если ты сам (сама) себя не изнасилуешь, то тебя или изнасилуют другие, или изнасилует жизнь». И это правда. Тренировка и оздоровление – это дозированное насилие над собой и в наших силах сделать его приятным и необременительным. Если этого не делать, а плыть по течению, то физическое здоровье будет стремительно ухудшаться. Уже в 35 лет появятся проблемы с сердцем, сосудами, камни в желчном пузыре и почках, кожа начнет покрываться старческими пятнами, а тело начнет неприятно пахнуть и обильно потеть.
Конечно, кому-то проще плюнуть на свое здоровье и завалиться на диван с баночкой пива посмотреть очередной боевик. Так собственно и делают многие, быстро превращаясь в бочкообразные тушки или, наоборот, в тощих дистрофиков. У них внутри, в кишках и печени начинает накапливаться всякая дрянь, в которой поселяются глисты и черви. Глисты – это ведь санитары. Они могут жить только в грязи и питаться грязью. Они поедают только то, что не нужно. Так и живет такой человек, ходит себе на работу, а состояние–то ухудшается постепенно, поэтому и не заметно. Только мелкие штрихи могут позволить оценить все нарастающие проблемы – голова стала часто побаливать, поясница не сгибается, варикоз на ногах появился, темные пятна на теле, одышка при подъеме на ступеньках, пот стал неприятно пахнуть и т д. Когда масса паразитов переваливает за 40% от массы органа – орган отмирает, наступает смерть. В морге вскрытие покажет, что у человека в кишечнике накопилось 15-20 кг засохшего кала и весь кишечник нашпигован червями. Кстати, ради интереса сходите в морг, поговорите с патологоанатомом насчет паразитов в организме. Я думаю, что это будет одно из самых ярких впечатлений в вашей жизни. И тогда к вопросам собственного здоровья вы будет подходить неизмеримо более серьезно. И всякие отговорки вы уже просто в расчет брать не будете. Потому что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Я бы мог, кстати, поместить здесь несколько фотографий со вскрытий, где показана толстая кишка, заполненная каловыми массами и аскаридами. Но, честно, говоря, это уже будет «чернуха». Потому что – это страшно.
Я это вот к чему говорю. Есть вещь, которая важнее всего на свете – работы, денег, славы, власти и т п. Это здоровье. Это абсолютная ценность, которую нельзя купить за деньги. Поэтому, тот, что говорит, «у меня нет времени заниматься собой» – выглядит очень глупо со стороны. А почему нет времени? Что ты делаешь? Зарабатываешь деньги? Все больше и больше? Хочешь купить себе «Мерседес», виллу в Средиземном море, четырехэтажный коттедж? Т.е. ты меняешь свою жизнь на деньги, машины и недвижимость, да еще и гордишься этим? Глупо. Потому что в вопросах здоровья все остальные доводы должны быть отодвинуты в сторону и забыты. Здоровье – первоочередная цель. А на здоровье придется попахать самому.
Вопросы и ответы.
Письмо: Здравствуйте, Алексей. Вы пишете много интересного и полезного о снижении веса и приведении тела в тонус. Со многим я согласна, поскольку сама давно и серьезно занимаюсь изучением этого вопроса. Проанализировала все возможные подходы к сокращению избытка массы тела. Но вот психологический аспект остается для меня загадкой и главной помехой в достижении цели.
Вкратце: я с детства борюсь за нормальный вес, поскольку имею склонность к полноте (скажете, не существует такого понятия, как конституция???). Сейчас мне почти 24. Около 3 лет назад я развелась с мужем. Переживала. И начала быстрее полнеть. В какой-то момент времени я почувствовала приближение катастрофы и обратилась… к магу.
Не хочу углубляться в суть вопроса – возможно, он был обыкновенным психологом. Однако факт: с помощью кодирования в предгипнотическом состоянии я похудела на 10кг за 1 месяц. Делала по его совету физ упражнения и соблюдала жесткую диету. Прежде мне никогда не удавалось довиваться столь потрясающих результатов. Я была счастлива в своей новой форме и продержалась в достигнутом весе (54кг) 8 месяцев. Потом поправилась на пару килограммов и так держалась еще около полугода. Потом пропустила критический момент – и понеслось. Последующие 2 года я безуспешно боролась за форму. Еще не раз обращалась к этому же человеку – было уже бестолку.
Удавалось продержаться на жесткой диете до 5 недель (что тоже для меня самой – недостижимо), однако организм почему-то от веса избавляться категорически не хотел.
Максимум 4кг за такой немалый срок. После всего этого я пришла к выводу, что моему организму теперь уже требуется более длительный срок, чтобы избавиться от лишний накоплений. И потом важно больше не запускать себя. Вывела четкую систему питания, которой мне нужно придерживаться и комплекс упражнений.
НО. Психология. Или отсутствие силы воли, как говорится. Мешают. И не сказала бы, чтобы у меня не было этой силы воли в том, что касается остальных жизненных аспектов. А вот на похудении свет клином сошелся. Я не могу чувствовать себя полностью комфортно никогда – постоянно оцениваю себя со стороны, убеждаюсь, что далека от идеала и тихо комплексую внутри себя, стараясь снаружи казаться невозмутимой и даже подшучивать над собой. Но я НЕ ХОЧУ быть такой. Сейчас я вешу порядка 75кг при росте 164. Это кошмар. Не могу наладить личную жизнь. Не могу устроиться на лучшую работу. Не могу заниматься тем, что нравится и общаться с теми, с кем хотелось бы.
И каждый божий день говорю себе – всё: прямо сейчас прекращаю есть, вечером бегу на пробежку. И… вечером благополучно добираюсь до телевизора, делаю пару бутербродов, пельмени или что там еще… И, понимая, что совершаю преступление, от души кушаю.
От этого плохо сплю, плохо просыпаюсь утром, началась одышка, болят ноги, увеличились вены, тяжело ходить на каблуках (а к плоской подошве моя ступня не
приспособлена – больно), портится кожа и ногти, развивается целлюлит, побаливает печень (холицистит в любой момент может обостриться). Казалось бы, всё в
комплексе должно вселить в меня уверенность для того, чтобы вернуть свое здоровье.
Нет. И я начинаю себя ненавидеть. За то, что медленно убиваю. И мне стыдно за себя перед друзьми и коллегами. Ингда я отказываюсь от мероприятия, которое очень хотела бы посетить, потому что буду отвратительна сама себе на фоне стройных фигур подруг.
Что это? Как себя побороть? Что сделать, чтобы направить психологию в конструктивное русло и начать наконец долгий и тяжелый, но так необходимый процесс похудения? Как не бросить, не получив быстрых результатов? Я думала о медитации – возможно, так я могла бы себя настроить на правильные действия. Потому что мне однажды уже помогло внушение. Даже купила и прочла от корки до корки книгу с подробными инструкциями по медитации. Но так и не начала занятия. Во-первых, потому что некому показать мне, как это делается, на практике. Во-вторых, живу я с родителями, в квартире ремонт, условия для жизни – никакие. И продолжающаяся уже около 3 лет депрессия перешла в хроническую. Я даже где-то смирилась с таким своим состоянием.
