Сохэр Рокед - Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
У Бренды выявился высокий уровень ФСГ, что означало период менопаузы, и нулевой уровень эстрадиола, прогестерона и тестостерона. Я назначила крем, содержащий сочетание эстрадиола, прогестерона и тестостерона, для применения каждый день в течение двух недель, а также прописала ей препарат «Вагифем» – вагинальные суппозитории (свечи) из биоидентичного эстрогена – чтобы улучшить состояние вагинальных тканей. Их следовало использовать каждый день в течение двух недель, а затем три раза в неделю. Через три месяца вагинальные ткани пришли в норму, недержание мочи стало возникать реже, и она смогла снова заниматься сексом с мужем. Ее настроение и либидо тоже улучшились.
Боли и артрит – ДеббиПоследние месячные у дамы дамы 52 лет были четыре года назад. Она страдала от болей в суставах, в области таза и спине. У нее были диагностированы тяжелый остеоартрит и синдром запястного канала. Кроме того, отмечались приливы, усталость и бессонница.
Уровень ФСГ был высоким, а эстрадиола – низким, как и тестостерона с прогестероном. Мы проверили количество витамина D, которое оказалось также низким. Такой же показатель был и у ДГЭА. Тест на плотность костных тканей выявил умеренный остеопороз. Я прописала ей сочетание эстриола и эстродиола, прогестерон, тестостерон и ДГЭА два раза в день и витамин D на три месяца. Через четыре недели боли в суставах уменьшились, а протекание синдрома запястного канала значительно ослабло, поэтому Дебби реже принимала болеутоляющие. У нее появилось больше сил, она была бодрее, частота приливов сократилась.
Упадок сил и усталость – СабринаЭта 36-летняя женщина с регулярными, но сильными и болезненными месячными и синдромом хронической усталости. Несмотря на правильное питание, она ощущала упадок сил. Физические упражнения Сабрина выполняла всего раз в неделю, поскольку была очень занята на работе и вела бурную жизнь. Сексуальное влечение и настроение были в норме. Наблюдались некоторые симптомы ПМС, но они не были слишком серьезными.
Анализы выявили, что у Сабрины нормальный уровень женских гормонов. Только показатель ДГЭА оказался низким. ДГЭА может конвертироваться в тестостерон, который также способствует приливу энергии. Мы повысили количество ДГЭА в организме, и через три месяца уровень энергии Сабрины значительно возрос.
Упадок сил и низкое либидо у мужчины – Райан54-летний мужчина все сильнее ощущал усталость и прибавлял в весе в области живота. Ему было трудно удерживать эрекцию, половое влечение снизилось. Он женат, поэтому из-за этого его отношения с супругой очень страдали. А в целом Райан находился в приличной форме, очень правильно питался и регулярно выполнял упражнения.
Я проверила гормональный фон пациента, его ДГЭА оказался в норме, а тестостерон – на нижней границе нормы. Мы повысили уровень последнего при помощи крема, и через три месяца Райан почувствовал себя лучше, смог вернуть свое сексуальное влечение. Кроме того, он сбросил 7 кг.
Надеюсь, теперь вы понимаете, что проблемы, связанные с гормональными нарушениями, можно успешно устранять правильным назначением гормонов, с учетом особенностей и потребностей каждого человека. Неприятные симптомы менопаузы или нерегулярные болезненные месячные нельзя терпеть. Восстановление баланса гормонов может также помочь замедлить процесс старения, улучшить ваше настроение и повысить энергию.
Заключение
Вы – молодец, и я благодарю вас за то, что дочитали книгу до конца! Если вы прошли программу энергетического очищения, то, я знаю, теперь вы чувствуете себя лучше, чем когда-либо. Я горжусь вами, и вы тоже должны гордиться собой – тем, с какой твердостью вы взяли на себя ответственность за свое благополучие.
Это только начало. Теперь нужно поддерживать проделанный вами замечательный труд, чтобы и дальше продолжать чувствовать себя хорошо. Это не всегда будет легко, поскольку вы занятой человек, а жизнь, безусловно, имеет тенденцию постоянно мешать вам в этом. Однако хорошая новость состоит в том, что вы заложили фундамент, на котором могут выстроиться новые привычки. Сейчас главное – постепенно превратить их в неотъемлемую часть вашей повседневной жизни. Полезные привычки помогут вам и в дальнейшем делать правильный выбор в отношении питания и образа жизни и чувствовать себя здоровым и полным сил. На будущее, всякий раз, когда вам нужно будет напомнить себе о принципах, изложенных в этой книге, и не свернуть с выбранного пути, я сделала для вас краткий обзор своих рекомендаций.
Правила профилактики синдрома хронической усталости и поддержания жизненных сил
Как говорится, Рим строился не за один день. В книге масса информации, и многое, возможно, стало для вас откровением. Я не хочу, чтобы вы начали выполнять все рекомендации сразу и у вас случилась передозировка.
Как я уже говорила вначале, я очень похожа на вас. Несмотря на специализацию в области медицины, я до сих пор не могу иногда устоять перед плиткой шоколада или готовой едой из супермаркета и, конечно, время от времени отлыниваю от тренажерного зала. Сложно внести изменения, когда они так сильно отличаются от уже устоявшихся стереотипов нашего поведения (один из них – немедленное удовлетворение своих желаний). Кроме того, мы постоянно получаем противоречивые посылы из СМИ и от основных поставщиков продуктов питания – супермаркетов.
Возможно, это слишком трудно, глядя на свое отражение в зеркале, представить, как действительно можно совершить переход от того человека, каким вы являетесь сегодня, к здоровому и подтянутому. Поэтому ставьте перед собой небольшие и вполне достижимые цели каждую неделю, а не смотрите сразу на вершину горы, на которую вам только предстоит подняться.
Например, старайтесь не думать о переходе от текущего уровня физической подготовки к способностям бегуна-марафонца. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы начать ходить пешком по 10 минут в день в течение одной недели, затем – бодрым шагом по 20 минут на второй, а потом – по полчаса прерывистым бегом и т. д. Разбейте свою цель на маленькие этапы, чтобы сделать ее более осязаемой и реалистичной. Любая цель достижима, просто начните путь к ней с одного маленького шага.
2. Не спешитеЧтобы вернуть свое здоровье и жизненную энергию в нормальное русло, вам понадобится время. Вы – проект на стадии выполнения. Все мы – такие проекты. Если вы решили прямо завтра из человека, просто валяющегося на диване, загипнотизированного телевизором и поедающего торты, превратиться в полноценного вегана и фаната йоги и медитаций, вы обрекаете себя на неудачу. На формирование новых привычек нужно время, поэтому ключ к успеху – это небольшие, выполнимые изменения (как в моем примере выше) и твердое их соблюдение. Выберите одно или два изменения в неделю и будьте последовательны. Как только оно начнет у вас легко получаться, добавьте следующее. Относитесь к себе по-доброму и проявите терпение к собственному телу и разуму. У вас все получится.
3. Настройтесь на одну волну со своим теломВажно обрести гармонию со своим телом и научиться распознавать сигналы, посылаемые им. Когда я чувствую себя разбитой, мне часто хочется апельсинов, в которых полно витамина С, или имбиря, обладающего противовоспалительными свойствами. Иной раз я жажду густого овощного супа, полного питательных веществ. Ощущая усталость, я начинаю думать о свекле, повышающей уровень красных кровяных телец и, следовательно, придающей сил. Когда я заболеваю, это знак моего организма, что пора снять напряжение. С годами я стала экспертом по своему организму. Задолго до того, как мне диагностировали высокий уровень эстрогена, я уже знала, что у меня есть какое-то расстройство по женской части, потому что появились разные симптомы вроде боли внизу живота и нового постменструального синдрома. У меня болит голова, когда я не высыпаюсь или обезвожена. Я понимаю, как работает мой организм, и, хотя, конечно, у меня есть преимущество – образование врача и специалиста по интегративной медицине, я все же убеждена: любой человек может научиться слышать, что «говорит» его тело, и лучше понимать его сигналы.
Нужны время, медитации, честность с самим собой и умение замечать особенности поведения своего организма. Полезный способ – завести дневник настроения и питания, как говорилось в главе 8. Записывайте, какие продукты вы едите и как после этого себя чувствуете эмоционально и физически. Например, если после шоколадного торта вы наблюдаете усталость и вздутие живота, знайте, что ваше тело реагирует на этот десерт не очень хорошо.
