Кэрол Уилсон - Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости
Дыхание не под счет
Сосредоточьтесь и следуйте за вдохами и выдохами, сохраняя естественный ритм дыхания, следя за ним лишь внутренним зрением. Вы должны фокусировать свой разум на дыхании, пока не начнете осознавать его. Иногда я представляю себя в виде сидящей лягушки:
Но взгляните на лягушку. Лягушка сидит, как мы, хоть и не имеет ни малейшего представления о медитации. Понаблюдайте за ней… Вы должны быть всегда подобны лягушке. Это и есть настоящая медитация. Если мы подобны лягушке, мы всегда являемся собой. Но даже лягушка порой теряет себя, и печалится… Потому что когда вы теряете себя, ваши проблемы становятся действительно проблемами для вас. Если вы не теряете себя, то даже если испытываете трудности, это на самом деле не проблема. Вы просто сидите посреди этой проблемы; когда вы являетесь частью проблемы, или когда проблема является частью вас, проблемы не существует, ведь она – это вы. Проблема – это вы сами. А значит, нет никакой проблемы. Когда вы – это вы, вы видите вещи такими, какие они есть, и становитесь едины с окружающим миром. Это ваше истинное «Я». И тогда вы совершаете настоящую медитацию – медитацию лягушки. Она служит хорошим примером нашей практики – когда лягушка становится лягушкой, дзен становится дзен. Понимая суть лягушки, вы достигаете просветления; вы – Будда (Сузуки, 2001, с. 83).
Чогьям Трунгпа Ринпоче разработал несколько эффективных техник медитации, через несколько лет после того, как начал преподавать западным студентам медитацию шаматха-випашьяна, принцип которой основан на дыхании. Он начал больше фокусироваться на положении тела и учил студентов уделять совсем немного внимания (25 процентов) своему внешнему дыханию. Оно происходит естественным образом, когда разум находится в спокойном состоянии, присущем ему от природы, располагая при этом объектом, к которому может обратиться. Это легкое внимание позволяет человеку осознавать окружающий мир, не воспринимая его как помеху или препятствие для медитации. Большинство техник используют объект медитации – опору – к которой вы можете возвращаться снова и снова. В этом случае ваше внешнее дыхание является объектом внимания – ускользающее, подвижное, изменчивое и неуловимое, но появляющееся снова и снова. Таким образом, слово «концентрация» было заменено «прикоснись к дыханию и отпусти его» или «легко и мягко следи за внешним дыханием», или «слейся воедино с высвобождающимся дыханием». Однако Ринпоче разработал также высокоэффективную технику, возвращающую нас к медитации: при появлении мыслей скажите «мысль». Словно облака появляются и растворяются в небе, просто назовите их «мыслью» без осуждения и вернитесь к своему занятию (Чодрон, 2000). Я предпочитаю говорить: «Я сейчас медитирую», что возвращает мне сосредоточенность на медитации.
Помните, что благотворное влияние сознательного дыхания и его умиротворяющее, расслабляющее воздействие можно ощутить в любой момент, стоит лишь научиться использовать это средство автоматически, для связи с нашим внутренним «Я» – находясь в пробке, стоя в очереди в магазине, выполняя рабочие обязанности и занимаясь другими делами. Экхарт Толле (1999) подчеркивает:
Пока вы пребываете в сознательном контакте со своим внутренним телом, вы подобны дереву, чьи корни проросли глубоко в землю, или зданию с глубоким и надежным фундаментом. Последняя аналогия была использована Иисусом в притче о двух людях, строящих дом, которую обычно понимают неправильно. Один строит его на песке, без фундамента, и когда начинается шторм и поднимаются волны, они уносят дом. Другой человек копает глубоко, пока не достигает камня, и на нем строит свое жилище, и воде уже не под силу смыть его (с. 99).
Опорами для медитации (тибет. «шинай») спокойного ожидания являются:
• нечистая опора – любой объект обычной природы, который медитирующий выбирает в качестве точки концентрации: гора, холм, здание, стол, стакан или любой другой объект, не отвлекающий внимание, не исчезающий под влиянием других мыслей и не обладающий мыслительной сущностью;
• чистая опора – любое воплощение, символическое или нет, наделенное священными свойствами, такое как Иисус, Будда или другие божества, которое заставляет нас задуматься о собственной природе Будды. В качестве точки концентрации часто используется мандала, символ, основанный на священной геометрии космоса. Можно достигнуть состояния еще более глубокой медитации, отождествляя себя с божеством или божествами, изображенными на рисунке, и символическим семенем вселенной;
• отсутствие опоры.
Тонглен: медитация отдачи и принятия
Целью тонглена является поддержание и усиление понимания и силы намерения бодхисаттва. Это упражнение помогает нам выйти за пределы центра вселенной «я-я-я» и учит нас мыслить и чувствовать, ощущая свою связь с окружающими. Как говорил Калу Ринпоче (1994):
Представьте, что, делая вдох, вы вбираете в себя страдания всех разумных существ, устраняете путаницу и неясность и так далее. Эти страдания трансформируются в некий дымчатый черный свет, который вы втягиваете через правую ноздрю в самый центр своего сердца. Втягивая эти страдания, думайте: «Я вобрал в себя всю боль и страдания разумных существ, освободив их, чтобы они могли ощутить все счастье, которое только пожелают». Затем, делая выдох, представьте, что из чистого намерения вашей искренней молитвы рождается белый свет и несет с собой всю вашу доброту и радость, одаряя ими всех разумных существ. Эта простая практика отдачи и принятия является очень эффективной; она считается важной частью развития на пути к освобождению. Она не только несет пользу всем разумным существам через попытки облегчить их страдания, но также помогает избавиться от большого количества негативных эмоций и мыслей, накопленных практикующим. Эта практика определенно усилит ваше намерение бодхисаттвы (с. 140).
С целью адаптировать медитацию отдачи и принятия я рекомендую сфокусироваться на конкретной ситуации, происходящей в нашей жизни. Вскоре мы осознаем, что не изолированы от других и что «я один, но других много». Например:
• мать, чей ребенок умер, может вдыхать страдания всех матерей мира, переживших смерть своих детей, и выдыхать сострадание, любовь и свет;
• человек, страдающий от боли, недуга или болезни, может вдыхать страдания всех людей мира, пораженных таким же недугом, и выдыхать сострадание, любовь и свет.
Медитация радужного света (направляемая медитация)
Мы сидим расслабленно и прямо, наша правая рука покоится на ладони левой, большие пальцы рук слегка соприкасаются. Если вы сидите не на стуле, ваша правая икра покоится на левой или перед ней. Подбородок слегка опущен.
Прежде всего, мы успокаиваем свой разум. Мы чувствуем бесформенный поток воздуха, поступающий и проходящий через кончик носа, и позволяем мыслям и звукам проходить мимо, не оценивая их.
Затем мы чувствуем желание медитировать, чтобы ощутить богатство разума и отстраниться от любых беспокойных эмоций. Лишь тогда мы сможем по-настоящему помочь другим людям.
В центре груди, на уровне сердца появляется крошечный проблеск радужного света. Постепенно он разрастается, охватывая все тело, наполняя его и растворяя все болезни и препятствия на своем пути. Когда мы осознаем это, наше тело светится, словно лампа, озаряя все своим сиянием, наводняя им вселенную. Этот свет рассеивает страдания всех разумных существ повсюду, и весь мир теперь наполнен великим смыслом и радостью. Мы находимся в чистой сфере, полной безграничных возможностей. Все освобождает себя. Мы излучаем этот свет столько, сколько пожелаем.
Когда мы захотим завершить медитацию, свет возвращается и впитывает внешний мир в открытое пространство. Он сияет в нашем теле, которое тоже растворяется и остается одно осознание, без формы, без центра и без границ.
Затем, словно рыба, выпрыгивающая из воды, вновь появляется мир. Все вибрирует глубоким смыслом, все создания совершенны по своей сути, а наше тело и речь – это средства приносить благо всему сущему.
И, наконец, мы желаем, чтобы сознательно принесенное благо стало безграничным и излилось на каждого – это избавит все существа от страданий и подарит им лишь бесконечную радость: осознание природы разума.
Перепечатано с разрешения Нидал О. (2008), «The Way Things Are» («Каким все является»), O-Books, Винчестер, Великобритания, с. 141.Мантра в медитации
Я прибыла в Катманду, в Непал, в ноябре 2005 года, совершая свое первое паломничество на Восток. Город оказался больше и многолюднее, чем я ожидала. Водитель такси часто останавливался, пока мы ехали по ухабистым, извилистым грязным дорогам через Тамал с его бесконечными рядами открытых магазинчиков и разношерстными группами людей, среди которых встречались туристы со всего мира, и постоянно сигналил другим автомобилям, животным и пешеходам, сновавшим в нескольких сантиметрах от машины. Я спросила его, сбивал ли он когда-нибудь людей. «Случается», – ответил он.
