Мирзакарим Норбеков - Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе
I. Разминка.
II, III, IV. Гимнастика для глаз, образное дыхание в образе молодости, дыхание глазами. Не забудьте про «любимые» органы.
V. Тренировка эмоций . Тренируйте умение контролировать и по своему усмотрению направлять их (принцип маятника).
VI–XI. Работа с ощущениями Т + П и X + П по полной программе .
Еще раз повторяем: сегодня мы очень просим вас проявить максимум самостоятельности и выполнить все упражнения без нашего участия. Вы уже знаете, сколько времени вам требуется, исходя из ваших индивидуальных особенностей; сколько раз повторить упражнения – тоже решайте сами, вам должна подсказать это интуиция.
Между упражнениями можно делать перерывы на 2–3 минуты, не более, чтобы снять утомление от неподвижности позы. Потянитесь, зевните, сделайте это с наслаждением – вспомните, как потягиваются, выгибаясь дугой и зевая, кошки. У них даже кончик хвоста получает удовольствие.
Во всех упражнениях (мы это говорили, подчеркнем еще раз!) сделайте акцент на образ молодости. Создаем свой индивидуальный образ молодости, входим в него, всегда пребываем в нем, стремимся достичь полного слияния со своим идеалом навсегда. Формируем осознанное отношение к действительности: мне хорошо на моем месте. Внутри – умиротворенность, любовь, чистота мыслей. Не осталось места ничему недостойному.XII. После небольшого отдыха продолжаем работу с ощущениями ( Т + П и X + П ) с одновременной работой в образе «третьей руки». Эту работу мы начали на предыдущем занятии.
Упражнения с образом «третьей руки»
Передвижение по конечностям через позвоночник, а также работа на внутренних органах, лице и шее.
Можно это делать двумя руками, то есть мысленно массируем правую половину тела правой рукой, левую – левой.
Прогреваем правую кисть или обе кисти, как бы готовя их к массажу. Мысленно делаем массирующее движение пальцами и перемещаем их туда, где будем работать.
● Начнем работать в области живота. Массируем легко, неторопливо, рука словно увеличивается в размере. От всех участков живота постарайтесь получить ответ. Движения разглаживающие, поглаживающие.
● Переходим на ноги, по бедрам опускаемся вниз до стоп. Сначала по одной ноге до стопы и обратно через низ живота, затем переходим на другую ногу, аналогично, и возвращаемся в область живота.
● Затем переходим на позвоночник; все внимание – в области позвоночника. Мысленно делаем массирующие движения, словно увеличивая размеры рук. Перемещаем их по позвоночнику вверх – вниз, проходя все тело насквозь, то есть мысленно охватываем и позвоночник, и внутренние органы (кроме сердца!). Массируем все, особенно хорошо те места, которым нужно уделить больше внимания, чтобы там оставалось ощущение тепла.
● Поднимаемся до уровня плечевого пояса, переходим на руки, проходя их полностью до кончиков пальцев, охватывая полностью все, включая кожу. Возвращаемся в область шеи, работаем с шеей, массируем щитовидную железу, кожу…
● Затем поднимаемся на лицо, не забываем хорошо промассировать носоглотку, миндалины, десны и кожу лица – разглаживая, разравнивая, как бы похлопывая пальцами и снаружи, и изнутри. Все внимание – на кончиках пальцев, они очень чувствительны. Делаем это до появления чувства тепла.
● Вновь переходим на шею, массируя сильнее, чем на лице, не забываем область ушей, кожу, еще раз – щитовидную железу.
● Те из вас, кто занимается коррекцией слуха, может промассировать изнутри область ушей, не сдерживаясь, активно; кто занимается коррекцией зрения – глазные яблоки, но очень нежно, слегка, осторожно, деликатно.
● Вновь опускаемся в область груди, живота, массируя каждый орган, чтобы ничего не забыть (легкие, кишечник, желудок и т. д.). Заканчиваем работу в области больного органа, уделяя ему особое внимание.
Внимание! Область сердца обходим!
Мысленно скажите своему сердцу: «Спасибо тебе» – и проходите дальше. Делаем это упражнение в образе молодости, в образе идеального здорового тела.
Массируем сначала слегка, затем сильнее – там, где это надо и где это можно, но так, чтобы не было чувства общего дискомфорта. При этом может быть легкая болезненность в области вашего «любимого» не очень здорового органа, как ответ на вашу работу там.
Так работаем 3–4 минуты с ощущениями Т + П , затем столько же, то есть тоже 3–4 минуты – с X + П . Постарайтесь уложиться в это время, пройдя по 1–2 раза все места вашего тела и основное внимание уделив тем местам и органам, которые вас беспокоят.XIII. Упражнения для омоложения лица. Сегодня мы продолжаем работу по омоложению лица. Мы умышленно разбили ее, чтобы было легче освоить. Четыре упражнения, которые мы делали на восьмом занятии, – подготовительные, и теперь (и в будущем) мы будем делать только 7 упражнений второго дня занятий.
Упражнения для омоложения лица
Упражнение № 1.
Делается как 1-е упражнение 9-го занятия, работаем не только с лицом, но и с шеей. Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Стараемся прогреть лицо и шею получше, подготовить их к работе, чтобы самопроизвольно появилось ощущение Т + П . Начинаем с Т , затем работаем с П и X . На каждое ощущение – 8–10 секунд, повторяем работу с каждым ощущением 3 раза.
Прогревая лицо, представьте то, что вам ближе: морозный воздух, от которого горят щеки, баню, если вы любите в ней бывать; почувствуйте, как начинают гореть щеки от ощущения жара, чистоты, как напрягается от этого кожа, как она разглаживается, розовеет от притока крови, как в этом месте начинает слегка даже пощипывать, покалывать, чуть-чуть пульсировать… Ощутите, как это вам приятно.
Упражнение № 2.
Теперь, когда лицо полностью прогрето, мысленно начинаем перемещать эти ощущения. Начинаем также с Т в той последовательности, как описано в предыдущих занятиях.
Постарайтесь мысленно пройти все подряд, ничего не пропуская, как бы массируя те места, где вы работаете – глубоко, не сдерживаясь, особенно нос (можно и носоглотку – тем у кого тонзиллит и т. д.), щеки (особенно при гайморите), области над бровями (при фронтите).
Эффект от такого прогревания бывает гораздо более стойким, чем при некоторых физиотерапевтических процедурах.
После прогревания лица переходим на шею, работаем, как это описано выше. Помните, что кожа на шее грубее, толще, чем на лице, кровеносных сосудов меньше. Да и внимания шее обычно недостает. Если за лицом мы еще кое-как ухаживаем, на шею нас уже не хватает, и она мстит: почти всегда беспощадно выдает наш истинный возраст. Поэтому хотя бы теперь, с опозданием на много лет, наверстаем упущенное.
Массируйте шею, не сдерживая силы ощущений, представьте внутренним взором подкожную мышцу и тоже промассируйте ее хорошенько. Можно доходить до боковых поверхностей на уровне мочек ушей, захватывая мысленно при этом и кожу нижней челюсти.
Главное, делайте это с любовью, тщательно, помните, что лучше вас это никто не сделает. Это можете только вы, и нужно это только вам.
Потом измените направление, и так же сделайте массаж шеи в другом направлении.
Можно использовать другой вариант: сначала выполнить все четыре упражнения с ощущением Т , затем добавить П (т. е. Т + П ), затем с П и плавно перейти на X (можно через П + X ).Упражнения № 3–7. Пять упражнений (№ 3–7) описаны очень подробно в занятии 9, поэтому мы лишь дополним, что делать их следует, как и все остальные, с любовью к себе, с удовольствием, как очень приятную и самую любимую работу, только в этом случае будут польза и эффект.
Когда вы научитесь это делать хорошо, массаж займет у вас совсем немного времени, и делать вы его будете, когда вам удобно, и тогда, когда будете испытывать в этом необходимость.
Главное, еще раз напоминаем, – делать все надо с любовью к себе, с уважением (кто еще будет о вас заботиться, да и почему кто-то должен о вас заботиться, а не вы сами?), тщательно, с удовольствием (как будто наводите порядок, занимаясь вашим любимым делом, вашим хобби).
Ярко представляйте те места, через которые проходите, расправляя, разглаживая кожу и мышцы, и все остальное, старайтесь не забыть похвалить себя за такую прекрасную работу, искренне полюбоваться ею, посмотрев как бы со стороны.Дополнительное упражнение: приемы шиацу для работы с глазами.
В дополнение к этим упражнениям, чтобы сделать глаза красивее, сохранить их чистыми, светлыми, быстро снять усталость, красноту глаз и чувство тяжести или давления в голове, которое возникает при длительном чтении или просмотре телепередач, примените несколько приемов шиацу.
