Л. Ахмадуллина - Головная боль
Головные боли на работе
Что делать, если головные боли вызваны вашей работой? В наше время очень многие люди страдают от головной боли. Причины могут быть самые разные. Нередко головная боль мешает работать. Важно прежде всего установить причину головной боли на работе. Если на работе вы постоянно переутомляетесь, если вам нужно постоянно быть сосредоточенной или напрягать зрение, то результатом всего этого может стать головная боль. В этом случае следует подумать о перемене работы. Возможно, вам более подойдет другая работа или хотя бы другой участок работы. Если же работа вам нравится и вас она устраивает, то стоит подумать о различных средствах защиты от головной боли. Это могут быть как различные медикаменты, так и специальные способы избавления от головной боли. Необходимо также посоветоваться с врачом о причинах частых головных болей. И если врач будет рекомендовать сменить место работы, то следует все же прислушаться к советам.
Как быть, если голова заболела на работе, а уйти нельзя? Если вам необходимо оставаться на работе, когда болит голова, то в этом случае можно воспользоваться лекарствами. Это могут быть анальгетики (но не более 2 таблеток) или, если боль очень сильная, назальный спрей дигидергот. Но можно обойтись и без лекарств. Прежде всего следует помассировать болевые зоны. Сядьте прямо, спина должна упираться в спинку стула. Шею держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начинайте массировать участки головы. Начните с висков. После этого помассируйте центр лба. Затем точку над переносицей. Опять несколько секунд массируйте виски. Теперь несколько раз надавите в области ямок, которые расположены за ушами. Помассируйте затылок и небольшие углубления на шее. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посидите спокойно в течение 7-10 мин. Если у вас нет времени на эту процедуру, то постарайтесь хотя бы помассировать виски. При этом закройте глаза. Затем посидите 2–3 мин спокойно. При этом лучше всего глядеть на какую-то вещь зеленого цвета. Зеленый цвет поможет снять напряжение.
Бывают ли «профессиональные» головные боли? Да, головные боли могут быть связаны с некоторыми профессиями, например при работе в цехе, где очень сильный шум. Последний может вызвать головную боль. Кроме того, головная боль может возникать при работе на предприятиях, где высок уровень загазованности. Также головные боли часто возникают у тех, кто работает с химическими веществами, например у гальваников. Помимо этого, головная боль может постоянно мучить, если приходится работать в душном помещении или в транспорте. На головную боль нередко жалуются учителя. Постоянное напряжение и шум на переменах могут стать причиной головной боли.
Что такое «синдром менеджера»? Менеджерам приходится решать очень много проблем за короткий период времени. Они вынуждены держать в голове огромное количество информации. К менеджеру обращаются, если нужно решить какие-то проблемы. Помимо этого, менеджерам приходится общаться с большим количеством людей. Это также достаточно трудно, так как часто приходится повторять одну и ту же информацию. От этого часто возникает нервное напряжение, которое может стать причиной головной боли. Чтобы избежать головной боли на данной работе, следует избегать ситуаций, ее провоцирующих. Это и стрессы, и переутомление, и нагрузки на вестибулярный аппарат. Может возникнуть повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам. Они могут стать причиной столь сильной головной боли, что приведет даже к рвоте.
Можно ли релаксацией предотвратить головную боль? Да, с помощью релаксации можно предотвратить головную боль. Если вы достаточно долго работали, то необходимо отвлечься и расслабиться. Для этого вам нужно сесть поудобнее. Ноги лучше положить на какую-то подставочку, руки на подлокотники кресла. Если на вас тесная одежда, то ее следует снять (пиджак) или расстегнуть (верхние пуговицы блузки, платья и пуговицы на рукавах). Это достаточно просто проделать, если вы работаете в отдельном кабинете. В этом случае не помешает снять и туфли. Посидев немного без движения, встаньте и пройдите по кабинету. Хорошо, если вы в это время будете без обуви. Почувствуйте ворс ковра. Теперь нужно сделать несколько легких упражнений, которые помогут вам снять усталость. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и ненадолго задержите. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем плавно опустите руки. Проделайте это упражнение несколько раз. Чтобы снять усталость и расслабиться, можно походить по кабинету несколько минут. Хорошо предотвращает головную боль холодная вода. Поэтому вы можете плеснуть себе в лицо несколько пригоршней холодной воды. Но вытирать лицо не следует. (Макияж можно подправить чуть позже.) Если же вы боитесь его испортить, то подержите руки под холодной водой, а затем холодными руками дотроньтесь до щек, висков и шеи. Не забудьте холодными пальцами слегка помассировать виски, лоб и переносицу. Затем посидите некоторое время, стараясь ни о чем не думать. Вы хорошо расслабитесь, и вас не будет мучить головная боль.
Если вы живете с головными болями, которые не покидают вас, то необходимо найти пути, не позволяющие им властвовать над вами и портить вашу жизнь. Чувствовать себя больным нелепо. Когда у вас головная боль, вы можете испытывать жалость к себе, раздражение от того, что это случилось с вами и страх, что это может быть признаком скрытой болезни. Читая эту книгу, наблюдая и записывая в дневник свои ощущения, обращаясь к вашему врачу, вы делаете первые шаги к обретению определенного контроля над этими ощущениями, а потом и над головными болями. Однако, когда вы не чувствуете себя стопроцентно здоровым, вы, вероятно, ожидаете больше внимания со стороны своей семьи и требуете этого как психологически, так и физически. Если вы страдаете головными болями достаточно регулярно, ваша семья страдает тоже. Очевидно, то, что бьет по вам, бьет и по ним, правда, сильно отличающимся способом. Они не могут быть бесконечно сочувствующими, как вы бы того ни хотели. Не следует ожидать, что кто-нибудь отправит вам открытку с выражением своего сочувствия по поводу вашей мигрени. На самом деле даже близкие люди, вероятно, не будут слишком счастливы выслушивать ваши жалобы. Они не могут разделить вашу боль и даже, может быть, будут подозревать, что вы сами навлекаете эту боль на себя. Посещение врача и постановка точного диагноза должны развеять их сомнения относительно того, что с вами что-то неладно в эмоциональной сфере. Во всяком случае, вы можете не получать в достаточной мере сострадания от вашей семьи. Но посмотрите на происходящее с их точки зрения: они не ощущают вашу головную боль и не догадываются о ней так, как это может быть при виде гипсовой повязки на сломанной руке. Ребенок, обнаруживший отсутствие обеда на столе, не станет сочувствовать больной маме; скорее он расстроится из-за того, что его потребности не удовлетворены. Все, что знает ваша семья – это, как ваша болезнь влияет на них. В действительности обыкновенный взрослый человек может перестать сострадать другому члену семьи, чувствующему недомогание, уже через несколько дней. Один из супругов может лелеять другого до тех пор, пока постоянное недомогание второго не станет привычным и тогда он скажет: «Опять головная боль. О, да, но моя-то жизнь продолжается». Чтобы избежать такого расщепления интересов, член семьи, страдающий головной болью, должен помнить о необходимости отдавать семье то, что оттуда бралось. Постарайтесь вознаграждать членов вашей семьи за участие и помощь, когда вы плохо себя чувствовали и были слабы. Спросите супруга, как прошел его день, а не только жалуйтесь на свой, приложите усилие, чтобы семья была обеспечена готовой пищей, когда вы слишком слабы, чтобы ее приготовить; похвалите ребенка, который самостоятельно оделся, а не потревожил вас. Когда вас мучит головная боль, может быть, действительно очень трудно делать что-нибудь и думать о чем-либо еще, кроме этого. Но ваши страдания не оставят равнодушными домашних и сделают их готовыми отдать вам свою любовь и поддержку. Важно также, чтобы вы попытались поговорить с вашими близкими. Если вам нужно, чтобы супруг выполнял какие-то ваши просьбы в то время, когда вы страдаете головной болью, лучше всего сказать это четко и заблаговременно. А то, что вы вместе живете, вовсе не означает, что вы можете читать мысли друг друга. Если вам надо, чтобы супруг уложил детей спать в то время, когда вы страдаете мигренью, дайте ему это понять. Если вы хотите, чтобы кто-то смотрел телевизор в другой комнате в то время, когда у вас приступ головной боли, скажите ему об этом. Если вы считаете, что это поможет, объясните вашим близким, как поражает вас мигрень, что движения головой, свет и звук болезненны для вас.
Супруг, возможно, будет рад предпринять некоторые предупреждающие меры для предотвращения ваших головных болей. Возможно, он смог бы вам помочь в практическом использовании упражнений на расслабление, разговаривая с вами в успокаивающем тоне или говоря: «Расслабьте вашу руку» и т. д., «проходя» по всем частям тела вместе с вами. Ваш супруг может оказаться настоящей находкой, если вы считаете, что массаж, который он делает, облегчает вашу головную боль. К сожалению, многие мужья или жены не готовы оказывать поддержку, так как могут не понимать вашей проблемы. В письме в журнал одна женщина созналась, что ее муж не понимает, почему «всего лишь головная боль» может так сильно выбивать ее из колеи. Если страдают ваши отношения в семье или ваше самочувствие, то возможно, нужно найти психиатра или психотерапевта, чтобы он помог разобраться во всем этом. Не бойтесь искать специалиста. Ваши головные боли могут частично вызываться душевным стрессом и конфликтом. Глубокое исследование этих проблем может помочь прекратить головные боли. Попросите совета у вашего врача.
