Мария Кановская - Настольная книга будущей мамы
● легкий массаж одновременно обеих грудей круговыми движениями;
● воздушные ванны на свежем воздухе или в помещении, но принимать их следует только с разрешения врача. Воздушные ванны проводятся в месте, защищенном от ветра и воздействия прямых солнечных лучей, при температуре не ниже 18 °C. Продолжительность процедуры – от 10 до 30 минут;
● гимнастика для сосков – в течение 3–4 минут два или три раза за день. Захватив сосок двумя пальцами у самого основания, осторожно вытягивайте его вперед. Это придаст ему необходимую выпуклость, а впитываемый крем сделает кожу соска более мягкой и эластичной. Руки, конечно, необходимо вымыть, а соски обработать спиртовым раствором и смазать детским кремом. Иногда могут потребоваться и специальные корректоры для сосков.
Живот
У вас всегда был хороший брюшной пресс, а после родов живот все-таки провис. Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз:
1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.
2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.
3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.
4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.
5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.
6. Стойка «березка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.
7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.
Ноги
После беременности и родов ноги могут или слишком поправиться, или, наоборот, чересчур похудеть. Вернуть былую красоту возможно в обоих случаях.
Если ноги слишком пышные:
1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).
2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.
3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.
4. Крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе, лежа на спине. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.
Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.Если ноги слишком худые:
1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.
2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.
3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.
4. Приседайте.
5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.
6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.Венозная сеточка
Заметив на ногах или груди проступившую венозную сетку, не пугайтесь. Просто у вас усилилась транспортировка крови. У некоторых женщин венозная сетка бывает вообще незаметной вплоть до конца беременности.
Беременность может провоцировать развитие варикозной болезни. Обратите внимание: сильно ли устают ноги, испытываете ли вы чувство тяжести, жжения, нет ли отеков, очень сильно выступающих вен? Это действительно признаки заболевания.
Почему это происходит? Возрастает нагрузка особенно на вены ног. Сильно увеличившаяся во время беременности матка сдавливает вены брюшной полости, а ведь именно они переходят в вены нижних конечностей. Объем крови в вашем организме увеличивается, а ее отток от ног осуществляется с большим трудом. Есть у этого заболевания и наследственная предрасположенность. Будьте внимательны, но не паникуйте. Есть способы уберечь себя от ненужного давления в венах:
● во время сна и отдыха ноги держите в приподнятом состоянии, старайтесь не набирать лишний вес;
● не оставайтесь в одном положении долгое время, ограничьте статическую нагрузку на ноги;
● много двигайтесь и носите комфортную обувь на низкой подошве;
● не носите тугую и тесную одежду, ограничивающую движение;
● не носите тяжести;
● не закидывайте ногу на ногу, когда сидите;
● после душа или ванны ноги ополосните холодной водой или примите контрастный душ.
Не дожидаясь возникновения боли в ногах или быстрого утомления от ходьбы, начинайте носить специальные чулки или колготки. Надевайте их сразу после сна и снимайте только на ночь. При этом кровь спустится к стопам. Если вам это противопоказано, узнайте у врача, можно ли использовать эластичный бинт. Преимущество бинта перед чулком состоит в том, что вы сами регулируете напряжение эластичной полоски.
Эластичное бинтование начинайте от основания пальцев и продвигайтесь вверх так, чтобы половина предыдущего витка закрывалась последующим. Пятки не бинтуются. Между лодыжками и ахилловым сухожилием подложите поролоновую губку и очередной виток бинта проводите поверх нее. Если это не сделать, то к концу дня в этом месте образуются застойные отеки.
Носите бандаж – это прекрасная мера профилактики варикоза во время беременности. Он хорошо поддерживает живот и не позволяет матке давить на вены брюшной полости. Выбирайте не слишком тугой и невысокий бандаж.
Не пренебрегайте профилактическими народными средствами . Пейте полезные настои листьев брусники, зверобоя, клюквы, шиповника. Употребляя больше растительной пищи, вы избавите ноги от отеков. Принимайте витамин С: он поддерживает здоровье и эластичность вен.
Сейчас в аптеках огромный выбор препаратов для профилактики и лечения варикозного расширения. Но прежде чем купить то или иное средство, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Расскажите о своей проблеме гинекологу, если вам назначается гормональный препарат, так как эти лекарства влияют на работу вен, снижая их тонус.
Среди «народных средств» борьбы с эти недугом выделяется конский каштан. Он уже давно известен как средство, снимающее усталость ног и помогающее при отеках. Вытяжки из конского каштана есть и в медицинских мазях, и в косметических кремах для ног. Хорошо помогает настойка из каланхоэ домашнего приготовления. Наполните половину пол-литровой бутылки резаными листьями каланхоэ и доверху налейте водки. Держите в темном месте и периодически встряхивайте. Настойка готова через неделю. Натирайте ноги вечером: начинайте от стопы и двигайтесь к коленям. Это сразу помогает от боли в ногах, а для уменьшения сетки вен необходимо повторять процедуру 4 месяца подряд.
Еще одним из народных методов лечения варикозной болезни, протекающей без серьезных трофических нарушений, является следующий: 1 столовую ложку измельченных листьев или коры лесного ореха заварите стаканом кипятка, настаивайте в течение 6 часов. Пить «настойку» нужно по 3/4 стакана 3–4 раза в день за 30 минут до еды.
Компрессы из молочной сыворотки – проверенное домашнее средство. Их лучше делать на ночь: смочите в сыворотке марлю, оберните ею участки с расширенными венами и прикройте бумагой для компресса. Утром ополосните ноги холодной водой.
Физические упражнения не только помогают укрепить вены, но также предупреждают расширение вен и даже лечат его. Все упражнения, кроме последнего, выполняются лежа на спине.
Для оттока крови от ног вытяните руки вдоль тела. Затем поочередно медленно поднимите ногу вертикально и так же медленно опустите. Проделайте это упражнение 6 раз каждой ногой.
Для предупреждения застоя крови в ногах. Положите руки за голову. Упражнение вам известно – это «велосипед».
При гипертонии. Руки на поясе. Медленно поднимите ноги вертикально вверх. Опустите. Выполните упражнение как минимум 5 раз.
Общеукрепляющие упражнения:
● Поднимите руки вверх, затем отведите их назад и коснитесь пола – глубокий вдох. Затем согните левую ногу, обхватите руками голень и, прижав к груди колено, коснитесь им подбородка. Прижимая колено, делайте вдох, разгибая – выдох. Выполните упражнение 4 раза каждой ногой.
● Поднимите ноги (45° от пола). Выполняйте упражнение «ножницы». Повторите 5 раз.
● Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища и обопритесь кулаками о пол у бедер. Попеременно поднимайте левую и правую ногу вверх (на 50–60°). Сделайте это упражнение 6 раз.
