Дарья и Галина Дмитриевы - Раздельное питание: Принципы раздельного питания для детей и взрослых
Тыква, брокколи, творог
Шпинат, кочанная капуста, необработанный сыр (не плавленый).
Тушеные баклажаны, мангольд, яйца.
Шпинат, тыква, яйца.
Ботва репы, стручковые бобы, яйца.
Белая капуста, шпинат, орехи.
Брокколи, зеленые бобы, орехи.
Окра, красная капуста, авокадо.
Спаржа, артишоки, авокадо.
Тыква, мангольд, авокадо.
Кудрявая капуста, стручковые бобы, семечки подсолнечника.
Тушеные баклажаны, мангольд, соевые побеги.
Мангольд, тыква, баранья отбивная.
Зеленый кабачок, кудрявая капуста, необработанный сыр.
Спаржа, зеленые бобы, грецкие орехи.
Окра, свекольная ботва, семечки подсолнечника.
Сваренный на пару лук, швейцарская свекла, необработанный сыр.
Зеленый кабачок, ботва репы, ростбиф.
Красная капуста, шпинат, творог.
Спаржа, зеленые бобы, грецкие орехи.
Окра, свекольная ботва, семечки подсолнечника.
Спаржа, брокколи, яйца.
Тушеные баклажжаны, кудрявая капуста, авокадо.
Тыква, горчичная ботва, пекан (орехи).
Стручковые бобы, окра, жареная баранина.
Брюссельская капуста, кудрявая капуста, орехи.
Предлагаем следующую схему питания на неделю. Она послужит вам основой для собственного составления соответствующего меню. К ней нужно подходить творчески, сообразуясь со своими вкусами и возможностями.
Весенне-летнее меню
Воскресенье
1-й завтрак Арбуз, вишня, абрикосы.
2-й завтрак Овощной салат, мангольд, тыква, картофель.
Обед Овощной салат, стручковые бобы, окра, орехи.
Понедельник
1-й завтрак Персики, вишни, абрикосы.
2-й завтрак Овощной салат, свекольная ботва, морковь, тушеные бобы.
Обед Овощной салат, шпинат, капуста, творог.
Вторник
1-й завтрак Канталупа (дыня).
2-й завтрак Овощной салат, окра, кабачки, артишоки.
Обед Овощной салат, брокколи, свежая кукуруза, авокадо.
Среда
1-й завтрак Ягоды со сливками (без сахара).
2-й завтрак Овощной салат, цветная капуста, окра, рис.
Обед Овощной салат, кабачки, ботва репы, баранья отбивная.
Четверг
1-й завтрак Персики, абрикосы, сливы.
2-й завтрак Овощной салат, зелёная капуста, морковь, сладкий картофель.
Обед Овощной салат, свекольная ботва, стручковые бобы, орехи.
Пятница
1-й завтрак Водяная дыня.
2-й завтрак Овощной салат, тушеные баклажаны, мангольд, хлеб из цельной пшеницы.
Обед Овощной салат, тыква, шпинат, яйца.
Суббота
1-й завтрак Бананы, вишни, стакан простокваши.
2-й завтрак Овощной салат, зелёные бобы, окра, картофель.
Обед Овощной салат, капуста, брокколи, соевые побеги.
Осенне-зимнее меню
Воскресенье
1-й завтрак Виноград, бананы, финики.
2-й завтрак Овощной салат, китайская капуста, спаржа, тушеные корнеплоды.
Обед Овощной салат, шпинат, тыква, тушеные бобы.
Понедельник
1-й завтрак Хурма, груша, виноград.
2-й завтрак Овощной салат, капуста, цветная капуста, батат.
Обед Овощной салат, брюссельская капуста, стручковые бобы, пекан (орехи).
Вторник
1-й завтрак Яблоки, виноград, сушеный инжир.
2-й завтрак Овощной салат, ботва репы, окра, рис.
Обед Овощной салат, капуста, тыква, авокадо.
Среда
1-й завтрак Груши, хурма, бананы, стакан простокваши.
2-й завтрак Овощной салат, брокколи, стручковые бобы, картофель.
Обед Овощной салат, окра, шпинат, пиньоль.
Четверг
1-й завтрак Плоды дынного дерева, апельсин.
2-й завтрак Овощной салат, кабачки, пастернак, хлеб из цельного зерна.
Обед Овощной салат, красная капуста, стручковые бобы, семечки подсолнечника.
Пятница
1-й завтрак Хурма, виноград, финики.
2-й завтрак Овощной салат, морковь, шпинат, сваренные на пару корнеплоды.
Обед Овощной салат, мангольд, тыква, сыр (не плавленый).
Суббота
1-й завтрак Грейпфрут.
2-й завтрак Овощной салат, свежий горох, капуста, кокосовый орех.
Обед Овощной салат, шпинат, сваренный на пару лук, баранья отбивная.
Воскресенье
1-й завтрак Дыня
2-й завтрак Овощной салат, стручковые бобы, овощной суп, батат.
Обед Овощной салат, тушеные баклажаны, капуста, яйца.
3. ПОТРЕБЛЕНИЕ И ПЕРЕВАРИВАНИЕ УГЛЕВОДОВ
Углеводы – это крахмалы и сахар. Один из самых авторитетных теоретиков и практиков раздельного питания американский доктор Герберт М. Шелтон разбивает углеводы на следующие группы: крахмал, сахар и сиропы, сладкие фрукты.
КРАХМАЛЫ
– Все хлебные злаки
– Зрелые бобы (кроме соевых)
– Зеленый горох
– Картофель (всех видов)
– Каштаны
– Арахис
– Кабачки (судя по конкретным примерам кабачки, баклажаны, тыква, репа и брюква являются полукрахалами)
– Артишоки
УМЕРЕННО КРАХМАЛИСТЫЕ
– Цветная капуста
– Свекла
– Морковь
– Брюква
– Козлобородник (порейно-листный или овсяный корень)
СИРОПЫ И САХАР
– Желтый сахарный песок
– Белый сахар
– Молочный сахар
– Кленовый сироп
– Тростниковый сироп
– Мед
СЛАДКИЕ ФРУКТЫ
– Бананы
– Финики
– Инжир
– Изюм
– Мускатный виноград
– Чернослив
– Сушеная на солнце груша (т. е. без применения серы)
– Хурма
Переваривание углеводов, содержащихся в пище, начинается во рту. Ответственность за это несет фермент амилаза, который попадает из слюнных желез в полость рта. Он расщепляет содержащийся в пище крахмал (сложный углевод) на мелкие составные части. Для этого ему нужна слабощелочная среда. Если же ее нет, амилаза не может действовать оптимально. Это значит, что крахмал попадает в желудок и тонкий кишечник мало расщепленным, почти непереваренным. Если есть, например, картофель, в котором много крахмала, вместе с кислыми плодами, то амилаза не может действовать оптимально, поскольку в полости рта изза фруктовых кислот практически отсутствует слабощелочная среда. В тонком кишечнике крахмал тоже переваривается с помощью амилазы, вырабатываемой поджелудочной железой. Если среда в кишечнике не слабощелочная, это может повредить пищеварению.
Одному из специалистов принадлежат такие слова: «Не потребляйте за один прием более двух пищевых продуктов, богатых сахаром и крахмалом. Когда вы едите хлеб с картофелем, потребление крахмала превышает норму. Еда, которая включает горох, хлеб, картофель, сахар, печенье, и (после обеда) десерт, должна также включать комплекс витаминов В, некоторое количество соды и адрес ближайшего специалиста по артриту и другим болезням».
Практики раздельного питания настоятельно советуют: не потребляйте только один крахмал на прием и не ешьте сладости в сочетании с крахмалом. Они не рекомендуют потреблять с крахмалами сахар, сироп, мед, печенье, пироги и т. п., так как после такого сочетания в желудке происходит брожение, появляются боли и наступает полное расстройство пищеварения. Сода хотя и нейтрализует образовавшиеся кислоты, но не останавливает брожения. Специалисты по питанию придерживаются и такого правила: потреблять с крахмалами большое количество салата из сырых овощей (за исключение помидоров и другой кислой зелени). В них содержится много витаминов и минеральных солей. Ни один заменитель природных витаминов не оказывает такого благоприятного влияния на пищеварение, как натуральные продукты. На самом деле мы потребляем витамины только в естественном виде, а то, что продается в аптеке – всего лишь имитация, проще говоря, подделка. А вот препараты, содержащие кальций, железо и другие микроэлементы очень полезны. Хотя никакая химия не заменит полноценные продукты питания, которыми одаривает нас природа.
Организму требуются абсолютно все витамины. Немалое их количество содержится в салате из сырых овощей. В процессе потребления пищи витамины взаимодействуют не только друг с другом, но и с минеральными солями.
Итак, как уже было отмечено, потребление двух или более видов крахмала за один прием способствует перееданию. Особенно это касается больных людей. Правилом же для всех должно стать следующее: только один вид крахмала на один прием! Пищеварительный тракт человека сориентирован на потребление природных сочетаний, а не тех случайных и беспорядочных сочетаний пищевых продуктов, которыми так богато напичкан наш цивилизованный мир. Пищеварительные соки легко приспосабливаются к перевариванию таких продуктов, как злаки, но они не могут принять на себя ответственность за переваривание такого белково-крахмального сочетания, как хлеб с сыром. По этому поводу кто-то из специалистов пошутил, что природа никогда не производит сандвичей.
Наша пищеварительная система живет в согласии с природными пищевыми сочетаниями и отвергает неприродные сочетания. Как показывают опыты, крахмал, тщательно перемешанный со слюной, переваривается в желудке в течение двух часов. Но если с крахмалом поступают белки, то они быстро прекращают слюнное пищеварение, а желудок окисляется. Основное же предназначение слюны – начальное пищеварение. Вот почему пищу – хлеб, каши и другую, содержащую крахмал – необходимо тщательно пережевывать, а не запивать водой каждый глоток. Хотя прием воды во время еды и не осуждается, недопустимо посредством ее ослаблять воздействие слюны на крахмал во рту. Питье воды во время еды ослабляет действие слюны на крахмал как во рту, так и в желудке. Неверно утверждение, что питье воды помогает процессу пищеварения. Лучше всего пить воду за 10–15 минут до еды. А если после еды вам так уж хочется пить, то поешьте нейтральных овощей – капусты и т. п.
