Божена Мелосская - Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах
А если ездить по живописный пейзажам, все-таки нет времени, то можно найти альтернативный вариант – приобрести велотренажер. Говоря о физической нагрузке, то здесь нет почти ни какой разницы. Регулируя сопротивление велотренажера таким образом, чтобы помимо движения по ровной поверхности вы имитировали еще и подъемы в гору, вы добиваетесь полного соответствия езде на настоящем велосипеде.
Для многих заядлых велосипедистов оздоровительный аспект их поездок зачастую отходит на второй план, уступая место удовольствию от лицезрения пейзажей или от посещения тех мест, до которых они могут добраться. Но те кто занимаются на велотренажере, для того чтобы бороться со скукой езды на месте, смотрят телевизор, слушаю музыку или даже наблюдают за искусственным пейзажем.
Велотренажеры – один самых продаваемых домашних спортивных тренажеров еще и потому, что благодаря им можно ездить на велосипеде в любую погоду и в любое время суток. Не надо соперничать с автотранспортом, и плохое зрение не помеха. Кроме того, многие тренажеры оснащены устройством, которое следит за пройденной вами дистанцией, измеряют пульс, время прохождения дистанций и много других параметров.
ПЛАВАНИЕ
Еще древние медики знали, что здоровый позвоночник залог общего здоровья человека. И они были правы. От состояния нашего позвоночного столба напрямую зависит нормальная жизнедеятельность практически всех внутренних органов.
К сожалению, в настоящее время среди всего населения земного шара можно найти не более 15 % индивидуумов, не знающих что такое боль в спине. Большинство из нас не обращается за помощью к врачу, а просто терпит болевой синдром или занимаются самолечением. Наверно, излишне будет читать в этой статьей нравоучения о пользе своевременного обращения к врачу. Мы поговорим о другом – об адекватной физической нагрузке, которая обеспечит комплексную профилактику развития патологий опорно – двигательного аппарата и вернет подвижность суставам.
При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвоночных дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения, необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный «мышечный корсет» способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.
Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, а помимо этого снимает напряжение поверхностных мышц, накапливаемое ими во время физических нагрузок. Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов, при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая вот водяная «невесомость» позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40 – 45 мин плавания увеличивается на 1 – 1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках.
При плавании оказываются задействованными практически все суставы позвоночника, они полностью начинают использовать возможности, заложенные в них природой. Только нужно выбирать технику плавания подходящую именно вам. Существует много способов плавания. Среди них самыми популярными являются кроль на спине или груди, брасс. Следует учитывать, что при уплощении грудного изгиба позвоночника не следует использовать стили плавания на животе, так как при этом будет происходить еще большее разгибание позвоночного столба назад и патология только усилится. В этом случае стоит предпочесть плавание на спине. При усилении изгиба позвоночника назад (гиперкифозе) плавание на животе приведет к хорошему лечебному эффекту. Ослабленным пациентам и людям пожилого возраста лучше предпочесть такие стили плавания как брасс на спине и кроль без выноса рук.
При любом способе плавания нужно освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Такое дыхание не только улучшит вентиляцию легких, но и будет способствовать увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.
Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40 – 50 мин. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27 – 30 °С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (22 – 23 °С).
Прежде чем приступить непосредственно к плаванию, необходимо проделать разминку на берегу, что позволит разогреть мышцы, усилить кровообращение в органах и тканях.
Плавание очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры способствуют закалке организма и улучшают его физические возможности. Для людей с различными патологиями плавание становится прекрасным лечебным средством. Занятие плаванием помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата, а также при неврозах, неврастении, хронических заболеваниях органов дыхания.
Многие люди отказываются заниматься в бассейне, мотивируя это тем, что не умеют хорошо плавать. Однако, это лишь отговорка. При регулярных занятиях придет опыт и сноровка – вы даже сможете освоить различные стили плавания и научитесь получать удовольствие от этого вида спорта, а вместе с моральным удовлетворением придет и физическое здоровье.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ КАК СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА
Медико-биологическое и социально-экономическое значение остеохондроза позвоночника и его неврологических проявлений доказано большим количеством исследований и в настоящее время сомнений не вызывает. Физическая реабилитация больных и инвалидов вследствие остеохондроза – актуальная задача нейроортопедии и медико-социальной экспертизы. Клинические проявления остеохондроза настолько вариабельны, что эта его особенность в начальном периоде заболевания приводит к диагностическим ошибкам, позднее – к диагностике, несвоевременной и неадекватной терапии, а в последующих периодах – к значительным срокам временной нетрудоспособности и нередко к инвалидности. Актуальность темы подтверждается значительно возросшим в последнее время числом больных остеохондрозом позвоночника и необходимостью их быстрой и эффективной реабилитации с целью скорейшего их возвращения к трудовой и профессиональной деятельности.
Основными причинами этого поражения позвоночных структур считают неблагоприятную наследственность, возрастные изменения в организме, неадекватные физические нагрузки, нарушения осанки, нервно-психические стрессы, травмы.
Нам наиболее правильной представляется теория, свидетельствующая о том, что снижение силовой выносливости мышц спины, обусловленное генетическими и средовыми факторами, – ключевое звено патогенеза неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, ведущего к спазмам – судорогам мышц позвоночника, нарушениям миофасциальных тканей, сжатиям дисков, сопровождающимся компрессией нервов и нарушением функции межпозвоночных суставов. Это сопровождается синдромом хронических болей в нижней части спины (ХБНС).
Мы считаем, что прежде всего необходимо принимать к рассмотрению управляемую мышечно-соединительную ткань, на которую и следует воздействовать для достижения лечебных целей, поскольку она – единственная в организме человека, которая подлежит восстановлению в любом возрасте при создании для условий сокращения и расслабления.
Гиподинамия (недостаток собственно движения) и гипокинезия (недостаток силового движения) ведут к детренированности мышц, а известно, что детренированному человеку достаточно сделать одно неправильное движение с нагрузкой, чтобы вызвать блокаду или растяжение мышц и связок. Поскольку мышечная ткань при регулярной работе с ней восстанавливает функции тела до нормы, то главная задача избавления от боли в спине – восстановить зону связки, подвергшуюся ишемии.
Нами предложено для реабилитации больных остеохондрозом использовать методику физической реабилитации, основанную на силовых упражнениях на специальном реабилитационном оборудовании в сочетании с водными процедурами, суставной гимнастикой с элементами аэробики, массажем и мануальной терапией. Важное значение придается регуляции дыхания при выполнении упражнений.
С целью изучения влияния данной методики на функцию опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом больных остеохондрозом позвоночника был проведен педагогический эксперимент продолжительностью с октября 1999 г. по июнь 2001 г. Были сформированы две группы: одна опытная – ОГ (15 чел.), другая контрольная – КГ (15 чел.).
