А. Моськин - Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
В забитых мокротой бронхах легко распространяется инфекция. У курильщиков в дыхательных путях очень подавлен местный иммунитет, в результате микробы, оказавшиеся там, попадают в идеальные условия. Кроме того, длительно текущий воспалительный процесс в легких приводит к образованию на месте нормальных альвеол и бронхов соединительной ткани, то есть служит причиной развития заболевания под названием «пневмосклероз».
Курящего человека можно узнать по чисто внешним признакам. Курение вызывает дряблость кожи. Оно ослабляет зрение вследствие того, что ухудшается снабжение кислородом сетчатки глаз.
Курение повышает потребность организма в кофеине и сахаре. Среди курящих вдвое больше тех, кто пристрастен к алкоголю, чем среди некурящих.
Курящие в значительной мере подвержены таким смертельным заболеваниям, как рак легких, полости рта, глотки, гортани, толстой кишки, молочной железы у женщин. Кроме того, курение вызывает такие болезни, как хронический бронхит, ангина, атеросклероз, остеопороз, гипертония, катаракта, импотенция и др.
Сохранить свое здоровье, спасти свою жизнь можно, расставшись с этой вредной и опасной привычкой. Начните это делать уже сегодня.
Самый надежный способ отказаться от плохой, вредной привычки — это заменить ее хорошей, полезной привычкой.
Если вы курящий и намерены бросить курить, вам может помочь такое дыхательное упражнение.
Как только вам захотелось затянуться сигаретой, сигарой или папиросой, постарайтесь выйти на свежий воздух, а затем сделайте медленный, продолжительный, глубокий вдох, стремясь полностью заполнить воздухом ваши легкие, задержите дыхание, обеспечивая максимальное насыщение крови кислородом, а затем сделайте медленный и полный выдох. В результате вы почувствуете прилив энергии, которая наполнит все ваше тело — от макушки до ступней ног. Такой эффект невозможно получить от курительной затяжки.
Брэгг приводит в своих работах потрясающие данные, которые наглядно показывают, как организм в буквальном смысле возвращается к жизни после отказа от курения!
• Через 20 минут снижаются до нормальных величин пульс и кровяное давление. Ваши руки и ноги теплеют.
• Через 8 часов нормализуется концентрация окиси углерода в крови.
• Через 24 часа уменьшается вероятность того, что у вас возникнет сердечный приступ.
• Через 48 часов обострятся ваши ощущения вкуса и обоняния.
• За период времени от двух недель до трех месяцев улучшится ваше кровообращение, облегчится ходьба, функциональные возможности ваших легких вырастут примерно на 30 процентов.
• За период времени от одного до девяти месяцев уменьшается кашель, ваши легкие, весь организм станут более устойчивыми к инфекциям.
• Через год повышенный риск коронарных заболеваний сердца снизится на 50 процентов по сравнению с курящими.
• Через два-три года риск коронарных заболеваний сердца, инфаркта миокарда станет примерно таким же, как и у тех, кто никогда не курил.
• Через пять лет риск онкологических заболеваний снизится наполовину.
• Через десять-пятнадцать лет риск заболевания раком легких и других онкологических заболеваний, связанных с курением, станет почти таким же, как у некурящих.
Да, курить бросить не очень легко, особенно если ваш стаж курильщика достаточно большой. Но это возможно, миллионы людей расставались с пагубной привычкой и жили после этого счастливо. Сейчас существует много способов расстаться с сигаретой, опубликованы десятки книг. В стремлении к здоровой жизни без табака хороши любые способы, главное — принять решение и твердо двигаться к выбранной цели.
Напоследок — несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам снизить вред от табака.
• Если вы много курите, то пейте больше воды — это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, снизить концентрацию никотина в моче.
• Гасите сигарету, докурив до середины, — чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее.
• Не держите сигарету во рту — выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица.
• Умеренно занимайтесь спортом — усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца.
• Избегайте ментоловых сигарет — ментол усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
• Используйте естественное противоядие табачному дыму — морковь, репу, чеснок, апельсины.
• Пейте зеленый чай — он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина.
• Употребляйте витамины — чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Курильщикам полезны черная смородина, абрикосы, инжир, виноград, яблоки, груши, дыня, тыква, капуста, салат, баклажаны.
Укрепите свое сердце
Образ жизни и болезни сердца
В своей системе оздоровления Брэгг очень большое внимание уделял сердцу. Как уже говорилось, сам он в детстве страдал от проблем с сердцем, и только позднее, изменив свой образ жизни, он смог справиться со своей болезнью. Неудивительно, что в своих трудах он много писал о том, как добиться того, чтобы сохранить сердце работоспособным на протяжении всей жизни.
Сердце — это уникальный орган, чудесная «машина», которая работает «на полном автомате», самостоятельно движется, «ремонтируется, анализирует ситуации и принимает решения». От природы этой машине отпущен очень большой срок службы — 120 лет и более. Но почему же тогда сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти у людей, почему этот уникальный орган выходит из строя значительно раньше отведенного ему срока?
Очень часто можно встретить утверждение, что основной причиной сердечных заболеваний являются напряженный образ жизни современного человека, постоянные стрессы. Поль Брэгг не соглашался с этой точкой зрения. Действительно, разве наши предки нервничали и переживали меньше? Они же тоже постоянно находились в напряжении, живя в опасности, которая подстерегала их буквально на каждом шагу — нападения хищников, враждебных соседних племен, природные катастрофы. Тем не менее, хотя смертность среди людей в те времена была высокой, умирали они не от сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце у них было крепким, они отличались большой физической силой и выносливостью.
Поль Брэгг считал, что главная причина ухудшения здоровья и широкого распространения сердечно-сосудистых заболеваний заключается в неправильном образе жизни.
Когда человек в течение своей жизни неправильно питается и ведет при этом малоподвижный образ жизни, на стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые отложения. Гибкость и эластичность сосудов уменьшается, они становятся жесткими и ломкими, уменьшается их пропускная способность. Сгустки крови (тромбы) закупоривают сосуды, а если они образуются в одной из сердечных артерий, прекращается подача крови к соответствующему участку сердечной мышцы. Возникает сердечный приступ, инфаркт. Когда тромб блокирует поступление крови в какой-то участок мозга, то часть тела, управляемая этим участком мозга, парализуется. Это серьезнейшее заболевание медицина называет инсультом.
Очищение сосудов — важный шаг на пути к здоровью. Внутренняя поверхность кровеносных сосудов человека должна быть гладкой, а сами они — гибкими, чтобы пульсирующий поток крови свободно протекал по ним. Для этого нужно обеспечить нормальный уровень холестерина в крови. Его нужно проверять дважды в году, чтобы своевременно принять меры по нормализации содержания холестерина в крови. Прежде всего это правильное питание, употребление натуральной пищи, ненасыщенных жиров.
Условия для здорового сердца
Для того чтобы сердце было здоровым и крепким, существуют три основных условия: поддержание нормального веса, ежедневные физические упражнения и правильное питание.
Проблема излишнего веса стала очень актуальной для всех развитых стран, разрабатываются серьезные программы по борьбе с ожирением. Но главные усилия должен приложить сам человек, иначе он рискует подорвать работоспособность своего сердца и значительно сократить отпущенный ему природой срок жизни.
Избыток веса оказывает чрезмерную нагрузку на сердце, часто свидетельствуя о нарушении обмена веществ в организме, неудовлетворительном состоянии сосудистой системы, ожирении жизненно важных внутренних органов, ослабляющем их функции.
