Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс
Психоментальный эффект
Усиливает Пратьяхару, направляя органы чувств внутрь; способствует медитации и остановке внутреннего диалога; cоединяет с центром Духа и духовными наставниками; способствует возникновению озарений, переживанию психоделических опытов, получению ответов на поставленные вопросы, особенно если они касаются духовного развития.
Физиологический эффект
Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы.
Ограничения
Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; менструальный цикл; беременность.
Энергетическая геометрия
Халасаны 2
Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных друг на друга одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков, а голова лежала на Земле. После этого выполните Халасану. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск травмы шеи и угнетения мозгового кровообращения.
Лягте на спину. Опустите корпус и плечи на одеяла, а голову – на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла. Между шейным отделом позвоночника и полом свободное пространство высотой около 6 см. Разведите руки через стороны и заведите их за голову. Ладони смотрят вверх. Согните ноги в коленях, оттолкнитесь тазом от пола и перенесите обе ноги за голову. Выпрямите ноги в коленях. Подтяните мыски на себя. Вложите стопы в ладони. Пятки оттягивайте назад. Укорените плечи в Землю. Шея расслаблена и вытягивается от плеч. Вес тела не на шее, а только на плечах и лопатках. Удлиняйте и выпрямляйте спину, сдвигая промежность от головы назад. Таз поднимается выше, удлиняя поясницу.
Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, позвольте энергии стекать из всех чакр в горло и область межбровья, следуя своему натуральному «энергогеометрическому рисунку». Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю.
После любых вариаций Халасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.
Сенсорный фокус
Вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге; выпрямление ног в одну линию; заземление стоп.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Держите ноги прямыми в коленях. Не поворачивайте голову, находясь в этом положении. Не переносите вес тела на шею, подворачивайте плечи глубже под себя, переводя на них вес тела и создавая свободное пространство между шейными позвонками и полом. Не сдавливайте грудной отдел, чтобы избежать неприятных ощущений в грудной клетке, раскрывайте грудь, «толкая» заднюю часть спины внутрь, а ребра – наружу. Не упирайте подбородок в грудину, сохраняйте пространство между ними. Не задерживайте дыхание.
Nina’s note
В этой вариации Халасаны активно раскрывается задняя поверхность тела. Фронтальное энергетическое тело, наоборот, сжимается и угнетается, так как руки, заведенные за спину, и положение плечевых суставов сжимают и «закрывают» грудную клетку. Энергия направляется в Аджна чакру, область межбровья, а затем благодаря замкнутому положению стоп и ладоней начинает циркулировать по кругу по всему энергетическому телу.
Карна пидасана
Karna – ухо, Pida – давление
Энергетический эффект
Очищает и активирует задний энергетический канал и заднее энергетическое тело; мощно стимулирует раскрытие Аджна чакры, направляя энергию и внимание внутрь; за счет частичного давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам соединяться c центром Духа; соединяет Пада и Хаста чакры, заставляя энергию циркулировать по кругу внутри энергосистемы человека.
Психоментальный эффект
В этом положении глаза, уши, рот закрыты – сенсорное восприятие угнетается, внимание направляется внутрь. Это способствует состоянию медитации, рефлексии и созерцанию; успокаивает мысленный диалог, расслабляет нервную систему, снимает психическое напряжение.
Физиологический эффект
Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости, улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы.
Ограничения
Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; черепно-мозговые травмы; менструальный цикл; беременность.
Энергетическая геометрия
Карна пидасаны
Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков. Это положение сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск шейных травм.
Исходное положение – Халасана 2. Согните ноги в коленях так, чтобы закрыть ими уши. Колени поставьте на Землю. Шея свободна и мягко вытягивается как можно дальше от плеч. Лицо и глаза расслаблены. Если получается, положите стопы на ладони для усиления энергетического замыкания.
Переведите внимание внутрь и ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ[7] (можно использовать дыхание Уджайи), позволяя энергии стекать к голове и в область Вишуддха и Аджна чакр, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».
Останьтесь в положении на 1–2 минуты или же до тех пор, пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. На начальных ступенях практики йоги не рекомендуется выдерживать асану более 2–3 минут. Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю.
После Карна Пидасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.
Сенсорный фокус
Внутреннее расслабление; заземление плеч, коленей и тыльных сторон стоп; вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не входите и не выходите из этой асаны резко во избежание защемления нервов и перерастяжения мышц.
Супта баддха конасана
Supta – лежачий, Baddha – связанный, Kona – угол
Энергетический эффект
Aктивирует Муладхара чакру, усиливая энергетическое заземление; мощно стимулирует Свадхистана чакру, снимая блоки и зажимы в этой области; наполняет нижнее энергетическое тело; увеличивает количество сексуальной энергии.
Психоментальный эффект
Способствует внутреннему раскрытию; помогает освободиться от эмоциональных и ментальных блоков, связанных с сексуальностью; снимает напряжение и одновременно с этим заряжает новой энергией; успокаивает нервную систему.
Физиологический эффект
Раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в области таза, помогая избавиться от застойных явлений в этой зоне; расслабляет внутренние органы и поясницу; облегчает боли во время менструации.
Ограничения
Травмы коленей и крестца.
Энергетическая геометрия
Супта баддха конасаны
Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы были направлены друг к другу и размещались ближе к тазу. Руки положите по бокам ладонями вниз для усиления Заземления и активации нижних чакр. Переведите внимание в тазовую область: расслабьте мышцы таза, ягодицы, паховую область, поясницу.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию через промежность вверх, в таз, заполняя всю область таза.
НА ВЫДОХЕ расслабляйте, размягчайте и еще больше раскрывайте тазобедренные суставы. Продолжайте дышать, концентрируясь на ощущении размягчения и растворения напряжений в области таза.
