Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50
Роберт Уайтсайд: «Гибкий в 80 лет, подвижный в 90»
Роберт Уайтсайд — автор небольшой ободряющей книги «Гибкий в 80 лет», в которой он предлагает людям старшего возраста заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и придерживаться юного взгляда на жизнь.
Я думаю, что для многих людей самыми пугающими и страшными признаками пожилого возраста являются боли или инвалидная коляска — то, что человек становится обузой для других и самого себя.
Я сам и множество других людей доказали, что человек может избежать такой судьбы, если он следует естественным законам правильного питания, физических упражнений и положительного состояния ума.
Сейчас мне уже больше восьмидесяти, но я по-прежнему пробегаю перед завтраком три мили и несколько раз в неделю играю в теннис. Кроме того, я занимаюсь активной профессиональной деятельностью и провожу треть своего времени в поездках.
Если бы мне вновь пришлось писать свою книгу (впрочем, я уже подумываю о «Подвижный в 90 лет»), то я уделил бы йоге, а также употреблению свежих соков еще больше внимания.
Если бы я не следил за собой и не забывал ежедневно выполнять упражнения йоги, сохраняя гибкость и активность всех частей тела, мои давние болезни давно бы проявились снова. Возможности человеческого тела, которому дается хотя бы небольшой шанс, просто поразительны.
Мудрость тела — умение услышать его тревожные сигналы, воспользоваться питательными веществами, провести самолечение, укрепить мышцы, заживить раны, снова соединить сломанные кости — превращает самые лучшие компьютеры в. архаические приспособления.
Стоит вам начать — и вы вступаете на поднимающуюся ввысь спираль. Не стыдитесь неловкого начала — просто начните. Не стоит терять присутствия духа, если непредвиденные обстоятельства не позволяют вам выполнить полную программу упражнений.
Поступайте так, как советует мой учитель йоги: на следующий день начните с того, на.чем остановились накануне.
В те мгновения, когда вас переполняет желание прекратить занятия, задумайтесь о том, чем сможете их заменить. Мой зять однажды саркастически подметил: «Лучше оказаться за холмом, чем под холмом»".
(В английском языке выражение «оказаться за холмом» означает «постареть», «устареть, отстать от жизни». — Прим. перев.)
Глава 10. ВЫГИБАНИЯ СПИНЫ: КРАСИВАЯ ОСАНКА, БОДРОСТЬ ДУХА И ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ
Замысел, долговременная цель заключается в том, чтобы стать совершенно подвижным, текучим и гибким. Чем старше я становлюсь, тем больше мне этого хочется. Мне хотелось бы исследовать весь спектр возможностей своего тела. Это не значит, что я боюсь старости, — просто мне хочется стареть необычно. Я хочу стареть изящно: сохранить хорошую осанку, быть здоровым и оставаться образцом для своих детей.
— Стинг, интервью с Гангой Уайт для «Журнала йоги», ноябрь-декабрь 1995 г.
Если воспользоваться моей излюбленной аналогией, то люди, которые просто ведут бесконечные разговоры, читают книги и посещают лекции на всякие высокодуховные темы, очень похожи на тех, кто желает научиться плавать, не влезая в воду. Разумеется, для того чтобы убедиться в том, что вы можете довериться воде и она удержит вас на плаву, необходимо войти в воду; только так человек способен научиться плавать… Практика — это и есть погружение в воду. Это действие, а не просто слушание, обсуждение или чтение о духовных вопросах… Нужно действовать, становиться практиком.
— Джордж Джейдер, «Душа: руководство пользователя. Постижение полноты жизни».
Здоровье — это свобода… Как солнце нежно раскрывает цветы и мягко разворачивает их, так и упражнения йоги и дыхательные техники раскрывают тело в процессе медленных и осторожных занятий. Когда раскрывается тело, открывается и сердце. Клетки организма переживают настоящее превращение. Они начинают работать иначе, обеспечивая возможность нового роста.
— Ванда Скарэвелли, «Пробуждение позвоночника»
Выгибания спины противодействуют появлению множества изменений, которые обычно считаются нормальным следствием процесса старения. С возрастом позвоночник сокращается, и люди становятся ниже ростом. Сгорбленность верхней части спины, известная как кифоз, настолько распространена среди представителей нашей культуры, что уже признается почти неизбежной чертой преклонного возраста. Когда спина изгибается вперед, грудь становится впалой, а легкие заполняются лишь частично, что ухудшает дыхание. Это оказывает отрицательное воздействие на все системы тела и, в особенности, на сердечно-сосудистую систему.
Выгибания назад препятствуют всем таким тенденциям. Чтобы дышать свободно, мы должны избавиться от напряжения в груди; легкие должны иметь возможность полностью раскрываться, а окружающие реберную клетку мышцы — освободиться от скованности. Выгибания спины разворачивают грудную клетку, раскрывают ее и способствуют здоровому дыханию. После нескольких выгибаний назад все тело наполняется кислородом, что вызывает у нас ощущения полноты энергии и жизненных сил.
Выгибания спины обеспечивают приток крови к дискам и нервам позвоночного столба.
Выгибания спины укрепляют и освежают весь организм. Мягкое и медленное потягивание спины в выгнутом положении удлиняет и тонизирует весь позвоночный столб, разворачивает суставы плеч, растягивает окружающие спину мышцы, сухожилия и связки, а также стимулирует производство синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Такие выгибания позволяют большинству людей избавиться от отложений солей, облегчить бурсит и снять общее напряжение, накапливающееся в верхней части спины, шее, плечах и руках. Активные выгибания спины с весовой нагрузкой укрепляют руки, запястья и ноги, а также усиливают приток крови к органам тазовой области. Помимо этого, выгибания спины массируют почки и надпочечники и, кроме того, растягивают и стимулируют печень.
При выполнении выгибаний спины передняя часть тела — особенно, область груди — растягивается максимальным образом. Развернутая грудь означает свободное состояние области сердца. Выгибания спины снимают подавленность, избавляя нас от ощущения тяжести на сердце, которое мы испытываем в печали. Потягивания в выгнутом положении вызывают прилив духа, изменяют точку зрения и приносят ощущение легкости и свободы как телу, так и разуму.
Гибкоеи подвижное склонно развиваться; твердое и неподвижное увядает и умирает.
— «Даодэ цзин»Начинайте практику выгибаний спины постепенно. Если вы достаточно скованны, ни в коем случае не напрягайтесь при выгибаниях спины: лучше подготовить тело к выполнению выгнутых поз с помощью поз стоя и мягких выгибаний спины с опорой. Как всегда, руководствуйтесь здравым смыслом. Начинать программу йоги с выгибаний спины — все равно что пройти 15 миль в гору, если вы уже много лет не совершали продолжительных пеших прогулок. Если вы страдаете такими заболеваниями спины, как дегенерация дисков, а также в случаях повышенного давления, перенесенных сердечных приступов, сердечно-сосудистых и других заболеваний, не пытайтесь выполнять сложные выгибания спины без руководства опытного учителя. Кроме того, не занимайтесь этими упражнениями во время беременности.
«Поза моста» (Сету-бандха-сарвангасана) для укрепления спиныЭту позу часто рекомендуют хиропрактики и другие врачи, использующие ее как часть программы укрепления спины. Медленное и тщательное выполнение «Позы моста» с осознанием собственного дыхания приносит намного больше пользы, чем просто механическое повторение этого положения тела. Подобно «позе собаки лицом вниз» и позам стоя, эта поза должна входить в обязательную часть программы для тех, кому за 50.
«Позу моста» можно выполнять после поз стоя или во время выполнения ряда упражнений лежа. Для опытных учеников она оказывается самым безопасным переходом к более активным и сложным выгибаниям спины. Практически каждый человек может испытывать удовольствие от выполнения «позы моста» с самого первого дня занятий.
1. Лягте на пол или на липкий коврик, согнув колени, придвинув подошвы достаточно близко к ягодицам и расставив стопы на ширину бедер.
2. Расслабьтесь в таком положении, наблюдая за своим дыханием; проследите за тем, чтобы живот стал мягким и расслабленным. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваш живот опал (это вызывает приятное и расслабляющее ощущение пустоты), а задняя часть поясницы коснулась пола после того, как нижняя часть спины полностью расслабилась и растянулась. Надежно опирайтесь подошвами о пол, слегка обратив кончики пальцев ног внутрь.
