Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!
Как сохранить форму груди
Это не менее серьезная проблема, и почти все, кто теряет вес, беспокоятся о том, как сохранить эту часть тела хотя бы в том состоянии, какой она была до похудения. Да, форма груди действительно может ухудшиться. Но этому можно и обязательно нужно противостоять.
Сначала давайте разберемся, – отчего именно грудь теряет форму. Одна из причин – диссимиляция мышечной ткани плечевого пояса. И если руки еще мы все-таки тренируем, то межреберные мышцы и немногочисленные мышцы вокруг груди и тренируются плохо, и сами по себе они невелики.
Вторая причина – сама ткань молочной железы меняет свою структуру, особенно после периода кормления грудью (так утверждают). Третья причина – растяжение кожи. Все эти явления наступают быстрее, и выражаются более (или менее?) рельефно, чем больше ее размер.
Давайте посмотрим без паники, что мы можем предпринять:
♦ Дополнительные физические упражнения.
♦ Контрастные процедуры.
♦ Массаж, в том числе аппаратный (электростимуляторами и вакуумным аппаратом).
♦ Специальные кремы.
♦ Скальпель.
Последнее – это крайняя мера. Мы даже не будем ее описывать, если вы собрались привлечь хирургов, они вам все объяснят в приемной клиники. А мы только добавим, что после операции нужно делать все то, о чем мы скажем дальше, иначе через год-два вам придется снова посетить клинику. Так почему не попробовать сначала менее радикальные методы, если все равно после операции к ним нужно будет прибегнуть?
Дополнительные упражнения для улучшения формы груди
Упражнение 1. На вдох поднимите книгу в руках, сделайте 2 хлопка. На выдох руки опустите вниз. Повторите 4–12 раз.
Упражнение 2.Соедините руки ладонями друг к другу над головой. Напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Повторите 4–12 раз.
Упражнение 3.Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз сведите и разведите руки, скрестив их. Повторите 4–12 раз.
Упражнение 4.Лежа на спине, возьмите в каждую руку гирю и поднимите их над головой, затем опустите. Повторите 5–10 раз.
Упражнение 5.Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них какую-нибудь тяжесть, сводя и разводя локти. Повторите 5–10 раз.
Упражнение 6.Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь со всей силы опереться на руки. Повторите 6–10 раз.
Упражнение 7.Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Повторите 4–12 раз.
Упражнение 8.Исходное положение: поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями руг к другу, на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.
Упражнение 9.Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Повторите 20 раз.
Упражнение 10.Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе по руки гантели весом в 1,5–2,5 кг, и слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и вниз. Повторить 12 раз.
Упражнение 11.Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантели весом в 1,5–2,5 кг и, разведите руки в стороны, затем прижмите их к груди. Повторите 20 раз.
Контрастный душ, компрессы, массаж мышц груди (но не молочной железы!) усилят действие упражнений. Улучшить форму бюста поможет также сделать миостимулятор. С его помощью можно воздействовать на слабые мышцы, которые поддерживают молочную железу.
Но тренировка мышц и уход за кожей груди – это еще не все. С возрастом сама ткань молочной железы изменяется, теряет воду, ее клетки не обновляются. Это обусловлено меняющимся гормональным фоном. Обновлению клеток ткани молочной железы способствует гармоничная половая жизнь. Хороший совет – влюбитесь!
Как уже говорилась, можно и нужно воспользоваться вакуумным массажером для груди в сочетании со специальным кремом. Крем для улучшения формы груди наполнит клетки молочной железы, ускорит в них процессы обновления.
В травниках есть народное средство, которое считалось очень эффективном при восстановлении формы груди. Для этого нужно взять 1 ст. л. шишек хмеля, залить их 200 мл кипятка, настаивать в течение 2 ч. Принимать отвар по 100 мл 2 раза в день в течение 2–3 месяцев. В травнике говорится, что при помощи этого средства можно не только сохранить форму груди, но и увеличить ее на 1–2 размера. Можете попробовать!
Помните о том, что различные новообразования, опухоли, воспалительные процессы – это противопоказания для любого массажа груди!
Использование всех этих средств улучшит форму любой груди. Не торопитесь, у вас впереди еще много лет, и к хирургу вы еще успеете.
Сложности, которые могут возникнуть
Признайте, что накоплению жирового запаса, в числе прочих причин, способствовал и уклад вашей жизни. Следовательно, некоторые ваши привычки, пристрастия, традиции и обстоятельства и дальше будут содействовать тому, чтобы вернуть вас к тому состоянию, от которого вы с таким трудом избавились. Постарайтесь разобраться, что мешает вам в сохранении фигуры и крепкого здоровья? Не от всего можно отказаться, и не все однозначно плохо. К факторам, которые мешают женщине оставаться стройной, можно отнести:
♦ Курение.
♦ Алкоголь.
♦ Сидячую работу.
♦ Слишком обильное домашнее меню.
♦ Прием пищи в разное время.
♦ Привычку есть на ночь.
♦ Привычку есть перед телевизором.
♦ Привычку есть с книгой.
♦ Недосыпание.
♦ Раздражительность.
♦ Комплексы.
♦ Одиночество.
Одни из них можно и нужно искоренять, а избежать других – очень трудно. Зато можно уменьшить их вредное воздействие. И потом, в жизни все взаимосвязано. Начнем с первых, то есть с тех, от которых нужно избавиться.
Многие женщины считают, чтокурениеспособствует похудению. Где-то в этом утверждении есть правда, но эффект никотина не так прост. Ведь курение – это бытовая наркомания. Поначалу, действительно, вроде бы и аппетит становится меньше, и вес не увеличивается, но постепенно те, кто курит, замечают закономерность – или сигарета, или бутерброд.
Аппетит быстро восстанавливается – организм привыкает, зато ухудшается вентиляция легких, состояние сосудов, значит, снижается энергоемкость вашей жизнедеятельности. Все знают, как тяжело даются физические нагрузки тем, кто курит. Курение помешает вам активно заниматься упражнениями, а это минус, который гораздо существенней. А еще кожа, сердце, и все прочее, что «дает» никотин, то есть отбирает. Не бойтесь бросить курить из-за боязни поправиться! Возможно, это и случится, но только потому, что вы привыкли что-то держать во рту. Купите хорошую жвачку и расставайтесь с сигаретами! Если вы сбросили вес, значит, вашей силы воли хватит и на то, чтобы бросить курить. И нужно добавить, что курение перестало быть модным, и скоро оно станет дурным тоном.
Алкогольвреден хотя бы потому, что очень калориен. Во-вторых, он возбуждает аппетит, расслабляет, искажает действительность, мешает объективному восприятию реальности. Возможно, после потери первых килограммов вам захочется отпраздновать свою победу. Не торопитесь, отложите празднование до тех времен, когда сможете себе это позволить. Бокал вина, конечно, сам по себе не принесет большого вреда, но он как минимум перечеркнет вашу диету. Если это будет больше, чем бокал, то идти в тренажерный зал вам на следующий день точно не захочется. Правда, есть люди, которые это совмещают. «Наказывая» себя на следующий день усиленной программой тренировки, жесткой баней и голоданием, вы можете серьезно подорвать здоровье.
Если уж так случилось, просто устройте себе пассивный разгрузочный день и подумайте, попивая кефир, как много вы упустили. Вы упустили возможность похудеть как минимум на 300 г и вместо этого определенно столько же набрали. Итого – 600. А ведь все так хорошо начиналось!.. И больше не делайте так. Цените свои усилия.
А как же семейные торжества, походы в гости, спросите вы. Очень просто. Если хозяйка вы, то у вас есть сто один способ найти срочное дело, и вы, выслушав тост, всегда можете срочно удалиться на кухню, к телефону, в прихожую на те несколько минут, пока гости осушают фужеры. Если кто-то все же заострит на этом внимание, просто сделайте многозначительное лицо. А если вы в гостях, то при желании тоже можно найти способ избежать соблазна.
Но все же лучше, если во время программы вы не будете участвовать в таких мероприятиях. Ведь кроме того, что на торжествах пьют, так там еще и едят. И, как правило, обильно. Но если избежать застолья невозможно? Чтобы не съесть больше, чем нужно, поужинайте или пообедайте дома тем, что соответствует вашей диете, и вам легче будет справиться с соблазнами. А если съели что-то лишнее, можно прибегнуть к сжигателям жира (перечитайте главу «Средства для похудения»).
