Анатолий Ситель - Всё о позвоночнике для тех, кому за… Свобода движений без таблеток и лекарств
Упражнение 17
Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Поместить кончики средних пальцев в ушные раковины. Указательные пальцы расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки за ушами). Большие пальцы расположить под нижней челюстью. Почувствовав ритм движения черепа, на фазе «вдох» средними, указательными и большими пальцами тянуть голову вверх. На фазе «выдох» удерживать достигнутое во время вдоха положение головы. Упражнение повторить 3–6 раз.
Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутыми средними пальцами обеих кистей пропальпировать самые чувствительные точки в ушной раковине и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения боли в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее пропальпировать повторно ушную раковину в других направлениях, и в случае обнаружения чувствительности болевых точек повторно провести миотерапию.
Упражнение 18
Миотерапию для снятия головной боли в области затылка выполнять сидя, с выпрямленным туловищем и слегка наклоненной вперед головой. Подушечками согнутых больших пальцев обеих кистей рук найти самые болезненные точки в местах перехода шейной части позвоночника в затылок и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли, одновременно облокачивая всю тяжесть головы назад на большие пальцы.
По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление больших пальцев на болезненные точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутые большие пальцы внутрь по линии сочленения шеи и затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию в этих точках.
Упражнение 19
Упражнение выполнять сидя. Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу).
Согнутым правым средним пальцем найти самую чувствительную точку в месте сочленения черепа с I позвонком снаружи (паравертебральная) и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли, одновременно облокачивая всю тяжесть головы назад на согнутый средний палец кисти правой руки. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление головы на средний палец правой кисти постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения или исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец внутрь по линии сочленения затылка с позвоночником, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек провести миотерапию в этих точках.
Упражнение 20
Положение рук такое же, как и в предыдущем упражнении. Голову не обязательно максимально наклонять вперед и поворачивать в сторону. Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 1–2 минут давление среднего пальца на точку постепенно усиливать.
Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец вниз между черепом и I позвонком и вверх на затылок, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию.
Приемы миотерапии при резкой затылочно-лобной головной боли стреляющего характера
Выше мы уже говорили, что под черепом на затылочной кости имеются «полозья», которые сочленяются с суставными «чашками» первого шейного позвонка. При резких некоординирующих движениях (поскользнулся – упал, выпрыгнул на мяч во время игры в волейбол или баскетбол) вместо естественного качания черепа при сгибании и разгибании возникает подвывих в шейно-затылочном сочленении.
Затылок часто фиксируется (застревает) в этом положении. В результате возникает резкая затылочно-лобная головная боль стреляющего характера, распространяющаяся от затылка через макушку до лба, часто с выраженным повышением чувствительности волосистой части головы на стороне подвывиха. Резкая головная боль стреляющего характера постепенно переходит в головную боль диффузного характера с присоединением головокружения, сердцебиения, тошноты, рвоты, что свидетельствует об отеке и набухании мозговой ткани.
Для ликвидации и уменьшения таких головных болей рекомендуются следующие упражнения.
Упражнение 21
Упражнение выполнять сидя, опираясь спиной о спинку стула. Средний палец левой руки расположить на поперечном отростке I позвонка слева (ямка между наиболее выступающей костной частью – сосцевидным отростком – и ушной раковиной). Основание правой ладони расположить горизонтально на середине лба. Затем ритмичным коротким движением среднего пальца левой руки толкаем левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх с синхронным движением ладони правой руки вниз, немного вправо и назад.
Можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли. Затем согнутым средним пальцем правой руки провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.
Упражнение 22
Упражнение выполнять сидя, опираясь спиной о спинку стула. Средний палец правой руки расположить на поперечном отростке I позвонка справа (ямка между наиболее выступающей костной частью – сосцевидным отростком – и ушной раковиной). Основание левой ладони расположить горизонтально на середине лба. Затем коротким движением среднего пальца правой руки толкаем правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх с синхронным движением ладони левой руки вниз, немного влево и назад, а ладонью левой руки одновременно толкаем голову вниз и назад.
В случае эффективности можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли. Затем средним пальцем левой кисти провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 15 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.
Упражнение 23
Упражнение выполнять сидя, опираясь спиной о спинку стула. Подушечку большого пальца правой руки расположить под правым отростком первого шейного позвонка, находящегося в углу между нижней челюстью и сзади нижней части ушной раковины. Основание левой ладони расположить горизонтально на середине темени. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых большой палец правой руки поднимает правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а основание левой ладони синхронно толкает затылок вниз, немного вправо и назад.
Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты. В случае эффективности можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли и вынужденного положения головы. Затем для уменьшения остаточных болевых ощущений подушечкой правого большого пальца провести миотерапию. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление большого пальца на правый поперечный отросток первого шейного позвонка постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой 3–6 кг. Прием повторять 3–6 раз через 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.
Упражнение 24
Упражнение проводить в положении сидя, опираясь грудным отделом позвоночника о спинку стула. Подушечку большого пальца левой руки расположить под левым поперечным отростком первого шейного позвонка, находящегося в углу между нижней челюстью и сзади нижней части ушной раковины. Основание правой ладони расположить горизонтально на середине темени. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых большой палец левой руки поднимает левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а основание правой ладони синхронно толкает затылок вниз, немного влево и назад.
