Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс
Сенсорный фокус
Мощное заземление плеч и пяток; выпрямление и напряжение ног; фиксация мысков на себя; раскрытие и прогиб передней поверхности тела.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не упирайтесь подбородком в грудину. Не отрывайте ладони от Земли. Полностью расслабляйте мышцы лица и глаз, чтобы энергия не уходила в голову, искажая «энергогеометрический рисунок».
Nina’s note
Для достижения эффекта большего наполнения и чакрального выравнивания, а не очистительного эффекта сожмите ладони в кулаки (большой палец внутри кулака) – это предотвратит выход энергии в Землю через Хаста чакры и оставит имеющийся в наличии энергогеометрический объем внутри пранического тела. Чередуйте вариации «на очищение» и «на наполнение» в своей практике, используя очистительную вариацию в дни, когда хотите избавиться от ненужных, негативных энергий, а «накопительную» вариацию – в дни, когда чувствуете нехватку сил или хотите поработать над манифестацией Намерения.
Навасана
Nava – лодка
Энергетический эффект
Навасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Укрепляет центральную энергетическую ось; активирует Набхи чакру – нижнюю часть Манипуры, центр 72 000 нади. Корректно исполненная Навасана включает в работу также Свадхистана и Анахата чакры; увеличивает плотность и выносливость энергетического тела.
Психоментальный эффект
Развивает выдержку и терпение, умение доводить начатое до конца, манифестировать внутренние знания в материальный мир, активно и творчески выражать себя в социуме. Усиливает способность придерживаться глубинных ценностей, лежащих в основе человеческого существа, даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Физиологический эффект
Прорабатывает самые глубокие мышцы брюшной полости, активируя «мышцу йога» – подвздошно-поясничную мышцу; тонизирует и улучшает кровообращение во внутренних органах; укрепляет мышцы ног, рук, спины и шеи.
Ограничения
Грыжа брюшной полости; повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные операции; геморрой. Женщинам противопоказано практиковать асану во время менструального цикла и во время беременности.
Энергетическая геометрия
Навасаны
Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях. Опустите ладони на Землю на уровне бедер. Поднимите обе ноги, подав стопы на себя. Вытяните руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Укорените копчик в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник от таза по диагонали и увеличивая пространство между позвонками. Следите за тем, чтобы позвоночник образовывал прямую линию, – не округляйте спину. Опора в этой асане приходится скорее на копчик, чем на крестец.
НА ВДОХЕ толкните энергетический поток от базовой, Муладхара чакры вверх по передней поверхности тела в Манипура чакру и выше, в Анахату, раскрывая грудной отдел.
НА ВЫДОХЕ проверните энергопоток в плечевых суставах, раскрывая их назад и вниз, и направьте его по рукам, выпуская через ладони и кончики пальцев наружу – в пространство.
Сенсорный фокус
Манипура чакра.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
В этом положении прямые мышцы живота сокращаются и уводят нижние ребра к тазу, тем самым уменьшая, а порой и полностью убирая изгиб в поясничном отделе, что приводит к округлению спины. Раскрывайте переднюю поверхность тела, вытягивая позвоночник от таза по диагонали назад, поднимая ребра выше и растягивая прямые мышцы живота, тем самым убирая скругление в пояснице. Следите за тем, чтобы нижняя часть живота никогда не становилась жесткой. Она может быть подтянутой, но не твердой, так как это крайне вредно физиологически, а также перекрывает поток в Свадхистана чакре, блокируя ее работу.
Вариация
Для активации сердечного центра и смягчения жесткого «манипурного» эффекта сложите ладони в жест намасте перед грудью. Вдыхая, «тяните» поток из Земли и таза вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудную клетку. В конце вдоха, дотянув его до плечевых суставов, проверните поток в плечах круговым движением плеч назад и вниз. На выдохе опускаем поток из плеч через руки в ладони напротив сердечного центра, заполняя область Анахата чакры. Для проработки только Манипура чакры и усиления янских энергий асаны держите внимание и концентрацию на области пупка, вдыхая и выдыхая через эту зону.
Nina’s note
Если во время выполнения этой асаны провернуть таз, подав его чуть вперед так, чтобы вы могли сидеть на седалищных выступах, это положение еще сильнее включит в работу подвздошно-поясничную мышцу, которая соединяет верхнюю часть тела с нижней, что так важно для всех балансов и при освоении перевернутых асан (стойка на предплечьях, стойка на руках, стойка на голове и т. п.).
Для тех, кому тяжело удерживать ноги в прямом положении, существует вариация со скрещенными ногами: согните ноги в коленях, перекрестив лодыжки так, чтобы левая лодыжка оказалась сверху. Плотно прижимая колени друг у другу, не давая им разъединиться, подтяните колени как можно ближе к груди. Проверните таз, перенося опору тела с копчика на седалищные выступы, укореняя их в Землю. Вытяните руки, как в классической вариации, и удерживайте положение несколько циклов дыхания. Повторите на другую ногу – поменяйте положение ног, разместив правую лодыжку сверху. Эта вариация асаны является самой эффективной из всех возможных для укрепления подвздошно-поясничной мышцы.
Новички также могут выполнять Ардха Навасану (поза половины лодки). В этом положении упор приходится скорее на крестец, чем на копчик. Сядьте в Дандасану, заведите руки за голову, прижав ладони с переплетенными пальцами к затылку. Откиньтесь назад, округляя спину, одновременно поднимая ноги от пола вверх. Балансируйте на ягодицах. Не опускайте поясницу на пол. Ноги в этом положении располагаются ниже, чем в классической вариации Навасаны, – расстояние между животом и ногами увеличивается. Обратите внимание, что в этой вариации, в отличие от Парипурна Навасаны, спина округляется и упор приходится не на копчик, а на крестец.
Отыскав, взрастив и напитав свои корни, человек находит свою истинную, внутреннюю опору – опору на самого себя, свое место в этом мире и пространстве.
Сучирандхрасана
Suchi – игла, Randhra – дыра, ушко
Энергетический эффект
Активирует Свадхистана чакру, высвобождая и усиливая сексуальную энергию в человеке; энергетически очищает область таза от негативных энергий и последствий эмоциональных травм; растворяет энергетические блоки, зажимы и напряжения в Свадхистане, помогая энергии в этой зоне двигаться свободно и легко; питает и наполняет энергией все праническое поле; увеличивает количество женской энергии в организме.
Психоментальный эффект
Дарует творческое вдохновение, позитивный настрой и желание действовать; снимает психологические блоки касательно сексуальности, помогает принять свои естественные потребности и привнести в них осознанность и понимание; вдохновляет на полноценное выражение своей сексуальности и избавляет от страхов, с ней связанных; балансирует мужские и женские качества личности.
Физиологический эффект
Растягивает задние поверхности бедер; быстро и безопасно раскрывает тазобедренные суставы; подготавливает к выполнению Падмасаны (позы лотоса); усиливает репродуктивную функцию; улучшает работу пищеварительного тракта, тонизирует селезенку, печень, желчный пузырь и усиливает кровообращение в них; стимулирует метаболизм.
Ограничения
Травмы тазобедренных суставов; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Сучирандхрасаны
Лягте на спину. Переведите внимание в область таза. Подтяните колени к груди, плотно прижмите поясницу к Земле и положите левую лодыжку на правое бедро. Левую руку пронесите через пространство между ногами и переплетите пальцы рук на правой голени. Подтяните правое колено к груди, левое колено направляя в противоположную сторону, «от себя».
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз, энергетически заполняя его.
НА ВЫДОХЕ расслабляйте и «размягчайте» область таза, раскрывая тазобедренный сустав согнутой ноги и направляя колено наружу. Повторите несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.
Сенсорный фокус
Заземление поясницы; наполнение и расслабление таза; вытяжение задней поверхности бедер; раскрытие тазобедренных суставов.
