Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!
Тонизирующее воздействие
Находят активную точку и в течение 4 сек вращательными движениями надавливают на нее, увеличивая давление. Затем точку резко отпускают. Повторяют это около 10 раз в каждой точке.
Успокаивающее воздействие
Находят активную точку и в течение примерно 6 сек плавно надавливают ввинчивающими движениями, увеличивая нажим. После этого в течение 2 сек удерживают ее в этом положении, а затем медленно, в течение 6 сек такими же вращательными движениями «вывинчивают» палец, ослабляя давление.
К методам рефлексотерапии для всех можно добавить рефлекторный массаж стоп, ушных раковин и ладоней, который оказывает общестимулирующее и в общем положительное влияние на организм. Для такого массажа можно использовать аппараты и приспособления. Они чрезвычайно эффективны в борьбе с целлюлитом и пользуются успехом. К тому же, они могут применяться не только как альтернатива ручному массажу и самомассажу.
Хождение босиком – разновидность рефлекторного массажа стоп.
Ваши помощники и дополнительные средства
Сегодня рынок предлагает огромное множество аппаратов и приспособлений для массажа и самомассажа. Все эти приспособления полезны и экономят усилия, время, а некоторые из них даже позволяют экономить деньги или даже их зарабатывать, в том случае, если вы собираетесь массировать не только себя. Почти все они снабжены инструкциями, аннотациями и подробным списком недугов, от которых вы сможете легко излечиться, если и купите это чудо медицинской мысли.
В этом смысле производители часто лукавят, поскольку массажем редко можно вылечить заболевание желудка или бесплодие. Но в нашем случае, то есть для борьбы с целлюлитом и излишним весом, так же как и при заболеваниях суставов, болезнях позвоночника и состояниях, связанных с нарушением двигательной активности, они действительно могут помочь.
Заменители массажиста и различные приспособления для рефлекторного массажа люди начали изобретать очень давно. Еще в Древней Греции и Риме применяли особые скребницы – дугообразно изогнутые куски дерева длиной до 7 см с катушками на концах, вращавшимися во время массирования, а в Японии для этих же целей использовали специальные палочки. Механическим массажем можно назвать и применявшееся на Руси постегивание веником в бане.
Сочетание ручного массажа с аппаратным и рефлекторным дает хороший эффект, гораздо более значительный, чем одно из воздействий. В случае комплексного массажа на ручной самомассаж рекомендуется отводить 65–75 % времени, на аппаратный – 25–35 %. Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса. При комбинированном самомассаже используются следующие приемы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание, движения и растирание.
Приспособления для массажа можно разделить условно на несколько групп, в каждую из них входят механизмы и аппараты разной силы и качества воздействия и разной стоимости.
Массажеры
Массажер-дорожка с косточками самой разнообразной формы и из самых различных материалов – это все равно просто массажер-дорожка, самый простой и самый распространенный. Купите деревянный и пользуйтесь. Он хорош своей простотой. В нашей книге приводится пример массажа таким приспособлением. Он очень удобный, так как можно массировать спину без чьей-либо помощи. К его использованию практически нет противопоказаний, а эффективность применения весьма велика. Этот простой и доступный помощник не только упрощает массаж, а заставляет вас двигаться, то есть в результате получается не только массаж, но и комплекс упражнений.
В каталоге рекламировался сложной формы крючок с шариками на конце. В инструкции говорилось о том, что он помогает производить акупрессуру точек спины самостоятельно. Жаль, что к нему не приделаны глаза. Можно ошибиться точкой. Щетки для массирования мест с отложениями жира и кожи с целлюлитом хороши, но это просто щетки, и для просто щеток они безосновательно дороги. Хотите тереться щеткой – вообще это полезно, – пойдите в магазин и выберите щетку из грубой щетины (не пластиковую). Дешево и полезно.
Правильный массаж щеткой выполняется только сухой щеткой по сухому телу. Делается это так: Примите удобное положение. Начинаем с ног. Ту ногу, которую будете растирать, поставьте на подставку. Массируйте ногу от стопы к бедру, чередуя продольные и круговые движения. Прямолинейные движения должны быть направлены по ходу кровотока, в одну сторону. Особое внимание уделите местам, где притаился ваш целлюлит – не жалейте его, но и не травмируйте кожу.
Руки растирайте также от кистей к плечам, особо уделив внимание их верхней части.
Туловище растирайте так – спину массируйте от шеи к талии, живот – круговыми движениями. Заканчивайте массаж легкими круговыми движениями, имитирующими поглаживание.
Жесткость щетки можете увеличивать, начиная с мягкой и постепенно переходя на более жесткую. Движения должны быть умеренными, сильными, но не царапающими и не растягивающими кожу. Продолжительность такого массажа – до 5 мин. После массажа щеткой, как и после любого, желательно принять душ.
Вибрационные массажеры
Наиболее широко в гигиенических целях, спортивной и лечебной практике используются вибрационные массажеры. Физиологический механизм действия аппаратного массажа на человека примерно такой же, как у обычных массажных приемов. Он стимулирует кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в тканях, благотворно влияет на центральную нервную систему.
Сущность вибромассажа состоит в передаче массируемой части тела вибрационным аппаратом колебательных движений разной частоты и амплитуды. На самомассаж отводится не более 15–20 мин. Вибромассажеры – это, скорее, приспособления, которые облегчают работу массажиста. Но могут заменить его тем, кто производит массаж дома. Вибромассажеры отличаются друг от друга поверхностью, которая бывает разной формы, и мощностью. Есть небольшие массажеры, которые весят полкилограмма и работают от батареек. Для домашнего и индивидуального использования такого массажера достаточно.
Есть массажеры, которые имитируют массажные движения более дифференцированно. Например, не вибрацию, а поколачивание или растирание. Есть массажеры для массирования крупных мышц у спортсменов – они просто больше и мощнее. Их можно увидеть в спортивных клубах и в тренажерных залах.
Аппараты для пневмомассажа
Действие пневмомассажа аналогично действию обычных медицинских банок в сочетании с вибрацией. Массаж основан на принципе чередования понижения и повышения давления воздуха в специальной насадке, которая входит в соприкосновение с кожей.
Пневмоаппараты бывают с одной, двумя и более насадками. Выбор насадок зависит от массируемого участка. Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и ручной. Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаблены. При массировании вибрационным и пневмоаппаратом пользуются двумя способами – неподвижным и скользящим. При неподвижном методе приставка находится на одном участке тела 2–4 сек, а затем перемещается; при скользящем приставки постоянно передвигаются: от кисти к локтю, от колена к паху и т. д. Аппаратный массаж на одном и том же участке (мышце) не следует проводить более 3 мин.
Как разновидность приборов такого типа можно рассматривать вакуумный тренажер для улучшения формы груди. Он напоминает обычный молокоотсос. В случае необходимости он может быть использован с этой целью. Этот прибор при всей простоте все же укрепляет мышцы груди. Их немного, и тренировать или укреплять с помощью упражнений трудно. Небольшое увеличение объема он может дать, но только в комбинации со специальным кремом. Кстати, его действие – в задерживании воды в тканях, а не в разрастании ткани молочной железы. Мера это временная. Но грудь за счет укрепления тканей становится более упругой, форма ее явно меняется к лучшему.
Настоящая польза от вакуумного массажера груди в другом. Он способствует пробуждению чувственности и вполне может стать средством от фригидности. Чувственность – это важный стимул для женщины, который укрепит ее желание улучшить фигуру. Этот факт никто не станет оспаривать. В некоторых случаях применение вакуумного массажера может восстановить менструальный цикл и даже отсрочить или сделать менее болезненным наступление менопаузы. Это хорошее профилактическое средство против маститов, мастопатий, опухолей груди.
Для будущих мам это прекрасная тренировка, которая подготовит молочную железу к полноценному грудному вскармливанию. Но есть и противопоказания – вторая половина беременности и новообразования груди.
Электромиостимуляторы
Этот модный и усиленно рекламируемый прибор, который подается в рекламе под самыми различными названиями и в самых различных модификациях. Электромиостимуляторы заслуживают того, чтобы рассказать о них подробнее. Это и электромассажеры, и пояса эй-би-джимники, и миостимуляторы, и маски омоложения, и еще много названий, но все это электромиостимуляторы. Они отличаются от простых массажеров тем, что вам вообще ничего не нужно делать. Вы цепляете на себя электроды, усаживаетесь поудобнее – и получаете и массаж, и гимнастику, и еще тридцать три удовольствия в одном. Все это вызывает подозрения у наших прагматичных женщин. Эти приборы являются тайной мечтой многих женщин, и они хотят узнать о них побольше, поскольку не совсем верят в такое волшебство.
