Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
♦ асаны – позы и упражнения;
♦ пранаяма – дыхательная гимнастика;
♦ шаткарма – очистительные процедуры;
♦ мудры и бандхи – специальные положения тела для напряжения и расслабления различных его частей.
В этой главе мы познакомимся с важными асанами пранаямой. Асаны и йоговское дыхание снимают многочисленные зажимы, к которым тело привыкло в состоянии постоянного стресса, тревоги, при отсутствии движения и многого другого, чего природа, создавая человеческое тело, и не предполагала. Современный образ жизни позволяет быстро забыть, как это быть здоровым, молодым и сильным, не бояться прыгнуть, согнуться, потянуться, чувствовать себя бодрым и свежим… Йога возвращает телу память об эталонном состоянии здоровья и внутреннего благополучия.
И асаны, и пранаяма направлены на то, чтобы гармонизировать в организме человека потоки энергии – праны. Прана накапливается в энергетических центрах человека – чакрах и направляется в различные части тела по каналам – надям. Асаны и пранаяма подчиняют весь организм единым двигательным и физическим ритмам, позволяющим достичь равновесия в распределении праны и регулировать работу чакр.
Познакомимся с чакрами
Сегодня ни для кого не секрет и не новость, что наряду с физиологическими системами организм человека снабжен и системой энергетической.
Рис. 33
Она даже шире, чем системы физического тела, так как включает в себя тонкие тела человека, которых всего семь. Энергетическая система определяет жизнеспособность человека, то, как он чувствует себя в этом мире. Энергетическая система человека состоит из каналов – надей и центров – чакр. Согласно учению йогов, считается, что в теле человека семь энергетических центров-чакр. Каждая чакра отвечает за определенный вид энергии, а значит, за проявление определенных качеств человека и здоровье определенных систем и органов (рис. 33).
268. Муладхара
Эта первая чакра, которая расположена у основания позвоночника. Элементом этой чакры является земля, а качествами – спонтанность, мудрость, чистота. Этот энергетический центр является также вместилищем энергии Кундалини. Символ этой чакры – лотос с четырьмя лепестками.
Муладхара связана с эндокринными железами и надпочечниками. Она источник нашей жизнеспособности и хорошего самочувствия. Также Муладхара отвечает за работу половых органов, кожи, скелета и кровеносной системы.
269. Свадхистхана
Свадхистхана – вторая чакра, которая расположена ниже пупка примерно на ширину ладони. Ее элемент – огонь, а качества – способность к творчеству и приобретению знаний, является центром влияний, чувств, сексуальности. Ее символ – лотос с шестью лепестками.
Эта чакра связана с эндокринными железами, яичниками и яичками. Она – источник эфирного тела и область накопления праны. К тому же она отвечает за работу половых органов и выделительной системы.
270. Манипура
Манипура – третья чакра. Она расположена на уровне солнечного сплетения. Ее качества – это уровень благосостояния, успешность в бизнесе, отношения с партнерами. Элемент этой чакры – вода. Ее символ – лотос с десятью лепестками. Чакра связана с надпочечниками, селезенкой, поджелудочной железой. Она – источник астрального тела, центр человеческого эго. Манипура контролирует пищеварение и управляет практически всеми внутренними органами, которые находятся ниже диафрагмы.
271. Анахата
Анахата – четвертая чакра, которая расположена на уровне сердца, ее элемент – огонь. Качества нормальной работы чакры: бесстрашие, чувство уверенности, на физическом уровне – сильный иммунитет. Ее символ – лотос с двенадцатью лепестками.
Чакра связана с эндокринными железами и вил очковой железой. Анахата – источник ментального тела, центр энергии любви. Она контролирует кровеносную и дыхательную системы.
272. Вишудха
Вишудха – пятая чакра. Она находится у основания шеи, в яремной впадине. Ее элемент – воздух. Качества хорошей работы чакры: выразительная речь, музыкальность, объективность, легкая приспособляемость к новой обстановке. Ее символ – лотос с шестнадцатью лепестками.
Вишудха связана с эндокринными железами, щитовидной и околощитовидной железами. Это источник духовного тела, центр экспрессии и очищения. Отвечает за область горла и голосовые связки.
273. Аджна
Аджна – шестая чакра, находится в середине лба, то есть это и есть знаменитый третий глаз. Ее элемент – свет. Качества свободной работы чакры: способность к высшим формам мышления, ощущение связи с Космосом, ощущение «видения» скрытого. Ее символ – лотос с двумя лепестками. Аджна связана с эндокринными железами, шишковидной железой и гипофизом. Это источник космического тела, центр интеллекта. Она контролирует работу органов зрения и носа, эндокринную и нервную системы, а также нижнюю часть мозга.
274. Сахасрара
Сахасрара – седьмая чакра, расположена в области темени. Не имеет явного элемента, так как напрямую соединяет человека с энергиями Вселенной. Эта область – место расположения положительного энергетического полюса в теле человека – «вишну». Символ седьмой чакры – лотос с тысячью лепестков.
Сахасрара контролирует работу мозга и всех остальных чакр.
Асаны
Как правило, при упоминании о йоге и йогах, человек первым делом вспоминает людей, находящихся в необычных позах – асанах. Интересно в этой связи, что основатель йоги как целостного учения Патанджали определял асаны таким образом – «любое удобное положение тела, способствующее сосредоточению».
Асаны – это глубоко продуманная система упражнений, в которой управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Существуют сотни асан, и около восьмидесяти из них считаются важнейшими, однако для поддержания здоровья вполне достаточно десяти – пятнадцати поз. Лучшее время для выполнения асан – утро, когда желудок пуст и тело отдохнуло за ночь.
275. Типы асан
В зависимости от механизма воздействия асаны делятся на шесть типов.
Растягивающие – воздействуют на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела.
Скручивающие – растягивают, расслабляют и скручивают мышцы спины, тонизируют органы брюшной полости, способствуют уменьшению объема желудка и укреплению живота. Эти позы, как стиральная машина, выжимают из спины внутренние напряжения, накопленные за годы жизни. Силовые – не приводят к растяжению каких-либо мышц, но сложны в исполнении и требуют большого напряжения.
Перевернутые – вызывают изменение циркуляции энергии и жидкостей в организме под действием силы тяжести. Это наиболее полезные асаны, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Стойку на плечах называют матерью всех асан, а стойку на голове – отцом всех асан.
Сдавливающие – выдавливают энергию из той или иной зоны за счет физического давления на нее.
Равновесные – задействуют для поддержания равновесия те или иные группы мышц, связанные с ними гравитационные и барорецепторы, а также активизируя мозжечок и лимбическую систему. Они дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие, помогают равномерно развивать физическую и психическую гибкость.
Есть несколько асан, как будто специально предназначенных для сочетания с пранаямой.
Это могут быть позы стоя, сидя или лежа, главное, чтобы при этом шея, голова и позвоночник находились на одной линии.
Такими асанами являются Шавасана (поза мертвого, была уже описана), Ваджрасана, Тадасана, Сукхасана, Бхадрасана).
276. Ваджрасана (поза «Молния»)
Исходное положение: стоя на коленях, ступни направлены назад, большие пальцы ног касаются друг друга, пятки разведены, колени вместе. Опускаем ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Ладони складываем на коленях.
277. Тадасана (поза «Устойчивая»)
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены.
Слегка сближаем лопатки, разворачивая грудную клетку, немного подтягиваем живот. Спина прямая. Голова приподнята – так, чтобы взгляд был направлен чуть выше горизонта.
278. Сукхасана (поза «Удобная»)
Исходное положение: сидя со скрещенными ногами. Ноги скрещиваем как удобно, спина прямая, руки кладем на пол у колен, соединяя большой и указательный пальцы на каждой ладони. Взгляд фиксируем на какой-нибудь точке или на кончике носа. Эта поза должна быть удобной.
279. Бхадрасана (поза «Благодатная»)
Исходное положение: сидя на полу с согнутыми впереди ногами.
