Ирина Малкина-Пых - Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда
Эту работу необходимо начинать с чего-то обязательно положительного: намерения, способности или области жизни, в которой человек достиг успеха. Это положительное направление должно быть более или менее определенным, а вы в нем – причина, а не следствие. Именно поэтому ниже, применительно к психосоматике мы используем термин «выздоровление», а не «болезнь».
Список ключей разблокирования:
сдерживать, препятствия, ресурсы, попытки, неудачи, последствия, оценки, внутренние запреты, неудержимое, навязчивое, ошибки, беспокойство, мешать, игнорировать, неправильно понимать, изменяться, подавлять, скрывать, забывать, возражать, не хватает, достигать, учиться, убеждения.
Для того чтобы использовать технику разблокирования, вам не важен порядок ключей. Важен вопрос, который составляется по каждому ключу. Формулировка может быть прямой, косвенной, опосредованной, все зависит от вашего подхода к теме. Например, ключ «Неправильно понимать» может быть переведен в вопрос как минимум четырьмя способами:
● Может быть, я неправильно понимаю что-то, что касается выздоровления?
● Может быть, я неправильно понимаю себя в отношении выздоровления?
● Может быть, кто-то неправильно понимает меня в связи с выздоровлением?
● Может быть, я неправильно понимаю, что такое выздоровление?
Задавать эти вопросы (себе и другим) следует как в прошедшем, так и в настоящем времени, оставаясь, однако, в основном заинтересованным в «настоящем-для-будущего». Учтите, что тема может проясниться в любой момент, после чего дальнейшая ее проработка окажется просто ненужной, и вы можете прекратить задавать вопросы. Если же тема не прояснилась, вернитесь обратно и продолжайте «идти по списку».
Вы можете использовать разные варианты, чтобы охватить все стороны или просто спросить:
«Есть ли что-то еще, что я неправильно понимаю по поводу выздоровления?»
Как было сказано выше, формулировка разблокирующих вопросов зависит от того, над чем вы работаете и какой подход кажется вам самым подходящим. Ниже приводятся примеры вопросов для выздоровления с каждым ключом, которые могут дать вам представление о формулировках.
● Может быть, я как-то сдерживаю свое выздоровление?
● Есть ли какие-то препятствия к моему выздоровлению?
● Какие ресурсы у меня есть для выздоровления?
● Какие попытки я делаю для выздоровления?
● Бывали ли у меня какие-то неудачи с выздоровлением?
● Какие могут быть последствия моего выздоровления?
● Делает ли кто-то какие-то оценки насчет моего выздоровления?
● Есть ли у меня какие-то внутренние запреты, связанные с выздоровлением?
● Есть ли у меня неудержимые желания в отношении выздоровления?
● Может быть, у меня есть навязчивые мысли насчет моего выздоровления?
● Делаю ли я какие-то ошибки в отношении своего выздоровления?
● Может, меня что-то беспокоит по поводу моего выздоровления?
● Мешает ли мне кто-нибудь (или что-нибудь) делать что-то для моего выздоровления?
● Игнорирую ли я что-то в моем выздоровлении?
● Может быть, я и (или) другие неправильно понимаем что-то о моем выздоровлении?
● Изменилось ли что-то в вопросе моего выздоровления?
● Подавляю ли я что-то в отношении своего выздоровления?
● Может быть, кто-то что-то скрывает насчет моего выздоровления?
● Не забыл ли я что-то про мое выздоровление?
● Возражаю ли я против чего-то в своем выздоровлении?
● Может быть, мне чего-то не хватает в связи с моим выздоровлением?
● Достигну ли я чего-то в том, что касается моего выздоровления?
● Какие уроки я извлекаю из процесса своего выздоровления?
● Есть ли у меня какие-то убеждения насчет моего выздоровления?
Техника «Разгрузка болезни»Разгрузка заключается в использовании списка специальных ключей для прояснения некой запутанной или затуманенной области. В общем смысле это может быть и «Работа», и «Семья», и «Женщины», и многое другое. В данном случае таковой общей темой для вас является «Болезнь», точнее, «Сахарный диабет».
Список «ключей разгрузки» – это великолепный способ и одновременно схема проведения диалога: с самим собой или с кем-то другим. Она позволяет либо просто прояснить тему, либо выявить то, что нуждается в дополнительном прояснении или проработке.
Список ключей разгрузки:
Известно, мысли, идеи, мнения, чувства, реакции, решения, неразрешимо, попытки, интересно, загадочно, скрыто, удивительно, положительно, отрицательно, полезно, постоянно, меняется, многообещающе, любопытно, желательно, навязано, сдерживается, не существует, осталось без ответа, неправильно понято.
Осуществляя работу с техникой разгрузки, вы должны составить серию вопросов на основании каждого из этих ключей и ответить на них. Для вашего случая (разгрузки темы «Причины заболевания») эти вопросы будут выглядеть, например, следующим образом.
● Что мне известно о причинах моей болезни?
● Какие мысли у меня есть по этому поводу?
● Какие идеи имеются на этот счет?
● Какие мнения существуют по поводу причин моей болезни?
● Какие чувства вызывает у меня вопрос об этих причинах?
● Какие реакции возникают при вопросах на этот счет?
● Какие решения я имею по поводу причин моей болезни?
● Что неразрешимо в этом вопросе?
● Какие попытки я делал, чтобы обнаружить причины моей болезни?
● Что интересно в причинах моей болезни?
● Что загадочно для меня в этих причинах?
● Что скрыто от меня и других в причинах моей болезни?
● Что удивительно в этих причинах?
● Что в них положительно ?
● Что отрицательно ?
● Что полезно ?
● Что постоянно ?
● Что меняется ?
● Что многообещающе ?
● Что любопытно ?
● Что желательно ?
● Что навязано ?
● Что сдерживается в причинах моей болезни?
● Что не существует в этих причинах?
● Что осталось без ответа в вопросе о причинах моей болезни?
● Что неверно понято в этом вопросе?
Выясните все, что вы можете сказать себе об этом. Повторяйте вопрос или задавайте его по-другому, чтобы проверить, существует ли что-то еще. Продолжайте до тех пор, пока данная тема не прояснится. Когда ключ завершен или уже не интересен, переходите к следующему.
Техника «Изменение образа жизни»Ответьте на приведенные ниже вопросы.
1. Что значит для меня моя жизнь сейчас?
2. Что она могла бы значить?
3. Что моя жизнь значит для других сейчас?
4. Что она могла бы значить для других?
5. Что является для меня действительно важным (укажите пять вещей, явлений и т.д., которые вы цените больше всего в жизни)?
6. Каковы приоритеты моих ценностей (расположите их в порядке важности или значимости)?
7. Насколько отображают мой нынешний образ жизни те ценности, которые для меня важны?
8. Какие три действия я могу совершить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
9. Что еще я для этого сделаю?
10. Какие обязательства придают моей жизни смысл?
11. Какие переживания придают моей жизни смысл?
12. Какие достижения придают моей жизни смысл?
13. Что заставляет мое сердце петь?
14. Что служит для меня неизменным источником радости?
15. Что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?
16. Что просто доставляет мне регулярное удовольствие?
17. Насколько сейчас мой образ жизни вмещает и включает:
– то, что придает моей жизни смысл?
– то, что заставляет мое сердце петь?
– то, что служит для меня источником радости?
– то, что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?
– то, что регулярно доставляет мне удовольствие?
18. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что придает моей жизни смысл?
19. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что заставляет мое сердце петь?
20. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что делает меня по-настоящему счастливым?
21. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что служит для меня неизменным источником радости?
22. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что регулярно доставляет мне удовольствие?
Техника «Опросник для больных сахарным диабетом»1) Часто ли вы выходите из равновесия в своем общении? Есть ли ощущение, что вы сами вынуждены давать себе «недостающее тепло»? Можете ли вы вспомнить еще какие-нибудь пословицы и поговорки относительно вашего заболевания?
2) Кто и когда впервые сообщил вам о вашем заболевании?
3) Боитесь ли вы оказаться белой вороной, не участвуя в общей трапезе (надежда) – ведь так часто в современном обществе фрустрации компенсируются посредством еды и питья?
