Мантэк Чиа - Даосские практики улучшения зрения
1) соответствующая питательная среда;
2) очищение;
3) хорошее кровообращение и стимуляция.
Мы можем улучшить свое здоровье и зрение, воспользовавшись опытом доктора Карреля. Для этого нам нужно:
1. Питать глаза, употребляя питательные органические продукты, пищевые добавки и травы.
2. Очищать глаза, печень, желудок и толстую кишку от токсинов с помощью правильного питания, правильной культуры употребления пищи и периодических очистительных диет или голоданий.
3. Стимулировать кровообращение и укреплять мышцы глаз специальными упражнениями.
Питание глаз
♦ Ешьте полезные и питательные продукты, соответствующие вашему телесному типу, и придерживайтесь рекомендаций, предложенных в восьмой главе.
♦ Употребляйте натуральные витамины, минералы и травы (см. главу 7).
♦ «Насыщайте» глаза солнечным светом (см. «Соляризация» в главе 2).
♦ Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не переедайте.
♦ Пейте только тогда, когда вы испытываете жажду.
Методы очищения глаз от токсинов
♦ Исключите из своего рациона суррогатную пищу, трансжиры, маргарины, аспартам, сукралозу, сахар, белую муку, белый рис, молочные продукты из супермаркетов и полуфабрикаты.
♦ Делайте ванночки для глаз с лимонным соком (см. главу 3).
♦ Делайте йогический массаж ноздрей с кунжутным маслом или (одной каплей) эвкалиптового или лавандового масел (см. главу 3).
♦ Очищайте печень овощами и фруктами, овощными соками, травяными чаями: корнем одуванчика, очанкой, лютеином, барбарисом, черникой, расторопшей, володушкой, хризантемой, а также очистительными диетами или голоданием.
♦ Используйте целебную силу звука «ш-ш-ш-ш-ш» для очищения глаз и печени. Вдохните, визуализируя зеленый свет и представляя, что вы наполняетесь доброй светлой энергией, и выдохните весь гнев и негативную энергию (см. главу 5).
♦ Делайте самомассаж До-Ин для разблокирования энергетических каналов (см. главу 6).
♦ Устраивайте комплексную тренировку для всего тела три или четыре раза в неделю. Ежедневно проходите пешком полтора-три километра.
Упражнения для укрепления глазных мышц
По причине сильной занятости — учебы, зарабатывания денег, воспитания детей — у нас остается очень мало времени для себя и своего здоровья. Однако даже если вы будете заниматься по сокращенной программе тренировки зрения, рассчитанной всего на пятнадцать минут трижды в неделю, вы непременно достигнете ощутимых результатов. Вспомните, как много времени вы проводите перед «мозгопромывочным устройством» (телевизором). Если очень постараться, можно выкроить сорок пять минут в неделю для поддержания здоровья своих глаз и предотвращения проблем со зрением в будущем. Если вы располагаете большим количеством времени, тренируйтесь по программе средней продолжительности, рассчитанной на два занятия в неделю, по сорок минут каждое. Установите время и дни тренировок и четко придерживайтесь графика! Подробные инструкции по выполнению упражнений, включенных в программы тренировки зрения, вы найдете в главах 2, 3, 4 и 5.
Тренировка зрения для людей с плотным рабочим графиком
Сокращенная программа
Три раза в неделю по пятнадцать минут.
♦ Египетская техника черной точки (упражнение для глаз № 1) — пять минут.
♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.
♦ Пальминг — пять минут.
♦ Вытягивание позвоночника вверх — шесть раз, каждое утро.
Программа средней продолжительности
Два раза в неделю по сорок минут.
♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой или массаж глаз, — две-три минуты.
♦ Пальминг — пять минут.
♦ Египетская техника черной точки (упражнение для глаз № 1) — пять минут.
♦ Развитие зрения вдаль (для коррекции близорукости) (упражнение для глаз № 6) или восстановление зрения вблизи (для коррекции пресбиопии) (упражнение для глаз № 5) — пятнадцать минут.
♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.
♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.
♦ Пальминг — пять минут.
♦ Упражнения цигун — пять минут.
Расширенная тренировка зрения
Если ваш рабочий график позволяет, вы можете заниматься по более интенсивной тренировочной программе. Тогда ваше зрение будет восстанавливаться намного быстрее. Подробные инструкции по выполнению упражнений этой программы были даны в главах 2, 3, 4 и 5.
Расширенная программа
Два или три раза в неделю, по часу.
♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой, массаж головы, лица и глаз, — две-три минуты.
♦ Упражнения для глазных мышц (упражнение для глаз № 3) — пять-десять минут.
♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.
♦ Упражнения для улучшения зрения вдаль при близорукости (упражнение для глаз № 6) или для улучшения зрения вблизи при дальнозоркости (упражнение для глаз № 5) — от пятнадцати до тридцати минут.
♦ Упражнения цигун — пятнадцать минут.
♦ Пальминг — пять минут.
Простые упражнения для естественного улучшения зрения
Ниже мы предлагаем упражнения для глаз, которые вы можете выполнять каждый день в свободное время. Они не только эффективны, но и увлекательны!
Простые упражнения, укрепляющие зрение вдаль
♦ Сфокусируйтесь на полете птицы.
♦ Следите глазами за передвижением мяча или любого другого объекта спортивной игры.
♦ Подкидывайте мячик и наблюдайте за его полетом.
♦ Проводите глазами проезжающую мимо машину, пока она не скроется из виду.
♦ Обводите глазами контуры удаленных объектов: машин, деревьев, домов, букв на вывесках, дорожных знаков и так далее.
♦ Всматривайтесь вдаль, на линию горизонта, или в ночное небо.
♦ Созерцайте расслабленным взглядом красоты природы — деревья, цветы, траву, озеро или океан.
♦ Сфокусированно посмотрите на ночную луну или неяркое восходящее (заходящее) солнце.
Простые упражнения, развивающие зрение вблизи
♦ Сфокусированно смотрите на крошечную точку в течение двадцати секунд.
♦ При работе, требующей фокусирования глаз на близком расстоянии, каждые пять-десять минут переводите взгляд на удаленные объекты.
♦ Выполняйте Пальминг несколько раз в день.
♦ Чаще закрывайте глаза, расслабляя и успокаивая ум.
♦ Калькируйте глазами объекты или буквы, находящиеся на расстоянии пятидесяти сантиметров (или меньше) от вас.
Простые упражнения, развивающие периферическое зрение
♦ Когда вы идете по улице или едете, сидя за рулем, старайтесь фиксировать боковым зрением объекты, проплывающие мимо вас с обеих сторон.
♦ Глядя четко вперед, старайтесь рассмотреть объекты, находящиеся вверху, внизу и по бокам. Не двигайте зрачки. Задействуйте только периферическое зрение.
Простые упражнения, укрепляющие хрусталики глаз
♦ Выйдите из помещения. Прикройте глаза ладонями на две секунды, затем уберите их на две секунды. Действуйте таким образом в течение одной или двух минут. Во время выполнения упражнения держите глаза открытыми.
♦ Сядьте возле выключателя света. Включите свет на одну секунду, затем выключите его на три или четыре секунды. Поочередно включайте и выключайте свет в течение двух минут.
Ежедневные предписания для сохранения здоровья глаз
Для того чтобы ваши глаза были здоровы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Держите книгу или газету не ближе пятидесяти сантиметров от глаз.
2. Сидите, стойте и ходите, сохраняя правильную осанку.
3. Давайте своему организму достаточное количество времени для отдыха и сна.
4. Ежедневно выходите на свежий воздух и солнечный свет.
5. После еды неторопливо прогуливайтесь на свежем воздухе.
6. Выполняйте упражнение на поднятие головы.
Сколько нужно тренироваться, чтобы не переусердствовать?
Регулярная и умеренная практика упражнений для глаз восстанавливает зрение намного быстрее, чем чрезмерная либо недостаточная. Не тренируйтесь, когда ваши глаза еще не восстановились после предыдущей тренировки и болят. Дайте им отдохнуть несколько дней, а затем снова возобновляйте занятия.
