Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
В-третьих, ходьба и бег, улучшая ваше самочувствие, повышая общий тонус, помноженные на упражнения по работе с сознанием и эмоциями, значительно повысят самооценку. Повышение самооценки приведет к формированию хорошей способности социально адаптироваться, проявлять гибкость и принимать неординарные решения.
Исторический фактЗнаменитый мастер кунг-фу Брюс Ли не мог представить свою жизнь без физических упражнений. Он обязательно ежедневно совершал пробежки (7 километров и более), чтобы зарядиться эмоционально и расслабить сознание, а также привести в порядок тело. Если не было возможности бегать, Брюс Ли совершал прыжки со скакалкой. Кстати, он утверждал, что десять минут работы со скакалкой по объему нагрузок на организм человека равны получасу бега.
Брюс ли был очень волевым человеком. Однажды во время тренировки у него произошел сильный надрыв связок и мышц в поясничном отделе. Врачи вынесли вердикт – о спорте нужно забыть. В первое время даже стоял вопрос о том, будет ли Брюс вообще полноценно передвигаться на ногах.
Собрав волю в кулак, Брюс Ли шесть месяцев пролежал в кровати, специально ограничив движения в области поясницы. Когда связки и мышцы заросли, он приступил к тренировкам, но уже более осознанно и обдуманно. Именно будучи прикованным к постели, он и придумал свой стиль Джи Кун До, которым мы восхищаемся до сих пор.
Зарисовка восьмая. Физическая активность и умственная деятельность
Для тех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо развивать в равной степени физическую и умственную активность. Ученые давно доказали, что человек, занимающийся умственным трудом и не пренебрегающий занятиями спортом или другими физическими нагрузками, живет на десять, двадцать и более лет дольше по сравнению с другими. Рассмотрим еще одно преимущество гармоничного сочетания умственной и физической деятельности. Человек, постоянно тренирующий и ум, и тело, реже болеет, реже подвергается стрессам, имеет устойчивую психику, чаще добивается поставленных целей.
Представьте, что будет с организмом и сознанием, когда они одновременно включатся в процесс тренировки! Это и есть частный случай осознанного бега. У человека усиленно начнут работать сознание, эмоции и организм. Все эти составляющие будут усиливать друг друга, работая как катализатор. Это приведет к максимальному эффекту. Человек за одну осознанную пробежку может улучшить свои умственные, эмоциональные и физические показатели намного сильнее, нежели делал это по отдельности.
Примером гармоничного сочетания умственной и физической нагрузки для меня стал Владимир Сергеевич Подхватилин – заместитель главы городского округа Камышина, председатель комитета по образованию.
Около десяти лет назад он перенес тяжелейшую операцию на позвоночнике, после которой полгода не мог пошевелиться и был прикован к постели. Его воля к жизни, стремление созидать и плодотворно работать сыграли свою роль. В свои 64 года он выглядит максимум на пятьдесят лет. Острый ум, гармонично развитое образно-логическое мышление, умение быстро находить правильное решение. Добавьте к этому стройность, отсутствие лишнего веса и умение подтянуться более десяти раз на турнике. Мне кажется, он и в восемьдесят лет будет выглядеть хорошо, четко выражать свою мысль, легко воспринимать и обрабатывать новую информацию.
Наблюдая за ним, я понял, что он все свои действия совершает осознанно – ходьба, подтягивание, плавание. Он погружается в процесс. Если бы ему можно было бегать, то и в беге он включал бы осознанность.
Зарисовка девятая. Реальный взгляд на себя
Оглянитесь вокруг себя, посмотрите в зеркало… Кого вы видите? Рады ли вы тому, что увидели? Если нет, то знайте, что никогда не поздно изменить свою жизнь на сто восемьдесят градусов. Главное – захотеть!
Как сказал несколько тысяч лет назад один великий мудрец Патанджали: «Когда тебя вдруг вдохновляет великая цель, необычный замысел, все твои мысли начинают разрывать оковы, сдерживающие их. Разум твой выходит за пределы ограничений, сознание твое раздвигает границы своих прежних возможностей во всех направлениях. Ты начинаешь жить в обновленном огромном и красивом мире. Дремавшие дотоле силы, таланты и возможности оживают. Ты видишь себя уже более великим, чем мог даже себе вообразить когда-то».
Вас убедили мои слова, и вы захотели стать гармоничным человеком – заниматься спортом, повышать уровень своего интеллекта, отказаться от вредных привычек, полюбить окружающий мир, полюбить себя? Действуйте! Перед вами необъятные просторы необычного и прекрасного осознанного бега!
Что такое осознанный бег и чем осознанный бег отличается от обычного бега?
Осознанный бег – это бег, во время которого человек контролирует ход своих мыслей, корректирует эмоции. В отличие от обычного бега, вы полностью погружены в процесс физической, ментальной и эмоциональной работы одновременно. Сознание отрешено от внешнего мира.
При осознанном беге человек контролирует каждое свое движение, каждую родившуюся мысль, каждую возникшую эмоцию. Это похоже на медитацию или концентрацию, совершаемую в динамике. При этом внешне человек ничем не отличается от обычного бегуна, совершающего пробежку ради тренировки физического тела.
Понаблюдайте за профессиональными бегунами и вы заметите, что во время соревнований они полностью поглощены бегом. Создается ощущение, что для них в данный момент времени не существует ни семьи, ни друзей, ни каких-либо забот. Спортсмены нацелены на результат – добежать как можно быстрее до финиша. Это отчасти тоже осознанный бег, но направлен он на достижение спортивного результата и не несет в себе глубинную работу над расширением сознания. В обыденной жизни мы стремимся получить положительный результат в области улучшения здоровья во всех его проявлениях.
В нашем случае необходимый результат – победа над собой, вчерашним «Я». Цель может быть разной:
✔ смоделировать позитивные эмоции;
✔ максимально включить в работу мышцы;
✔ уйти от нарастающей стрессовой ситуации;
✔ улучшить память и внимание;
✔ решить творческую задачу или сложную жизненную ситуацию;
✔ наладить связь между сознанием и физическим телом;
✔ прикоснуться к Вечному, и многое другое.
В зависимости от цели мы выбираем то или иное упражнение, тот или иной вариант осознанной работы во время бега.
Можно обежать земной шар по экватору ради того, чтобы привлечь внимание людей к себе. А можно осознанно пробегать несколько километров три раза в неделю и добиться не меньшего внимания к происходящим переменам в вашем внешнем и внутреннем образе.
В моей жизни встречалось много людей, добившихся определенных успехов в беге. Они наматывали десятки километров, изнуряли себя тренировками. Но тело старело, избежать появления заболеваний не удавалось. От приложенных усилий оставались воспоминания, бездумный бег через день, да хорошая «дыхалка» вкупе с крепкими мышцами ног.
Если бы эти милые люди были знакомы с понятием «осознанный бег», то в их жизни было бы больше положительного.
Во-первых, результаты в спорте могли стать лучше;
Во-вторых, появления заболеваний после завершения активных тренировок можно было избежать;
В-третьих, область дальнейшего применения себя как части социальной среды была бы намного шире. При осознанном беге мысль работает быстрее, угнетение функций работы мозга не происходит, как при обычных монотонных нагрузках без включения сознания и эмоций;
В-четвертых, участие в соревнованиях можно было продлить еще на несколько лет, так как были бы включены глубинные ресурсы организма. Вследствие чего увеличилась бы и продолжительность жизни. При включении глубинных ресурсов организм человека получает «заряд бодрости» длиною в жизнь;
В-пятых, человек всегда оставался бы интересен как сам себе, так и окружающим, потому что постоянно находился бы в состоянии творчества, как во время бега, так и после него;
В-шестых, жизнь могла бы наполниться другим смыслом, другой философией, глобально влияющей на все аспекты бытия.
Если вы научитесь осознанно бегать, тогда вам будет гораздо легче осознанно жить. А это – ключ к успеху во всех начинаниях.
Улучшение физических показателей при осознанном беге
Пару лет назад я подхватил сильную простуду. В таких случаях я болею ровно три дня, а потом несколько дней меня мучает насморк.
В этот раз я не хотел болеть. Я решил с помощью осознанного бега победить простуду. Сразу хочу отметить, что при прогрессирующей простуде бегать не рекомендуется. Но так как на тот момент простуда только «поселилась» в моем теле, я рискнул «нагрузить» сердце и легкие.
