Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
1.Встаньте свободно. Вспомните движение, которое часто делают на морозе люди, стараясь согреться. Руки то расслабленно, легким махом уходят назад, за спину, то делают хлест вперед, обхватывая плечи. Руки назад – хлест вперед, руки назад – хлест вперед, руки назад —…Ищем свой комфортный ритм. Повторяем это движение хотя бы несколько минут. Дожидаемся ощущения расслабления, возрастающей свободы и комфортности в движении тела.
2.Расслабьтесь. Встаньте еще свободнее. Снова расслабьтесь. Вытяните комфортно руки перед собой. Расслабьтесь совсем. И представьте, что руки легко, как бы сами собой, расходятся в стороны. Важно не делать это обычным мышечным усилием. За свою жизнь мы сделали миллионы таких движений обычным способом – теперь попробуйте сделать это по-другому. Сосредоточьте внимание на движении: представьте его отчетливо.
Это – как образ лимона на языке. С обычным воображением это имеет мало общего; важно, чтобы образ движения вызывал мышечный отклик. Неизбежно в теле возникнет специфическое ощущение расслабления и комфорта. Когда руки разойдутся, попробуйте их таким же образом свести. Насладитесь этим состоянием. Это очень приятно и очень полезно. В таком состоянии можно делать самые разные движения. Само по себе движение значения не имеет, важен именно способ, идеомоторный характер движений.
Если сделать этого не получается, вернитесь к предыдущему упражнению. Это далеко не простая разминка! Основная задача – синхронизировать полушария мозга и, насколько возможно, высвободить накопившееся в теле и в нервной системе напряжение. Растворить последствия стрессов, которые мы переживали, различных болезней, травм – и всего чего угодно. Продолжаем делать такие махи, пока не ощутим себя раскрепощенным и свободным, – затем снова возвращаемся к упражнению 2.
Первое упражнение можно делать намного дольше. И 10, и 20, и 40 минут, если позволяет время. До тех пор пока не появится ощущение облегчения, качественной перемены состояния. В следующий раз его уже нужно будет делать меньше – и тело, и мозг со временем будут в лучшем состоянии.
3.Оставайтесь в том же свободном, расслабленном положении. Представьте, что ваша голова вращается с небольшой амплитудой в любом направлении. Если тело расслаблено, оно само пойдет вслед за образом. Делайте это столько, сколько для вас комфортно.
Что при этом может происходить?
1. Может возникнуть ощущение тяжести и желание тут же лечь и уснуть. Это состояние, наиболее благоприятное для отдыха. Поэтому, если такая возможность есть, лучше лечь и подремать. Скорее всего, проспите вы совсем немного, минут 20 – в зависимости от времени суток и накопившейся в теле усталости. Зато ощущение восстановления и отдыха будет очень ярким!
2. Может возникнуть и очень приятное ощущение легкости – вплоть до чувства невесомости и парения. Просто побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется.
3. Может и ничего не происходить. Такое тоже бывает. Если при выполнении упражнения вы ничего особенного не ощущаете, это значит, что:
• либо у вас все хорошо;
• либо, что бывает практически всегда, нужно еще несколько раз сделать упражнение, чтобы ощутить, что тело на него все-таки реагирует. И сознание – тоже!
Если у вас это получилось – отлично! Если нет – тоже! Просто периодически к нему возвращайтесь. Это одновременно и тренировка нервной системы, и ее тестирование. Чем легче это упражнение получается, тем выше рабочий ресурс вашего мозга, тем лучше развита ваша способность к саморегуляции – и тем ниже уровень напряженности. Чем сложнее оно дается – тем ниже способность к саморегуляции, тем больше напряжений удерживается в центральной нервной системе и в теле. А значит – упражнение будет исключительно полезно.
Что это дает?
Намного более глубокое, чем может показаться, расслабление. На всех уровнях. Разгрузку мозга от накопившихся в нем нереализованных напряжений и нерешенных задач. За счет этого – постепенное повышение уровня настроения, тонуса, работоспособности, устойчивости внимания и креативности.
И это – только начало!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Здоровье – целостное понятие. И достигается оно путем целостного подхода. Не только через физические нагрузки или диету. Это понимание даст огромную экономию времени и сил.
2. Обучите пять своих знакомых идеомоторным движениям и объясните их ценность.
3. Научите их хлесту – пусть они оценят разницу в ощущениях и в эффекте между выполнением идеомоторных движений с хлестом и без него. Помните о том, что длительное выполнение этого элементарного движения очень эффективно разгружает психику от накопившихся стрессов и негативных эмоций.
Задание № 1Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
День 2-й
Как жить с удовольствием, или три потока бытия
Вы когда-нибудь обращали внимание, с каким удовольствием живут дети, особенно маленькие? Ребенок с постоянным и неизменным удовольствием делает все: ест, бегает, спит, ходит в туалет, общается… В совсем раннем возрасте, когда взрослые еще не переделали его под собственные интересы и взгляды, даже когда он падает и больно ударяется, то часто начинает плакать только после того, как вокруг начинают бегать перепуганные родители. Только тогда малыш начинает воспринимать ощущение от удара как негативное. Помните, сколько позитивных эмоций вызывало у вас в детстве любое событие? Покупка велосипеда, ожидание Нового года или подарка на день рождения, поход в парк с родителями или сказка, рассказанная на ночь? Вы замечали, с какой поразительной смесью удивления и восторга на лице маленькие дети наблюдают мир?
Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.
Х. Алиев, врач, психолог, философРебенка не нужно убеждать в том, что активность и движение – это хорошо, правильно, приятно и полезно. Ребенок, который не бегает и не прыгает, вызывает подозрения.
Дети счастливы изначально. По мере взросления это состояние постепенно тускнеет. Чем более стереотипными в результате воспитания становятся восприятие и поведение человека, тем тяжелее ему становится жить. Тем сложнее и запутаннее становится бытие.
Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.
СократПод толщей страхов, комплексов и информации о правильном и неправильном находится веселое, бодрое, счастливое существо – вы. А весь груз напряжений и боли, плотно осевший в нашем уме, создал массу напряжений в теле. Они буквально корежат тело, непрерывно его разрушая. Вы обращали внимание на то, насколько драматической бывает разница в состоянии тела: его структуры, форм и пропорций – у ребенка и взрослого? Неважно, болит у человека голова, поясница, коленка, желудок или душа – это результат элементарного незнания простой, но колоссально важной науки – Науки жить.
Наверное, единственное, в чем все мы схожи, – это стремление к счастью. Мы все хотим быть счастливыми, даже если сознательно для себя этого не формулируем. Это – глубинная память, берущая начало в самом раннем детстве и даже еще намного раньше и глубже. Мы в глубине души помним о том, что жизнь может быть осмысленной, радостной и бодрой, – и пытаемся снова отыскать это состояние. Но чаще всего ищем не там.
Между тем, чтобы снова вернуться в это давно забытое состояние, не нужно никуда идти: оно в нас, оно является нашей глубинной сутью. Нужно просто перестать делать то, что нас разрушает, и научиться правильно пользоваться тем единственным, что у нас есть: телом и сознанием. И жизнь неизбежно изменится как следствие наших внутренних перемен – ведь наш выбор в каждый момент жизни станет другим.
Практически во всех без исключения древних философиях и созданных на их основе технологиях оздоровления и развития человека тело всегда рассматривается как своеобразная проекция сознания. Все внутренние качества человека неизбежно проявляются в его теле – в виде определенного, строго индивидуального рисунка распределения тонуса тканей.
И почему здоровье не заразно?..
Эриан ШульцИменно поэтому у каждого из нас своя походка и свой индивидуальный почерк, несмотря на то что руки и ноги у всех людей устроены одинаково. Мышцы, связки, фасции, сухожилия, кости и суставы одни и те же – но взаимодействуют они у каждого по-разному. Поэтому бывает так, что человек, внешне непривлекательный, своим внутренним состоянием полностью преображает собственную внешность и восприятие себя другими людьми. И наоборот: привлекательный внешне человек может совершенно не восприниматься из-за внутренней напряженности.
