Н. Казимирчик - Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия
Тренировка «по Бутейко» проводится следующим образом: нужно удобно сесть, спина должна быть прямой, потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо расслабиться, успокоить дыхание и пульс. При расслаблении особенно проконтролируйте расслабление плеч, рук (особенно изгибы руки и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы. Если у вас сильно напрягается спина во время занятий, то обопритесь на спинку, но держите спину ровной. Теперь замерьте частоту своего пульса, частоту дыхания и контрольную паузу, как было описано выше. Напомним, что норма – 60 секунд. Все эти замеры запишите в дневник тренировок, что позволит в дальнейшем отслеживать ваши успехи. Итак, приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать) и слегка надутые губы. Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов (это циклы), причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – 5 попыток, и тренироваться лучше так, чтобы к пятой минуте вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Вы в течение 5 минут уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте контрольную паузу. Это и есть одна попытка. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 минут. Затем увеличиваете время до 10 минут. Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй степени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сначала до 5, а затем до 10 минут. Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию уже невозможно. Итого время одного занятия будет равным 30 минутам в случае пятиминутной попытки и около часа в случае десятиминутной, учитывая время на измерение контрольной паузы. Второй цикл (тренировка) проводится в 4 часа утра, и все повторится снова. Затем в 8.00 и так далее. Суточные упражнения заканчиваются расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 контрольных пауз. Эту цифру также заносят в дневник тренировок, что позволяет отслеживать динамику оздоровления.
Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост контрольной паузы от одной попытки к другой, от одного дня к другому. Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 секундам. После этого можно заниматься 2 раза в день утром и вечером в течение 1 года. После года таких тренировок допускается переход на одно вечернее занятие по часу. Утром лишь измеряют контрольную паузу (КП), которая не должна опускаться ниже 60 секунд. Через полгода-год допустимо, но не обязательно, прекратить занятия, оставляя лишь замеры контрольной паузы по утрам и выполнение легких физических упражнений, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме. Следует помнить, что показатели контрольной паузы могут снижаться в следующих случаях.
1. Хронические тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.
2. Кофе, какао, чай, шоколадные конфеты.
3. Антибиотики, спазмалитики и аналогичные им лекарства.
4. Алкоголь, никотин, наркотики.
5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.
7. Отрицательные эмоции и даже положение глаз вниз.
8. Белковые продукты: мясо всех видов, рыба, яйца, молочные продукты, а также цитрусовые и дрожжевой хлеб.
В таком случае нужно искоренить причину, и все наладится вновь.
При занятиях по методу Бутейко могут отмечаться состояния, которые автор определил как «ломки». Суть их в том, что накопление углекислого газа в организме идет ступенчатообразно – каждые 5–7 дней, причем у всех строго индивидуально. Это и есть ступени дыхания, во время которых оно уменьшается по глубине, а количество углекислого газа в организме возрастает. Такие перестройки в организме проявляются в виде очистительных кризисов. По наблюдениям самого Бутейко, у занимающегося по его методу должно пройти 8 ломок-кризисов, которые помогают человеку самому определить свои больные органы и системы: чем больше они поражены, тем острее пройдет ломка (очистительный и оздоровительный кризис). Самая тяжелая ломка – первая, затем их болезненность снижается по плавной кривой. Одна ломка может продолжаться от 3 до 6 недель. Все зависит от степени поражения организма. Бутейко предупреждал своих последователей, что «без ломок не будет выздоровления. Шестимесячная ломка обязательна, если хорошо идет набор контрольной паузы».
Симптомы преддверия ломки и признаки самой ломки (кризиса).
1. Плохой сон и болезненно хочется спать.
2. Раздражительность.
3. Плаксивость.
4. Падает аппетит.
5. Обостряются все хронические заболевания.
6. Появляются боли в пораженных ранее местах (ожоги, порезы, ранения и так далее).
7. Головная боль.
8. Понос.
9. Увеличивается мочеиспускание.
10. Появляются кровь с мокротой или слизь из носа и десен.
11. Перед началом ломки легче, чем раньше, происходит задержка дыхания.
12. Могут быть галлюцинации.
13. Судороги.
14. Тошнота, иногда рвота.
15. Зуд кожи.
16. Крапивница.
17. Экзема.
18. Аллергический насморк.
19. Снижение трудоспособности.
20. Боли в сердце.
21. Шум в голове, головокружение, головные боли.
22. Одышка, кашель.
23. Сильно мерзнут ноги.
По признакам ломки можно определить, какие органы и системы поражены.
Если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и тому подобное, значит, серьезно больна центральная нервная система.
Тошнота, изжога, рвота – больная печень.
Галлюцинации бывают при пораженной психике.
Судороги указывают на недостаток витаминов группы В.
Кашель – хронический бронхит.
Боли в сердце, шум в голове, одышка и так далее – поражена сердечно-сосудистая система.
Если мерзнут ноги – поражены периферические кровеносные сосуды ног.
Если обостряется астма – поражены бронхи и легкие.
Какими способами можно преодолеть ломки с минимальными страданиями? Ответ также находим в трудах автора метода К. П. Бутейко.
1. «Не бояться ничего, все пройдет, и ничего не случится плохого. Например, многие больные бывают в панике при виде черных, зловонных, запекшихся кусков мокроты – это очищаются бронхи. Или не могут уснуть, нет аппетита, плачут, не найдут себе места и т. д. – пройдет ломка, и все нормализуется».
2. «Как только вы обнаружите, что у вас начинается ломка, то есть, кроме вышеперечисленных обстоятельств, обострений, у вас начнет падать КП, принимайте сразу меры по ее сохранению:
а) прибавьте еще одну попытку к занятиям;
б) если очень тяжело даются задержки – парьте ноги во время занятия, но не перегревайтесь до пота. Можно пить по 200–250 мл горячей воды в течение 10–15 минут, а затем через 15–20 минут начинать заниматься. Можно принимать и горячую ванну, вымыть голову горячей водой, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно во время кашля)».
3. «Если у вас сильная ломка и вы приняли все меры и все равно не можете выдерживать ранее взятых КП, не волнуйтесь, включите еще одно-два занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме».
4. «Если не хочется кушать – не насилуйте себя, но пейте побольше для вымывания шлаков».
5. Во время ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите белковые продукты, цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин.
6. «Во время ломок особенно страшен кашель (обостряется бронхит), старайтесь унять его любой ценой: трите переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники и т. д».
7. «Больше двигайтесь на свежем воздухе, но не спите и не лежите. Если станет невмоготу, то засните на 30–35 минут и снова будьте в движении и регулярно выполняйте тренировочное дыхание».
Во время занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей в повышенном количестве эти микроэлементы, принимать которые нужно каждые 10 дней через 10 дней паузы.
Как вы уже поняли, метод Бутейко – это безмедикаментозный (нелекарственный) способ лечения. Он создан на основе принципиально нового взгляда на механизм развития болезни. Исходя из своей обширной практики, Бутейко утверждает, что «существует одна болезнь – глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150!». Вот симптомы болезни глубокого дыхания, исчезающие в процессе его ликвидации по методу ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания).
