Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
Ваши симптомы могут свидетельствовать не только о физическом заболевании. Возможно, у вас часто бывают судороги в пальцах ног, ступнях и голенях. Умственная усталость или головная боль также могут быть вызваны оттоком или недостаточным поступлением Ци.
Когда вы просыпаетесь утром и замечаете, что ваши пальцы и ладони онемели, не сгибаются и болят, останьтесь в постели на несколько минут и выполните следующее упражнение:
Целевое упражнение к вопросу 16Облегчение боли в пальцах
1. Лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вниз.
2. Расслабьте ладони так, чтобы они приняли естественную чашеобразную форму.
3. Представьте, что в каждой ладони находится очень мягкая губка в форме яйца.
4. Сдавите эти губки обеими руками как можно сильнее, сжимая ладони в кулаки.
5. В течение секунды крепко сжимайте кулаки, а затем раскройте ладони и пусть они примут свою естественную чашеобразную форму. Позвольте двум губкам тоже возвратиться в первоначальное положение.
6. Пусть ваше тело остается расслабленным, пока вы дышите глубоким брюшным дыханием, а ваш живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
7. Повторите пункты 4 и 5 три раза, а затем расслабьтесь. Пусть ладони свободно раскроются в форме расслабленных кулаков.
8. Заметьте, что в ваших пальцах и руках появились пульсации. Если пульсирующее ощущение не возникло, повторите пункт 7, а затем продолжайте.
9. Наблюдайте за этими пульсациями на протяжении 50 счетов. Если время позволяет, наблюдайте их большее время; 100 счетов — это хороший результат.
10. Несколько раз широко раскройте ладони, а затем сожмите их в кулаки.
11. Расслабьте ладони и отметьте, как они нагреваются и переполняются энергией Ци.
12. Положите ваши ладони, если хотите, на любую часть тела — бедра, живот, грудь или на другое место, для того, чтобы расслабить их и даже исцелить. Наслаждайтесь собой!
Для того чтобы регулярно пропускать Ци через ваше тело, включая пальцы рук и ладони, вы можете воспользоваться целевым упражнением к вопросу 35 (о бессоннице). Обратитесь также к практическому упражнению 7 в третьей части этой книги, которое также поможет вам почувствовать облегчение и даже исцелить самого себя.
17. Я часто страдаю от болей в нижней части спины. Я обнаружила, что при их возникновении почти невозможно дышать глубоко. Существует ли способ, как избавиться от них?При болях в спине всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом и пройти клинические тесты, чтобы исключить физиологические недомогания. С другой стороны, если анализы ничего не показали и все, что вам прописали, — это пригоршня болеутоляющего, обучение искусству дыхания может оказаться как раз тем, что вам нужно.
Обучение брюшному дыханию по методу, изложенному в этой книге, многим помогло избавиться от хронических болей, причиненных мышечным напряжением и недостатком энергии Ци. Для глубокого брюшного дыхания требуется не только научиться расслаблять мышцы живота и управлять ими. Мышцы нижней части спины также должны быть вовлечены в этот процесс. Из-за плохих привычек дыхания, неправильной позы, напряжения или постоянного поджимания живота нижняя часть спины становится окостеневшей или деформируется, мешая циркуляции не только крови, но также и потока Ци.
Эта книга обучит вас методу дыхания, с помощью которого вы не просто обеспечите себя кислородом, заставляющим сердце гнать кровь по вашим венам. Такой дыхательный процесс снабдит вас необходимым для выживания кислородом, но кроме того, он пробудит в вас энергию Ци и заставит ее циркулировать по вашему телу, что поможет вам добиться нужного вам самочувствия и качества жизни.
Когда мы дышим, мышцы нижней части спины тоже должны двигаться соответствующим образом, иначе они потеряют гибкость и начнут даже причинять вред. Читатели и участники моих студий рассказали мне об удивительных результатах, которые дает практика искусства дыхания. Один читатель в течение долгих лет страдал от периодических приступов боли в нижней части спины (иногда их называют пояснично-крестцовый радикулит). Он написал мне, что посредством практики упражнений, описанных в этой книге, он настолько разработал мышцы нижней части спины, что они стали принимать участие в процессе дыхания наравне с мышцами живота, и проблем со спиной у него стало гораздо меньше.
Вы убедитесь, что выполнение первых нескольких упражнений из первого урока уже даст хорошие результаты. С помощью практического упражнения 7 вы сможете научиться пользоваться энергией Ци и направлять ее к беспокоящим участкам тела.
18. Можно ли практиковать упражнения из "Искусства дыхания", сидя в инвалидном кресле?Физические движения и позы, включенные в упражнения в этой книге, подобраны так, чтобы:
— побуждать вас к глубокому брюшному дыханию;
— расслаблять напряжения, которые препятствуют глубокому дыханию;
— развивать рефлексы и координировать мышцы диафрагмы и живота.
Развитие других физических навыков не является существенным. Даже если вы не можете сделать некоторые движения из упражнений, которые выполняются стоя, можно выполнять их сидя или лежа. Растяжку или наклоны тоже можно модифицировать так, чтобы это находилось в соответствии с физическими возможностями. Почти в каждом упражнении ясно объясняется, какую цель преследует каждая поза и движение. Понимание этой цели поможет вам достаточно эффективно подобрать компромиссные движения.
Приветствуйте каждое болевое ощущение как дружеское напоминание, сигнализирующее вам о том, что то или иное место нуждается во внимании. Таким способом пользуется Природа, чтобы привлечь энергию Ци туда, где в ней есть нужда. Будьте благодарны этим ощущениям и откликайтесь на них — посылайте выдох к этому месту, позволяя Ци медленно втекать туда, нагревая это место и растворяя все неприятные ощущения. Почувствуйте, как боль исчезает.
Почувствуйте на собственном опыте неописуемое ощущение мысленного вхождения в ваше собственное физическое тело, в те места, где находится боль. Мысленно находитесь там, чтобы встретиться со своей болью и успокоить ее. Обращайтесь со своими больными местами так, как будто это дети, требующие вашей заботы. Установите контакт с этим местом и направьте туда Ци, и тогда боль сменится чувством завершения.
Признаками контакта являются также пульсации, горячие участки или вспышки света. Пусть каждое ощущение будет словно крошечный цветок, который распускается наружу, вместо того чтобы сворачиваться вовнутрь. Или пусть оно будет похоже на маленький мыльный пузырек, улетающий наружу и исчезающий в воздухе.
Все мыслеобразы в этой книге можно легко выполнять в инвалидном кресле или даже на больничной постели. Фактически, во время выздоровления вы обладаете изобилием свободного времени, которое можно потратить на выполнение мысленных образов. Делайте это в виде медитации, которая взращивает Ци и заставляет ее циркулировать по телу, а также помогает вам получить доступ к внутренним целительским ресурсам.
Внутренняя сторона ладоней всегда является прекрасным проводником Ци.
Целевое упражнение к вопросу 18Практика для лиц, имеющих физические ограничения
1. Лягте на кровать или удобно сядьте так, чтобы плечи были расслаблены.
2. Сложите ладони вместе и поместите их между бедрами или перед собой. Потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.
3. Положите ладони на низ живота.
4. Позвольте ладоням расслабить ваш живот и дышите глубоко, направляя дыхание к Центру.
5. Наблюдайте, как постепенно начинает вырабатываться Ци. Направляйте ее из живота к любым участкам вашего тела, которые нуждаются в исцелении. Ци абсолютно необходима для того, чтобы вы чувствовали себя лучше и выздоравливали быстрее.
6. Положите ладони на любое место тела, которое нуждается в успокоении и исцелении, чтобы привлечь поток Ци в эту область.
Вы можете выполнять упражнения из "Искусства дыхания" в любом положении, и это просто является необходимостью для улучшения вашего состояния. Условия, в которых находится любой человек, уникальны, и нет такой практики, которая давала бы одинаковые результаты для двух разных людей.
Дыхательные упражнения могут быть изменены с учетом специфических потребностей.
Даже будучи парализованным, человек с ясным умом может извлечь пользу из принципов и методов искусства дыхания. Обычные люди могут ускорить процесс обучения с помощью связанных с дыханием движений и поз. Люди, ограниченные в некоторых движениях, тоже могут ускорить этот процесс, пользуясь мыслеобразами и прилагая внутренние усилия. В этом случае мышцами, участвующими в дыхании, можно управлять с помощью внутренней энергии.
