Михаил Гурвич - Похудеть = помолодеть: советы гастроэнтеролога
Баклажаны фаршированные
Для овощного фарша: на 7 кг баклажанов: морковь – 5 шт., лук репчатый – 3 шт., зелень петрушки (измельченная) – 7 ст. ложка, помидоры – 2 шт., масло растительное – 3 ст. ложки.
Для грибного фарша: грибы (свежие) – 500 г, лук репчатый – 2 шт., томат-пюре – 2 ст. ложки, масло растительное – 3 ст. ложки.
Подготовленные баклажаны опустить на 5 мин. в кипящую подсоленную воду, затем дать стечь воде и наполнить баклажаны овощным или грибным фаршем. После чего выложить их на сковороду, смазанную маслом, залить сметаной и запекать в духовке в течение 50–60 мин.
Овощной фарш. Очищенные и промытые овощи нарезать соломкой и обжарить в масле. Добавить нарезанные дольками помидоры и все вместе жарить еще 5 мин. Посолить по вкусу и добавить мелко нарезанную зелень.
Грибной фарш. Подготовленные грибы залить кипятком и варить 10 мин., после чего откинуть на дуршлаг. Вареные грибы мелко нарезать, обжарить в масле, добавить томат-пюре и проварить. Грибной фарш тщательно смешать с мелконарубленым поджаренным луком, посолить по вкусу.
Кабачки, варенные с молоком
Кабачки – 400 г, яйцо – 2 шт., молоко – полстакана, укроп — 1 / 2 пучка, помидоры – 2 шт.
Кабачки очистить, нарезать кубиками, отварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг. Яйца взбить, добавить мелко нарезанный укроп и обжарить. Яичницу нарезать, положить на подготовленные кабачки, добавить молоко и варить на слабом огне 5–6 мин. Перед подачей на стол украсить помидорами.
Кабачки с грибами
Кабачки (молодые) – 2–3 шт., грибы (свежие) – 100 г, помидоры – 2 шт., лук репчатый – 1 шт., кефир или простокваша — 1 / 2 стакана, масло растительное – 50 мл, зелень петрушки и укропа, соль по вкусу.
Лук нашинковать и обжарить в масле. Грибы очистить, ошпарить крутым кипятком, нашинковать, соединить с луком и продолжать жарить 10–15 мин. После этого сложить в кастрюлю, добавить нарезанные небольшими дольками и обжаренные кабачки и тушить все до полуготовности. Затем влить кефир или простоквашу, добавить помидоры, нарезанные небольшими дольками, и тушить еще 5—10 мин. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.
Грибы, жаренные с кабачками и помидорами
Грибы – 500 г, кабачки – 500 г, мука – 2 ст. ложки, масло (топленое) – 50–80 г, помидоры – 5 шт., перец на кончике ножа, зелень петрушки, соль по вкусу.
Кабачки вымыть, очистить, нарезать кружочками толщиной 1–1,5 см, посолить, обвалять в муке и жарить на сковороде до готовности. Очищенные белые грибы или шампиньоны положить в кипящую воду на 2–3 мин., вынуть, откинуть на дуршлаг. Затем нарезать их тонкими ломтиками и обжарить на топленом масле. Потом потушить в сметанном соусе до готовности. Крупно нарезать помидоры, посыпать их солью и перцем и жарить до готовности. При подаче на стол выложить на тарелку кабачки, на них – грибы, а сверху – жареные помидоры. Готовое блюдо посыпать зеленью петрушки или укропа.
Сметанный соус
Сметана – 2 стакана, мука пшеничная – 1 ст. ложка, масло сливочное – 20 г, соль по вкусу.
Сметану довести до кипения. Затем в приготовленную на сливочном масле белую пассеровку постепенно влить при непрерывном помешивании разогретую сметану, добавить соль и довести до кипения.
Цветная капуста с чесночным соусом
Для соуса: сливочное масло – 2 ст. ложки, мука – 1 ст. ложка, чеснок – 2–3 зубчика, соль по вкусу.
Кочан капусты отварить и разобрать на соцветия. Для приготовления соуса поджарить муку со сливочным маслом до светло-желтого цвета, влить немного отвара капусты, посолить, добавить толченый чеснок, варить до загустения. Горячую капусту залить этим соусом и сразу же подать на стол.
Суфле из цветной капусты
Кочан капусты (небольшой), мука – 1 ст. ложка, масло сливочное – 30 г, молоко — 1 / 2 стакана, яйцо – 2 шт.
Капусту отварить и пропустить через мясорубку. Добавить яичные желтки, спассерованную на масле и разведенную молоком муку, взбитые белки. Посолить и осторожно перемешать массу снизу вверх, чтобы не осели белки. Форму смазать маслом, выложить подготовленную массу и поставить в кастрюлю с кипящей водой (на водяную баню). Варить, пока суфле не затвердеет и не начнет легко отставать от краев формы.
На стол готовое суфле следует подавать с растопленным маслом или сметаной.
Морковь под соусом
Морковь – 300 г, лук репчатый – 1 шт., масло растительное – 30 мл, зелень петрушки – 30 г, соль, перец, лимонный сок по вкусу.
Отварить молодую морковь с зеленью, затем обжарить в масле с луком, перцем и солью. Подавая, полить лимонным соком.
Кольраби с морковью
Кольраби – 2 шт., морковь – 2 шт., мука – 1 ст. ложка, молоко — 1 / 2 стакана, масло сливочное – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Капусту кольраби и морковь нарезать кубиками или натереть на терке. Сложить все в кастрюлю, залить горячим молоком и тушить до готовности. Затем добавить муку, смешанную с маслом, соль и аккуратно перемешать, довести до кипения.
Свекла тертая с яблоками
Свекла – 5 шт., яблоко – 2 шт., сметана — 1 / 2 стакана, мука – 1 ст. ложка, масло сливочное – 1 ст. ложка, соль, лимонная кислота по вкусу.
Молодую свеклу почистить и натереть на крупной терке. Затем сложить в кастрюлю, залить небольшим количеством горячей воды и тушить до полуготовности на небольшом огне. Добавить натертые яблоки, сметану и продолжать тушить до готовности. Ввести соль, немного лимонной кислоты и муку, растертую с маслом. Все тщательно перемешать и довести до кипения.
Блюда из яиц, творога и круп
Молочная яичница
Яйцо – 3 шт., молоко — 1 / 2 стакана, зелень петрушки и укропа – 30 г, масло растительное — 1 / 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Взболтать яйца, смешать с молоком, всыпать измельченную зелень петрушки и укропа. Вылить смесь на сковороду, немного посолить. Жарить до готовности.
Яичница с помидорами
Яйцо – 3 шт., помидоры – 100 г, лук-порей – 50 г, молоко — 1 / 2 стакана, масло растительное — 1 / 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Помидоры нарезать кружочками и слегка обжарить с обеих сторон. Взбить яйца, добавить молоко и залить этой смесью помидоры. Сверху посыпать мелко нарезанным луком-пореем и немного посолить.
Кабачки под яичным соусом
Яйцо – 3 шт., кабачки – 300 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, молоко — 1 / 2 стакана, масло растительное — 1 / 3 стакана, мука – 2 ст. ложки, соль по вкусу.
Кабачки нарезать тонкими пластинами, немного посолить, перемешать, обвалять в муке и пожарить на растительном масле. Готовые кабачки залить соусом.
Для соуса: взбить яйца, добавить молоко и измельченную зелень петрушки и укропа, немного посолить.
Яичница с овощами
Яйцо – 3 шт., перец сладкий – 2 шт., лук репчатый – 7 шт., помидоры – 100 г, зелень петрушки и укропа – 30 г, молоко — 1 / 2 стакана, масло растительное – 30 мл, соль по вкусу.
Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить мелко нарезанный перец, помидоры, зелень петрушки и укропа. Яйца взбить, смешать с молоком и залить овощи. Готовую яичницу слегка посолить.
Яичница с мясными продуктами и сыром
Яйцо – 3 шт., мясные продукты – 200 г, лук репчатый – 1 шт., молоко – полстакана, сыр (натертый) – 50 г, масло растительное – 30 мл, зелень кинзы, соль по вкусу.
Репчатый лук пассеровать в растительном масле, добавить мелко нарезанные мясные продукты, слегка обжарить. Взбить яйца, добавить молоко, натертый сыр и зелень кинзы. Залить этой смесью мясные продукты.
Суфле творожное паровое
Творог – 250 г, яблоки – 100 г, яйцо – 1 шт., молоко — 1 / 2 стакана, мука – 30 г, масло растительное – 10 мл.
Творог протереть вместе с яблоками, добавить яичный желток, молоко, немного муки, хорошо вымешать. Белок взбить и ввести в творожную массу. Подготовленную массу выложить в специальную форму, смазанную маслом, и сварить на пару.
Вареники ленивые
Творог – 250 г, мука – 50 г, яйцо – 7 шт., масло сливочное или сметана – 50 г.
