Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней
Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящимся с кухни. Потеряно обоняние, не чувствуете запахов? Все равно ходите и принюхивайтесь. Фантазируйте, придумывайте запахи! Если при первых же шумных вдохах у вас закружилась голова, не пугайтесь. Сядьте в удобное, мягкое кресло, максимально расслабьтесь и продолжите так же активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит через нос или рот после каждого короткого вдоха; не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3–5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте попытки.
Постепенно, по-прежнему сидя в кресле, переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд. После того как головокружение уменьшится или вообще пройдет, продолжите упражнение уже не сидя, а на ходу.
Ходите по комнате и приседайте при каждом вдохе. Приседание должно быть легким, пружинистым: вынося ногу вперед и делая шаг, чуть согните ее в колене и сразу же выпрямите. Только после этого делайте шаг другой ногой. Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже слегка.
Мысленно считайте шаги-приседания. Досчитав до 8, без остановки начинайте счет сначала (в нашей гимнастике счет всегда идет восьмерками). После того как вы походите таким образом (шмыгая и приседая) 10–15 минут, отдохните – присядьте или займитесь какими-нибудь домашние делами. Затем походите еще 10–15 минут, слегка приседая и шумно нюхая воздух. И так несколько раз в день. Помните: вдох нельзя тянуть, он должен быть громким и коротким, как хлопок.
Сколько восьмерок получится за 10–15 минут ходьбы, неизвестно, и считать их не надо. Считайте шаги: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». И снова: «Раз, два…» Именно «раз», а не «один». Это очень важно. Наша гимнастика отшлифовывалась в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время – тренировка не принесет результата.
Если вам что-то непонятно и у вас возникли вопросы, звоните в издательство – вам помогут связаться с автором.
Через несколько дней таких хождений с приседаниями и шумным нюханием воздуха нос, как правило, хоть «на копейку», но начинает дышать лучше.
Это предварительное упражнение, предназначенное для тех, кто впервые приступил к стрельниковской гимнастике. Поскольку на недостаток кислорода реагирует прежде всего кора головного мозга, не переходите к упражнениям с движениями головы без такой подготовки. Сосуды коры головного мозга должны адаптироваться к резкому шумному вдоху через нос, и голова должна перестать кружиться.
• Затем выполните три упражнения, которые задействуют голову: «Повороты», «Ушки» и «Малый маятник». Делайте по 8 вдохов-движений с отдыхом в течение 3–5 секунд – по 12 восьмерок для каждого упражнения. Если у вас кружится голова, выполняйте упражнения сидя. При сильном головокружении увеличьте отдых между восьмерками до 10 секунд. И ни в коем случае не делайте резких движений головой: поворачивайте и опускайте ее чуть-чуть, слегка. Не напрягайте шею, вы не должны ощущать ее во время движения.
• После этого перейдите к упражнению «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса. Выполните 6 восьмерок с вращением справа налево и 6 восьмерок с вращением слева направо. Шумно вдыхайте в момент, когда голова опущена вниз.
• Наконец проделайте упражнение «Обними плечи» с откидыванием головы назад. Норма: 12 восьмерок.
Итого после выполнения пяти упражнений получилось пять стрельниковских «сотен». Это норма одного урока. За день вы должны повторить такой урок пять-восемь раз. Потренируйтесь три-четыре дня, и ваш нос обязательно станет дышать лучше.
О порядке выполнения упражнений
В старых публикациях 20–30-летней давности комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинался с трех упражнений головой. С годами метод совершенствовался: что-то сокращалось, что-то добавлялось. Моя учительница была человеком ищущим, она периодически меняла определенные элементы в технике выполнения того или иного упражнения, меняла и порядок выполнения самих упражнений.
С точки зрения логики, казалось бы, надо начинать с головы, а заканчивать ногами. Но у больных с дыхательной недостаточностью II степени, как правило, сосуды головы на шумный вдох отвечают спазмом. А если еще при этом вертеть головой да вдобавок напрягать шею… Что будет? Головокружение и, возможно, даже обморок.
Придя на работу в городскую клиническую больницу № 50 (сейчас я там уже давно не работаю) и приступив к внедрению нашего метода в клиническую практику, я убедился, что нельзя начинать освоение стрельниковской гимнастики с упражнений для головы. Особенно если сосуды «доведены до ручки» или перенесена травма головы. Я убедил в этом Александру Николаевну, приведя ее однажды в больницу и показав ей таких пациентов. Поэтому в последние годы жизни моя учительница начинала уроки в той же последовательности, в какой я проводил их в больнице.
Исключите упражнение «Насос» на месяц в том случае, если в процессе освоения основного комплекса стрельниковской гимнастики у вас очень плохо дышит нос. Дело в том, что во время наклона вниз кровь резко приливает к носоглотке. Сосуды набухают, и слизистая оболочка отекает еще сильнее.
Если вы уже какое-то время занимаетесь нашей гимнастикой и достаточно хорошо тренированы, то при заложенном носе можете смело начинать с трех упражнений для головы, чтобы быстрее «продышать» его. А вот если у вас больные сосуды (например, вегетососудистая дистония), то, как бы плохо ни дышал нос, начинать с «Поворотов головы» нельзя ни в коем случае. Следует поступать, как описано выше: предварительно потренировать носовое дыхание во время ходьбы по комнате. Или выполнить первые два упражнения основного комплекса – «Ладошки» и «Погончики». Делайте их в течение трех-четырех дней, а затем добавляйте по одному упражнению каждые два-три дня. При этом исключите из основного комплекса «Насос».
Пациентам с больными сосудами головы и заложенным носом, которые решили осваивать нашу гимнастику, начиная с упражнений основного комплекса, рекомендую такую их последовательность:
1) «Ладошки»;
2) «Погончики»;
3) «Кошка»;
4) «Обними плечи»;
5) «Повороты головы»;
6) «Ушки»;
7) «Маятник головой»;
8) «Перекаты»;
9) «Шаги»;
10) «Большой маятник».
Только через месяц тренировок, когда ваш нос станет дышать гораздо лучше, включите «Насос» в самый конец этого комплекса.
Если с сосудами головы у вас все в порядке, а вот нос дышит очень плохо, увеличьте число повторов, выполняя «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» («Малый маятник»). Тогда комплекс упражнений может выглядеть следующим образом:
1) «Повороты головы»;
2) «Ушки»;
3) «Маятник головой»;
4) «Круговые движения головой»;
5) «Обними плечи» (с откидыванием головы назад);
6) «Ладошки»;
7) «Погончики»;
8) «Кошка»;
9) «Большой маятник».
Затем снова:
1) «Повороты головы»;
2) «Ушки»;
3) «Маятник головой»;
4) «Круговые движения головой»;
5) «Обними плечи» (с откидыванием головы назад);
6) «Перекаты»;
7) «Шаги».
И повторить еще раз:
1) «Повороты головы»;
2) «Ушки»;
3) «Маятник головой»;
4) «Круговые движения головой»;
5) «Обними плечи» (с откидыванием головы назад).
Каждое упражнение желательно делать в объеме 96 вдохов-движений. Всего получится 21 «сотня» – более 2000 вдохов-движений за одну тренировку, что, в принципе, не очень много. Но если вам это не по силам, ограничьтесь 32 вдохами-движениями для каждого упражнения. Тогда выйдет около 700 вдохов-движений за тренировку. Маловато… Поэтому повторите комплекс дважды и получите порядка 1400 вдохов-движений за тренировку – это уже хорошая нагрузка. Занимайтесь утром и вечером, а если сможете проделать комплекс еще и в середине дня – вообще прекрасно.
Пожалуйста, не ленитесь. За свои терпение и настойчивость вы обязательно будете вознаграждены ни с чем не сравнимым ощущением свободного, полноценного носового дыхания!
Аденоиды
Стрельниковская дыхательная гимнастика эффективна при лечении аденоидов. По величине различают аденоиды I степени (малые), II степени (среднего размера) и III степени (большие, доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины). Наличие аденоидных разрастаний у детей не только приводит к затруднению носового дыхания, изменению голоса и нарушению слуха, но и неблагоприятно отражается на общем состоянии организма, вызывая рефлекторно ряд нарушений как в соседних, так и в отдаленных органах (нарушение кровообращения в полости черепа, ночное недержание мочи, частые головные боли).
