Римма Мойсенко - Обмани свой вес
Итак, в первые три дня детоксикации начните осваивать дыхательную технику.
1-й день: выполняйте упражнение «Основы правильного дыхания» 10 раз по 3 цикла дыхания.
2-й день: выполняйте упражнение «Основы правильного дыхания» 20 раз по 3 цикла дыхания.
3-й день: выполняйте упражнение «Основы правильного дыхания» 30 раз по 3 цикла дыхания.
Занятия следующих семи дней в период детоксикации направлены на проработку мышц спины, снятие мышечных блоков, растяжку сухожилий. То есть на подготовку мышц к более серьезным упражнениям следующего этапа снижения веса.
4-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Бабочка» и «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 3 подхода в 3 цикла.
5-й день: выполняйте последовательно упражнения «Отведение рук в стороны и назад», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Растяжка бедра из положения лежа», «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 3 подхода в 3 цикла.
6-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Бабочка», «Боковая растяжка из положения сидя», «Лотос». Все упражнения выполняются по 3 подхода в 3 цикла.
7-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Растяжка подколенных сухожилий», «Бабочка», «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 5 подходов в 4 цикла.
8-й день: выполняйте последовательно упражнения «Отведение рук в стороны и назад», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Растяжка бедра из положения лежа», «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 5 подходов в 4 цикла.
9-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Бабочка», «Боковая растяжка из положения сидя», «Лотос». Все упражнения выполняются по 5 подходов в 4 цикла.
10-й день: выполните упражнение «Горизонтальная растяжка позвоночника» в 10 подходов по 3 цикла.
Четвертое задание: ищем союзников и заключаем договор с близкими
Вырабатывать здоровые пищевые привычки и строго следовать программе детоксикации в одиночку – нелегко. Вам надо заручиться поддержкой своего окружения. Кто-то из ваших знакомых и близких людей совершенно равнодушен к вашим усилиям. Кто-то настроен по отношению к ним скептически. Кто-то подшучивает, подмигивает, подсовывает под руку лакомства, от которых вы отказались…
Превратите родных, друзей и коллег в своих союзников. Получить их поддержку – значит избежать непонимания или неприятия с их стороны, подстрекательства к пищевому срыву, конфликтов, стрессов. Это значит создать благоприятные условия для работы над собой.
Прежде всего поговорите с родными. Их любовь и внимание очень вам помогут. Постарайтесь, чтобы вас поняли и услышали. Будьте откровенны. Расскажите о своих планах.
Елена сделала это таким образом:
«С каждым из детей я поговорила отдельно – честно рассказала все. И о своем отчаянии, и о решении нормализовать вес, поправить здоровье, и о походах к Римме Васильевне, и о дневнике питания, и о детоксикации… Попросила понять меня, поддержать…»
Искренне выскажите родным свои пожелания. Попросите их о том, чтобы они напоминали вам о своевременном приеме пищи, помогали в составлении суточного рациона, предостерегали от срывов. Обсудите с ними все ситуации, которые могли бы ввести вас в пищевой соблазн. Например, вы чувствуете: вам будет непросто принимать пищу за одним столом с близкими. Объясните, почему вы не сможете участвовать в общих трапезах.
«Дочь Ирина от моего рассказа пришла в восторг, сказала, что обязательно поможет мне справиться. И теперь на ближайшие выходные у нас запланирован совместный шопинг. А вот Коленька, сын, выразил недовольство планирующимся длительным отсутствием любимых котлеток и плюшек-ватрушек. „Ради тебя, мам, придется питаться в ресторанах, а это в копеечку влетит. Но что тут сделаешь!“ – поворчал сынок. Но, кажется, больше для вида. А потом отправился варить себе макароны по-флотски. Пока он готовил, я занималась на Иришкином велотренажере, плотно прикрыв за собой дверь, чтобы не слышать запахов с кухни».
Идеальной в этом отношении можно назвать ситуацию, в которой вам удастся вдохновить всех своих домашних на переход к здоровому питанию и образу жизни. Но это уж как получится.
То же самое и на работе. Договоритесь с начальством о предоставлении вам возможности соблюдать требования программы детоксикации в течение рабочего дня. Попросите коллег о помощи и поддержке. Попробуйте заразить их идеей здорового питания и избавления от избыточного веса. Тогда вы сможете двигаться к достижению своей цели в компании единомышленников. А это всегда намного легче, веселее и интереснее, чем в одиночку.
Пятое задание: заключаем договор с собой
Вспомните, дорогой читатель: на первом шаге к снижению веса вы пережили «момент истины». И тогда сказали себе: «Дальше так жить нельзя! Я избавлюсь от лишних килограммов! Я изменю свою жизнь к лучшему!» С тех пор прошло совсем немного времени – но как сильно все изменилось! Мосты сожжены, Рубикон перейден. Вы вступили в режим самоограничений и начинаете новую жизнь. Вы взяли ответственность за свое здоровье и судьбу на себя.
Я знаю: если человек берет ответственность на себя, а не перекладывает ее на врача, друга, коллегу, родственника и не надеется на «волшебную таблетку» – у него все получится.
Не сворачивайте с выбранного пути. Утвердитесь в своей решимости. А для этого заключите письменный договор с собой. Торжественно произнесите свои обязательства. Придайте этим постулатам статус официального документа, записав их. И подпишите его.
Эта «игра» имеет большое значение для успеха. Она является «гарантией» реализации вашего намерения в действии. Она сама является сильным действием, на которое опираются ваша воля и разум. Договор с собой сослужит вам добрую службу. Он придаст вам сил и уверенности в себе, усилит мотивацию к достижению цели. Всякий раз, когда вы устанете и будете готовы воскликнуть: «Хватит! Надоело!» – возьмите его в руки и перечитайте. Усталость и сомнения покинут вас.
Возьмите лист бумаги и начинайте составлять договор с собой. Каждое обязательство по отношению к себе и своему здоровью формулируйте как аффирмацию[11]. Утверждения должны быть краткими, емкими, конкретными, ясными. Стройте высказывания от первого лица в настоящем времени: «Я делаю…», «Я справляюсь…». Не используйте отрицания – предложения с предлогом «не».
В дальнейшем разместите лист с договором у себя дома или на работе на видном месте. Тогда всякий раз, как ваш взгляд упадет на этот перечень жизнеутверждающих постулатов, вы будете получать заряд бодрости и энергии.
Договор с собой может выглядеть так.
Договор с собойЯ делаю осознанный выбор в пользу нового, здорового образа жизни. Все свои силы и знания я направляю на строительство новой жизни. Я преодолеваю любые препятствия на пути к здоровью и стройности.
Я беру ответственность за свое здоровье на себя. Я забочусь о своем здоровье.
Я верю в мудрость своего тела. Я верю в успех.
В периоды сомнений и испытаний я сосредотачиваюсь на решении проблем и решаю их. Я всегда ищу и нахожу выход из затруднений. Я последовательно и твердо иду к своей цели.
Я нахожу опору в положительном, конструктивном, созидательном мысленном и эмоциональном настрое.
Я принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть. Я отношусь к себе с любовью, доверяю себе. Я уважаю и учитываю особенности своего склада личности.
Я учусь прощать себя за промахи и ошибки, не держать ни на кого обиды, никого не винить.
Я требователен (требовательна) к себе. Я избавляюсь от распущенности, лени, потакания своим слабостям.
Я радуюсь любым положительным результатам в области снижения веса и благодарю себя за них.
Я внимательно отношусь к своим ощущениям, самочувствию. Если что-то не так, я принимаю необходимые меры.
Самодисциплина и самоконтроль – вот мои инструменты достижения успеха.
В этом лучшем из миров мне доступно самое лучшее. Я всегда добиваюсь желаемого.
Дополните этот договор положениями, сформулированными вами самостоятельно. Или составьте его так, как вам нравится. Сделайте это. Но только сделайте обязательно. А потом подпишите его и скажите: «Теперь я буду строго выполнять все условия договора с собой!»
![Валерий Есипов - Академик Николай Амосов: «Я живу российскими интересами» : [по материалам беседы с Н. М. Амосовым]](/uploads/posts/books/no-image.jpg)
