Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50
Фелисити Грин: «Йога исцеляет и укрепляет человека на всех уровнях»
Шестидесятилетняя Фелисити Грин балансирует в «Стойке на голове» — одна нога вытянута вверх, другая касается пола.
Фелисити Грин начала заниматься йогой после серьезной травмы левого плеча. Ее врач сказал ей, что это плечо и рука уже никогда не смогут вернуться к норме.
Теперь, 26 лет спустя, она может сделать полный оборот рукой вперед и назад за головой и продемонстрировать стойку на руках, стойку на голове, выгибания спины и другие позы йоги, которые помогли ей вернуть телу силу и гибкость и восстановить полный диапазон движений поврежденного плеча.
Если бы Фелисити начала заниматься йогой и программой терапевтических упражнений на 10 или 20 лет позже, она наверняка продолжала бы страдать от поврежден левого плеча. Обычным следствием травмы тканей является возникновение болей, воспаления и фиброзных тканей при попытках лечения. Однако Фелисити утверждает, что улучшения можно добиться и в тех случаях, когда человек начинает заниматься йогой через много лет после травмы.
Хатха-йога представляет собой действенную систему, обеспечивающую благотворное влияние очищающих тело процедур, а также общее повышение физической силы и гибкости, Вы будете вознаграждены ощущениями большей свободы и осознанности. Однако, как и во всех прочих занятиях, в йоге важно не то, что вы делаете, а то, как именно вы это делаете. Асаны следует выполнять со зрелой осознанностью и практичностью.
Я начала заниматься йогой так же, как и многие другие люди, — из-за проблем со здоровьем, и все же еще более важным результатом моих занятий стало повеление эмоциональной устойчивости- Йога исцеляет и укрепляет человека на всех уровнях, и я преподаю ее, пытаясь помочь окружающим самим убедиться в этом.
Я твердо убеждена, что мы, люди, существуем на множестве различных уровней, которые тесно переплетены, но, з: сожалению, еще не едины. Тело представляет собой самый осязаемый уровень нашего существования и потому оказывается наиболее надеждой системой обратной связи. В нашем теле заключено не меньше воспоминаний и горестей, чем в разуме и душе. Если мы начнем уделять больше внимания, поступающим от тела сигналам — например, нашей реакции на оскорбление — и применим такой же подход к другим аспектам самих себя, перемены в жизни станут по-настоящему глубокими.
ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК
Мой личный опыт и многолетние наблюдения за учениками подтвердили, что подход господина Айенгара вызывает глубокие и постепенные изменения — и это не просто интеллектуальный «подарок судьбы». Мне кажется, именно в этом заключается важность его деятельности на Западе, где интеллекту предается чрезмерная значимость.
Моя цель и направление работы в йоге заключаются в том, чтобы научиться восприимчиво и утонченно сотрудничать & такими изменениями и достигнуть таким путем мира и гармонии.
Глава 7. ПОЗЫ ЙОГИ С ВЕСОВОЙ НАГРУЗКОЙ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ОСТЕОПОРОЗ
Физические упражнения способны в буквальном смысле спасти человеку жизнь; без них тело разрушается. Нет никаких сомнений в том, что, если вы ведете бездеятельный образ жизни, кости тела будут лишаться кальция, что приведет к остеопорозу — потенциально смертельной болезни, очень распространенной у пожилых женщин. Время на то, чтобы сходить в спортивный зал или просто совершить прогулку, потрачено не впустую, а ради самого важного.
— Линда Оджеда, «Менопауза без лекарств»Скелет представляет собой основу строения человеческого тела. Кости позволяют нам стоять вертикально и двигаться при сокращении закрепленных на скелете мышц. Кроме того, кости защищают жизненно важные органы. Крепкие кости черепа оберегают мозг; тонкие ребра прикрывают сердце и легкие, одновременно позволяя груди расширяться и сокращаться.
Как укреплять костиНаши кости состоят главным образом из кальция. Они начинают расти еще до рождения, однако их рост не завершается до двадцатипятилетнего возраста. Обновление ткани костей происходит в течение всей жизни — в частности, по той причине, что кости снабжают кальцием все остальные органы тела. Кальций необходим нервам и требуется во множестве функций жизнеобеспечения. Изменения структуры костей могут определяться самыми разными факторами, от механического напряжения до уровня активности человека.
Кости становятся сильнее, когда ими пользуются. При достаточно богатом кальцием питании рост костей стимулируется любой деятельностью, при которой кости или прикрепленные к ним мышцы испытывают весовую нагрузку. Во время такой деятельности мышцы передают костям механические и биоэлектрические сигналы, заставляющие кости утолщаться.
Если человек остается физически активным, в костях продолжаются здоровые процессы восстановления и сохранения силы. Однако рост костей быстро прекращается при малоподвижном или сидячем образе жизни. Даже атлетически сложенные и прекрасно подготовленные космонавты быстро теряют костную массу в условиях невесомости, так как в отсутствие силы тяжести их мышцы и кости испытывают гораздо меньшую нагрузку.
Остеопороз представляет собой основную причину разрыхления костей у людей преклонного возраста в целом и женщин периода после менопаузы в частности. Слово «остеопороз» означает «пористая кость». Когда масса костей уменьшается, они становятся все более подверженными переломам. При серьезном остеопорозе внутренняя структура костей разрушается до такой степени, что даже легкая травма может стать причиной перелома. Хотя остеопороз может поразить любую кость тела, наиболее распространенными местами его возникновения являются позвоночник (включая шею), запястья и бедра.
Трещины в позвонках, то есть костях позвоночного столба, чаще всего возникают у пожилых мужчин и у женщин в течение двадцати лет после менопаузы. Даже небольшие трещины в этих костях становятся источниками сгорбленной спины и потери веса, которые часто связывают со старостью. При ослаблении костей позвонка любое простое действие — например, наклон при расстилании постели или подхватывание на руки ребенка — может стать причиной возникновения трещин в позвоночнике. При появлении такой трещины человек испытывает резкую и сильную боль, которая может стать хронической и мучительной. По мере возникновения других микротрещин позвонок становится клиновидным; при этом верхняя часть позвоночника искривляется вперед» а рост человека уменьшается.
У пожилых людей, страдающих остеопорозом, часто возникают трещины в верхней части бедренной кости. Хотя большая часть таких трещин поддается хирургическому лечению, один из пяти людей преклонного возраста с трещинами в бедрах умирает в течение следующего года от различных осложнений. Лишь немногие выздоравливающие полностью восстанавливают прежнюю подвижность.
Климактерическими называют годы непосредственно перед менопаузой и после нее. У большинства женщин климактерический период {включая время перед менопаузой и годы после нее) начинается после сорока и завершается около шестидесяти. Весь этот период входит в годы менопаузы, который часто называют началом новой жизни.
Кроме того, больные остеопорозом склонны к переломам костей предплечий, рядом с запястьями. Такие переломы часто случаются при попытках остановить падение. К сожалению, пожилые люди нередко падают из-за снижения зрения, повреждений внутреннего уха, слабости и негибкости мышц, артритов, замедленной реакции и различных неврологических недомоганий.
Остеопороз и менопаузаВообще говоря, остеопороз представляет собой две различные болезни. В одной форме остеопороз постепенно развивается с возрастом. В другой своей форме он быстро проявляется у женщин после менопаузы или после хирургического удаления яичников. При второй форме остеопороза снижение уровня эстрогена ускоряет потерю костной ткани в течение нескольких лет после прекращения менструаций. Поскольку в наше время люди живут дольше, мы сталкиваемся с большим числом случаев остеопороза обоих типов.
Остеопорозом страдает половина женщин Соединенных Штатов в возрасте 45 лет и 90 процентов женщин старше 75 лет. Хотя нет сомнений в том, что снижение уровня эстрогена ускоряет потерю костной массы непосредственно после прекращения менструаций, недавние исследования показали, что недостаток эстрогена не является основной причиной появления трещин в бедре, связанных с остеопорозом. Более важным фактором оказался малоподвижный образ жизни. Эти и другие новые результаты указывают на то, насколько важно женщинам сохранять активность и физическое здоровье по мере старения.
