Кирилл Борисов - Массаж при гастрите
Самомассаж бедра проводят в несколько этапов:
1. Поглаживание: от коленного сустава к паху соединенными пальцами обеих рук совершаются скользящие поглаживающие движения.
Далее – комбинированное поглаживание в том же направлении. Одна рука совершает прямолинейное движение, другая – спиралевидное.
2. Выжимание: при хорошем тонусе мышц выполняется двумя руками (с отягощением, ребром ладони), в случае их слабости, плохой развитости мышц, болевых ощущений – одной рукой. Расположив кисть поперек бедра, внутреннюю поверхность левой ноги массируют левой рукой, а наружную – правой. Выжимание с отягощением можно проводить, массируя правой рукой внутреннюю поверхность правой ноги, а левой – наружную или правой рукой – внешнюю сторону правого бедра, а левой – внутреннюю.
3. Растирание на наружной части бедра тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (одной рукой); прямолинейное и кругообразное с отягощением (двумя руками).
4. Разминание. При ординарном разминании на внутренней, передней и внешней части бедра мышцу плотно обхватывают ладонью, выпрямив пальцы, сжимают ее. Когда рука будет хорошо зафиксирована, можно совершать вращательные движения, одновременно как бы скользя по массируемой мышце и захватывая пальцами следующие участки. Не делайте резких рывков, напряженных движений, старайтесь выполнять прием ритмично и последовательно. Затем – двойной гриф. Он проводится аналогично предыдущему приему, дополняясь только отягощением, когда пальцы одной руки расположены на пальцах другой.
Далее следует двойное кольцевое разминание внутренней части бедра. Расположив ладони поперек мышцы, обхватите ее. Расстояние между ними должно быть равно длине выпрямленных пальцев кисти. Затем нужно, приподнимая мышцу, оттягивать ее в противоположные стороны, плавно меняя направление. Туловище при этом развернуто в сторону, противоположную массируемой ноге, при массаже внешней части бедра – наоборот.
Продольное разминание выполняют на внутренней, средней и внешней линиях бедра. Обе руки, находящиеся на расстоянии 1-2 см и параллельные друг другу, поочередно захватывают мышцу, а затем смещают ее то вправо, то влево.
При двойном ординарном разминании на передней и задней поверхностях бедра нога согнута и опирается на пол.
5. Потряхивание: большой палец и мизинец охватывают мышцу, а остальные приподняты.
6. Ударные приемы: поколачивание (удары совершаются ребром кисти перпендикулярно к массируемой мышце при согнутых пальцах и разжатом мизинце); похлопывание (пальцами, прижатыми к развернутой книзу ладони одной или двух рук (попеременно), в первом случае кисть необходимо максимально расслабить); рубление (при ударе – прямым мизинцем при сомкнутых пальцах, до соприкосновения с массируемой поверхностью пальцы разведены и расслаблены).
При самомассаже задней поверхности бедра выполняются те же приемы в аналогичной последовательности. Нужно присесть на край стула, отставив ногу с приподнятой пяткой в сторону. Так мышцы задней поверхности бедра предельно расслабятся. Можно лечь на бок, массируемая нога – сверху.
После самомассажа бедра можно переходить к воздействию на коленный сустав. Для этого принимают положение сидя или стоя. Во втором случае центр тяжести переносится на ту ногу, которая не подвергается массажу.
Сначала проводят кругообразное поглаживание. Каждая рука поглаживает ногу с соответствующей стороны. Затем – растирание: щипцеобразное прямолинейное, прямолинейное и кругообразное. Далее – активные движения (6-7 раз) и пассивные (4-5 раз). При сгибании ноги в коленном и тазобедренном суставах и попытке предельно приблизить бедро к груди это будут активные движения, а если обхватить голень руками, чтобы прижать бедро к груди, то пассивные. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием обеими руками.
При самомассаже голени сначала прорабатывают икроножную мышцу. При этом можно сидеть так, чтобы нижняя внешняя часть голени одной ноги лежала на бедре второй.
От ахиллесова сухожилия к подколенной ямке выполняют поочередное и комбинированное поглаживания. При проведении второго приема движения, выполняемые одной рукой, скользящие зигзагообразные, а следующей за ней второй – прямые. После этого – выжимание. Положение рук – как при выполнении предыдущего приема. Отличие состоит в том, что при выжимании на массируемую мышцу производится нажим энергичными движениями. Нужно обхватить икроножную мышцу, большой палец кисти расположив снизу, а остальные – сверху. На этой мышце также выполняются ординарное (одной рукой) и двойное кольцевое (двумя руками) разминания. При этом кисти должны находиться поперек икроножной мышцы, смещая ее в сторону мизинца поочередно. После этого можно выполнить разминание двойным грифом.
Далее – потряхивания, осуществляемые в таком же направлении. Для выполнения этого приема сядьте так, чтобы пятка согнутой ноги упиралась в какой-нибудь твердый предмет. Снова выполните поглаживание.
Затем следует самомассаж ахиллесова сухожилия, стопы и подошвы. Самомассажем можно считать даже катание стопами круглой палки диаметром 5-6 см. Стопа включает в себя внутреннюю часть – подошву и внешнюю (тыльную) сторону – подъем. При самомассаже стопы выполняют поглаживания, растирания (гребнеобразное, щипцеобразное, прямолинейное, кругообразное). Нужно сесть и положить стопу одной ноги на бедро другой. При гребнеобразном растирании подошвы используют суставы пальцев, сжатых в кулак, которые как бы образуют гребень. Этот прием выполняют 3-5 раз и прямолинейно, и спиралевидно, продвигаясь от пальцев к пятке. Затем можно размять подошву при помощи подушечек пальцев.
При самомассаже пятки используют следующие приемы: щипцы (большой палец находится с внутренней стороны пятки, а остальные – с наружной, направление движений – встречное); прямолинейное растирание (при фиксации большого пальца четыре остальных продвигаются к ахиллесову сухожилию, потом наоборот – четыре пальца зафиксированы, большой палец выполняет движения навстречу им); кругообразное растирание (на области выше или ниже предыдущей).
На ахиллесовом сухожилии выполняются следующие приемы: прямолинейное растирание, растирание щипцами; спиралевидное растирание подушечками пальцев обеих рук, кругообразное растирание подушечками всех пальцев. Направление движений – от пятки к икроножной мышце. Каждая рука массирует ногу с противоположной ей стороны.
При массировании пальцев стопы выполняют прямолинейное растирание поперек пальца, расположив большой палец сверху, другие – снизу; сгибание, разгибание, вращение. Рука обхватывает стопу, выполняя растирание от ногтя до основания.
При самомассаже тыльной части стопы используют следующие приемы: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное растирания, задействуя подушечки четырех пальцев, а также растирание с отягощением. В последнем случае правую стопу массируют правой рукой, левую используют в качестве отягощения, левую – левой, правая, соответственно, служит отягощением. Выполняя эти приемы, нужно сесть, положив ногу на ногу. Четыре пальца обхватывают подошву и придерживают ее с двух сторон, а большие пальцы находятся на тыльной стороне. Отягощение выполняют на канавках плюсневых костей. Пятку растирают в направлении сухожилия. Все пальцы совершают прямолинейные и кругообразные движения.
При самомассаже голеностопного сустава выполняют поглаживание; растирания («щипцами» прямолинейное, по голеностопной щели к ахиллесову сухожилию; спиралевидное; прямолинейное растирание, когда сначала четыре пальца продвигаются вниз к ахиллесову сухожилию при фиксации большого на внутренней стороне сустава, а потом четыре пальца зафиксированы, а большой выполняет массирующие движения на внутренней поверхности сустава; кругообразное (подушечками четырех пальцев одной руки). Можно также применить и отягощение.
Прямолинейное и кругообразное растирания можно выполнять как одной рукой, так и двумя. Каждая рука массирует ногу с соответствующей стороны. При этом другая рука должна с другой стороны поддерживать подошву. Если же, к примеру, левую ногу массировать правой рукой, то левой рукой нужно поддерживать подошву. Самомассаж голеностопного сустава завершается выполнением активных и пассивных движений (вращение, сгибание и разгибание – по 5-10 раз).
Далее можно проводить самомассаж грудной клетки. Данная область тела включает в себя переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, где располагаются мышцы, участвующие в дыхании человека. У женщин самомассаж проводят на верхней трети большой грудной мышцы (выше молочной железы и у плечевого сустава), поскольку молочные железы массировать нельзя. Самомассаж груди женщинам можно выполнять 1-2 раза каждый день.
