Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин
Вы обязательно столкнетесь с данной проблемой, и мне хотелось бы, чтобы вы были к этому готовы. Понаблюдав за людьми, худеющими по моей системе, я пришла к выводу, что на определенных этапах все сталкиваются с остановками веса и многие воспринимают сей факт крайне болезненно. Такие спады могут возникать по разным причинам. У кого-то они будут иметь психологический характер. Например, когда вы уже достаточно давно придерживаетесь системы, но все еще не достигли той формы, которую хотели бы обрести. Иногда сброс веса останавливается из-за того, что вы начинаете достаточно часто позволять себе лишнее. Кто-то периодически будет нарушать систему, сам того не осознавая. На некоторых произведет неблагоприятное впечатление встреча со старыми знакомыми. Временами спровоцировать спад может даже рабочий стресс. Существует несколько секретов, благодаря которым вы сможете быстрее преодолеть очередной рубеж:
– не пытайтесь увеличить физическую нагрузку или снизить количество потребляемых калорий, это может дать кратковременный эффект, но в конечном итоге вы вернетесь к той же цифре, если не к большей;
– не нервничайте и помните о том, что через это проходят все;
– не планируйте похудеть к определенному дню, месяцу, событию, никогда не знаешь заранее, на каком этапе придется столкнуться со спадом и как пойдет снижение веса после него;
– не говорите себе, что вы не сможете похудеть больше, в каждом из нас заложены безграничные возможности, и только от нас зависит – сможем ли мы их реализовать;
– не разрешайте себе окончательно расслабиться и перестать делать что-либо вообще, иначе спад никогда не закончится;
– не думайте, что, если вы начнете использовать какие-то препараты для похудения, вы сможете стимулировать свой организм и сдвинуть вес. Применение любых лекарств и биологически активных добавок в целях похудения противоречит принципам системы;
– никак не реагируйте на возможные подшучивания ваших знакомых или родственников по поводу остановки вашего веса;
– наконец, пожалуй, самое важное – позвольте себе быть стройнее. Это наиболее сложная из всех задач, поэтому ниже я расскажу об этом подробнее.
Ни для кого не секрет, что вес набирается постепенно. Нет ни одного человека на земле, который заснул бы в весе, например, 70 килограммов, а проснулся – будучи в два раза толще (естественно, я имею в виду обычный сон, а не летаргический). То есть сначала мы набираем один килограмм за месяц и не относимся к этому критично, поскольку он несущественно меняет наш облик. Еще через какой-то промежуток времени мы прибавляем пять килограммов, но также не особенно придаем этому значение, а просто покупаем одежду на размер больше, списывая свои увеличившиеся габариты на стрессы, работу, отказ от курения и так далее. Постепенно мы привыкаем к тому, что наше отражение в зеркале становится все больше и больше. До определенного момента мы смотрим на это сквозь пальцы. Но потом происходит надлом, и мы начинаем лихорадочно думать о том, как сильно мы поправились. Мы практикуем различные способы похудения. Мы перестраиваем свой рацион, двигательную активность, но совершенно не думаем вот о чем. Представьте себе, что на протяжении многих месяцев или лет ваше тело формирует определенные стереотипы. Вы спите не только исходя из того, какой у вас характер, как полагают психологи. Комфортность позы зависит от ваших размеров. Так, после того, как я уменьшилась в два раза, я поняла, что мне стало неудобно спать так, как раньше, пока была полной. Я стала элементарно упираться ребрами в матрас, лежа на боку, что было крайне дискомфортно. Пришлось придумать вариацию того же положения. А теперь представьте, сколько всего еще привыкло делать ваше полное тело, что стало дискомфортно для вас – обновленного. Мы уже говорили о том, что необходимы перемены во всем, даже в осанке. Все это, безусловно, сложно воспринять мозгу за достаточно короткий срок.
Поэтому, когда ваш вес останавливается, это является «отпуском» мозга.
Он настолько устает от постоянных перемен, происходящих с вами, что берет своеобразный тайм-аут для того, чтобы набраться сил перед следующим рывком к новым горизонтам. Когда я пришла к пониманию этого, мне стало значительно легче.
Почаще воображайте, что вы уже преодолели этот кризис.
Например, вы застряли на отметке 90 и никак не можете сдвинуться дальше. Когда вы встаете на весы, перед тем как посмотреть на результат, закройте глаза и представьте себе, что они отображают число 88. Казалось бы, достаточно наивно, но очень действенно. Иногда мы настолько сомневаемся в себе, что даже не допускаем мысли, что можем быть меньше, словно ставим сами себе блок. Чтобы пробить эту преграду, взращенную в голове, нужно ежедневно работать, помогая самому себе преодолеть барьер.
В качестве вспомогательного средства я применяла и походы в магазин. Допустим, сейчас вы 54-го размера, но в ближайшем обозримом будущем хотите быть 50-го. Не стоит покупать себе брюки на размер меньше, они будут только угнетать вас, особенно в период спада. Как я уже говорила, психологический комфорт – один из основных путей достижения гармонии внешней и внутренней оболочек. Пытаясь застегнуть джинсы на размер меньше, вы будете ощущать себя не в своей тарелке.
Просто чаще забегайте в магазин! Только не говорите снова, что у вас нет времени.
Это вопрос пяти минут. Нужно просто зайти, выбрать вещь на размер меньше вашего нынешнего, померить ее, убедиться, что вы все же уменьшились в объемах, а затем оставить вещь в магазине до того момента, когда она начнет налезать на вас без треска. Совершенно необязательно относиться к выбору придирчиво. Вам просто нужно удостовериться в том, что вы почти влезаете в 50-й размер, только и всего. В примерочной не относитесь к себе излишне придирчиво, не допускайте критических комментариев со своей стороны, просто наслаждайтесь тем, во что вам раньше не верилось. Вы смогли влезть в этот размер!
Мне вспомнилось одно мое пальто. Когда я купила его, то весила около 70 килограммов. Со временем я перестала в него влезать, но выбросить его мне почему-то было жалко, и я забросила его в дальний угол шкафа. Когда я достигла максимума своей полноты и пришла к выводу, что от старых вещей пора избавляться, я наткнулась на то самое пальто. Оно не то что не застегивалось, даже не сходилось на мне сантиметров на десять. Помню, тогда я очень расстроилась и подумала, что, наверное, уже никогда не смогу его носить. Я не могла даже представить, что смогу похудеть до такой степени, что оно будет хотя бы не трещать на мне по швам. Но по какой-то причине я все равно не выкинула его, а снова спрятала. Изрядно сбросив вес, я опять обнаружила его, и представьте мое удивление, когда, померив пальто, я увидела, что оно застегнулось на мне свободно. Я уже не могла его носить, потому что оно болталось, как на вешалке. И тогда я вспомнила тот шок, который испытала, когда оно еще не сходилось, и улыбнулась своему отражению в зеркале.
Тогда я поняла, что реальность зачастую превосходит все наши самые смелые ожидания.
Возвращаясь к теме спадов, я хотела бы напомнить вам, что в такие моменты вы особенно уязвимы, поэтому старайтесь побольше времени проводить наедине с собой – это вам необходимо. Неважно, сколько вы сможете себе уделить – пять минут или целый час, постарайтесь собраться с мыслями и вспомнить, для чего вы худеете. Помните о том, что вы заслуживаете всего самого лучшего.
И напоследок я хотела бы сказать вот о чем. Я начала эту главу с фразы: «Ночь самая темная перед рассветом», чтобы показать, что часто мы говорим что-то, не вдумываясь в смысл слов, программируя себя на негативный результат. Когда я слышу из уст людей: «Сладкое – это моя слабость!» или «Мучное – это моя слабость», я всегда задумываюсь вот о чем. Употребляя это выражение, они имеют в виду, что им не хватает силы воли, чтобы воздерживаться от чрезмерного употребления данного продукта. Но давайте абстрагируемся от общеизвестного значения слова «слабость». Представьте себе, что вы впервые слышите его. Тогда все можно истолковать совершенно по-другому!
Представьте отныне, что слово «слабость» (к сладкому, мучному, жирному, поздним ужинам и т. п.) обозначает всего лишь то, что это ваша слабая привязанность к чему-то. А раз привязанность слаба, значит, вам ничего не стоит от нее отказаться или хотя бы сократить потребление продукта.
Все зависит от того, как вы воспринимаете окружающую действительность. Если вы постоянно себе говорите: «Я не смогу», вы действительно не сумеете. Работайте над своим подсознанием и подтирайте ненужные для похудения мысли, тогда спады будут возникать значительно реже и заканчиваться быстрее. Почаще говорите себе:
