Елена Заостровская - Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ
10. Для мышц живота. ИП – лежа на спине с полусогнутыми ногами. Диафрагмальное дыхание – на раз медленно вдохнуть, выпятив живот. На два медленно выдохнуть, как можно больше втянуть его.
Массаж, улучшающий работу кишечника
Массаж – это метод механического воздействия на тело человека, обладающий чрезвычайно широким спектром лечебных эффектов:
• улучшение микроциркуляции крови и лимфооттока;
• нормализация обмена веществ в тканях, снабжение их кислородом (оксигенация);
• поступление в кровь большого количества биологически активных веществ, способствующих восстановлению нарушенных функций органов;
• снятие напряжения и расслабление мышц, вследствие чего исчезают «мышечная защита» и спазмы, что ведет к уменьшению боли;
• улучшение иннервации;
• альтернативный способ физической нагрузки для людей, вынужденных вести малоподвижный и даже обездвиженный образ жизни (например, после операций, инсультов, травм и т. д.);
Профессиональный массаж живота
• успокаивающее действие, снятие нервного напряжения;
• улучшение проникновения через кожу составляющих компонентов мазей (масел), используемых при массаже;
• эстетическое воздействие: антицеллюлитный эффект и ускорение окислительно-обменных процессов.Одно из средств лечения заболеваний органов брюшной полости – массаж живота:
• повышение эластичности мышц передней брюшной стенки, их сократительной способности и тонуса, что активизирует брюшной тип дыхания;
• нормализация перистальтики, что способствует лучшему перемешиванию кишечного содержимого;
• усиление микроциркуляции в стенках кишечника, при этом улучшается снабжение тканей кислородом и выведение из них токсинов и продуктов обмена;
• лучшая выработка пищеварительных соков и всасывание продуктов переваривания в кровь, предотвращение развития метеоризма;
• хорошие условия для нормализации микрофлоры кишечника;
• активизация эвакуаторной функции кишечника;
• профилактика запоров и формирования каловых камней;
• предотвращение венозного застоя в органах брюшной полости и малого таза, в том числе геморроя.Однако существуют и противопоказания для проведения массажа:
• повышение температуры тела (выше 37,5 °C);
• острые воспалительные процессы или хронические заболевания;
• обострение заболевания;
• повреждения и заболевания кожи, бородавки и родинки, экзема;
• заболевания сосудов (тромбофлебиты, тромбозы и т. д.);
• нарушение свертываемости крови и склонность к кровотечениям;
• онкологические заболевания.Массаж живота может выполняться по-разному. Существует несколько его разновидностей, каждая из которых дает определенный эффект. Профилактический массаж делается здоровым людям для предупреждения нарушений работы органов пищеварения. Лечебный используется в терапии различных заболеваний органов брюшной полости. Реабилитационный необходим при вынужденном обездвиживании для профилактики осложнений, предупреждения запоров, восстановления после травм и операций. Часто используют в сочетании с лечебной физкультурой и физиотерапевтическими процедурами.
Лимфодренажный массаж способствует уменьшению отеков, выведению продуктов обмена, ликвидирует застойные явления, улучшает микроциркуляцию. Гигиенический, как и профилактический, направлен на укрепление здоровья, профилактику заболеваний. Спортивный используют при подготовке к занятиям спортом (мобилизационный) и после них (восстановительный).
Косметический массаж устраняет внешние недостатки (растяжки, дряблости передней брюшной стенки после родов, потери веса, операций), улучшает состояние кожи, моделирует подкожную жировую прослойку ( антицеллюлитный массаж).
Сегментарно-рефлекторный проводится с учетом проекции на поверхность тела человека рефлекторных (сегментарных) зон внутренних органов и возможности влиять на их работу, воздействуя непосредственно на них или их биологически активные точки. Существует несколько видов рефлекторного массажа, широко используемых при лечении заболеваний органов пищеварения, но требующих наличия медицинского образования и длительного обучения в специальных медицинских школах массажа.
Аппаратный массаж проводится с помощью специальных устройств: механическими или электровибромассажерами, вакуумными, гидромассажными аппаратами, банками и т. д. Этот вид массажа в последнее время пользуется большой популярностью, так как существуют разные виды электромассажеров, позволяющих выполнять эту процедуру в домашних условиях (и не только), облегчая и заменяя работу профессионального массажиста.
Кроме того, можно делать самомассаж – эффективное и доступное средство поддержания и улучшения собственного здоровья. Иногда этот вид массажа – единственно возможный активный способ улучшения работы кишечника лежачих больных.
Конечно, ничто не может сравниться по эффективности с ручным массажем, проводимым профессиональным массажистом, но и самомассаж, и аппаратный – достойная альтернатива. Поэтому мы подробнее остановимся на этих доступных каждому человеку видах массажа.Самомассаж
Самомассаж хорош тем, что проводить его можно практически в любых условиях. Однако не рекомендуется делать его при сильном утомлении, стоит ограничиться только самомассажем области живота или использовать специальные аппараты.
Одно из важнейших условий достижения лечебного действия массажа – максимальное расслабление тела. Поэтому во время процедуры необходимо принять наиболее удобное и максимально расслабленное положение. Эффект будет гораздо выше, если процедуру проводить в теплом помещении, а тело предварительно разогреть в бане, сауне, ванне и т. д. Перед массажем нужно тщательно вымыть с мылом руки в горячей воде.
Существует несколько правил самомассажа:
• движения не должны вызывать боли, дискомфорта, на коже не должно оставаться царапин, синяков, пятен;
• массаж должен быть энергичным, после него в массируемом отделе ощущается тепло и расслабленность;
• тело во время процедуры должно занимать положение, приближенное к физиологическому, живот лучше массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на кресле;
• если есть небольшие повреждения кожи (ссадины, синяки и т. д.), бородавки, родинки, эти зоны во время массажа не следует задевать;
• не рекомендуется массаж в области увеличенных лимфоузлов, уплотнений под кожей;
• при массаже участков тела, покрытых волосами, обычно не используют мазевую основу, а саму процедуру проводят через легкую хлопчатобумажную одежду, чтобы предупредить воспаление волосяных луковиц;
Самомассаж живота рекомендуется проводить в положении лежа на спине или сидя
• в качестве массажного масла можно использовать специальное продающееся в аптеке, а можно – оливковое или эвкалиптовое масло, которые желательно предварительно прокипятить.
Техника проведения самомассажа живота. Массаж живота лучше всего сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями, а также движениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса. После этой процедуры улучшается моторика желудка и кишечника, усиливаются секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции. Начинайте массаж не ранее чем через 1,5–2 ч после еды. Перед тем как приступить к нему, следует освободить кишечник и мочевой пузырь.
Массаж передней поверхности живота
• Поглаживание. Сначала массирующие движения должны быть мягкими, легкими, без давления, так как это способствует лучшему расслаблению мышц живота и активизации перистальтики кишечника. При этом подковообразные массирующие движения совершаются ладонью руки или тыльной стороной согнутых пальцев от правой пахово-подвздошной области вверх к правому подреберью, затем к левому подреберью, а потом вниз к левой подвздошно-паховой области. Движения должны быть медленными, повторять цикл следует в течение 2–3 мин.Поглаживание
• Растирание. Этот прием вначале выполняется суставами пальцев, согнутыми в кулак, в виде прямолинейных и спиралевидных движений, растирающих кожу и подкожно-жировую клетчатку – от подреберья вниз и вверх, а также поперек. После этого растирается область подреберья. Такие движения проводятся по правому флангу живота, а затем – по левому. После этого руки располагаются у мечевидного отростка грудной клетки (в подложечной области) и растирают давящим движением по направлению к тазу. Повторять приемы по очереди в среднем темпе 3–5 раз.
