Ирина Малкина-Пых - Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда
В современной психологии мы снова встречаемся с этими тремя названными формами первичного страха. Страх перед прошлым и настоящим определяется как исторически пережитый (витальный страх, реальный страх, страх угрызений совести); им противопоставляется страх перед будущим в качестве экзистенциального страха.
Чтобы избавиться от страхов, надо учиться переходить в режим доверия (миру, жизни). Доверие – это осознание, что в мире нет ничего случайного и все, что с нами происходит, нам необходимо, является уроком, способом стать сильнее, опытнее, мудрее. Когда мы доверяем – мы все принимаем как должное, смиренно, как жизненное испытание, вызов, на который мы должны ответить достойно.
Но если уж вас мучает какой-то страх – не гоните его, не внушайте себе, что вы ничего не боитесь, это не поможет. Лучше признайтесь себе в своем страхе и посмотрите ему прямо в лицо. Сохраняя внутри ощущение своего истинного, высшего, любящего и любимого «Я», представьте себе, что будет, если случится то, чего вы боитесь. Представьте себе, что вы теряете все – но сохраняете свое «Я», самоуважение, любовь, сверхценность. Мысленно пройдите через страх так, чтобы он вас не разрушил. Сразу это может не получиться, но со временем получится. Пройдя таким образом через страх, вы избавитесь от него.
Вот несколько полезных техник для избавления от страха (Вагин, 2002).
Техника «Ресурсное состояние»
Самый надежный источник ресурса – вы сами, ибо все, что вам нужно, уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и, на основании вашей уверенности, действуйте, исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а возможность справиться с ней. Используйте ее. Одержанная победа приносит чувство гордости за себя. В вас укрепляется уверенность,обнаруживается достаточный запас прочности, чтобы ответить на серьезный вызов, вынести любое выпавшее на вашу долю испытание. С помощью приема актуализации ресурсных состояний вы можете призвать себе в помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Для этого необходимо переместить чувство оттуда, где оно у вас было, туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием – как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, притвориться смелым и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.
Техника «Моя жизнь и смерть»
Дерево весной цветет, летом плодоносит, осенью сбрасывает листья, зимой замирает, весной вновь пробуждается, тянется к свету и любви. Почувствуйте себя и цветущим деревом, и летним деревом, и осенним, постарайтесь пережить зимний период. Затем вновь почувствуйте себя расцветающим деревом.
А теперь представьте себе необозримую океанскую гладь. Океан огромен, силен, могуч, а вы – одинокая капля в нем. Вас выносит на гребень волны и срывает ветром с поверхности океана. Солнечный луч превращает вас в крошечное облачко, вы поднимаетесь вверх и соединяетесь с большим облаком. Ветром вас уносит вдаль, облако теряется среди заснеженных горных вершин, проливается дождем, и вы превращаетесь в маленькую льдинку. Яркое солнечное утро растапливает льдинку, и вы каплей воды уходите в землю и сливаетесь с подземной рекой. Родник выплескивает вас в горный поток, и река снова уносит вас в океан. И снова вы – капля воды в океане жизни. Но теперь уже вы знаете, что способны пройти свой путь в одиночку.
Техника «Техника волка»
Закройте глаза и представьте, что вы засыпаете в своей постели, проваливаясь в глубины своего «Я», погружаясь в опыт своей генетической памяти. Сумерки... Вы растворяетесь в темноте. Вы и есть эта темнота. Но вот далеко-далеко впереди забрезжил свет. Он становится все ярче и ярче, вы попадаете в зону света в бескрайней степи. Вы – волк. Вы чувствуете свои сильные лапы, острые клыки, гибкое тело. Вы крупный и мощный хищник. Вы несетесь по степи, и для вас она – дом родной. Но вдруг вы замечаете за собой погоню: вас преследуют три матерых волка. Сама смерть несется за вами по пятам. Вам не уйти от погони, и вы внезапно поворачиваетесь к ним с твердым намерением их уничтожить. Вы чувствуете сильнейший прилив энергии, набрасываетесь на первого волка и разрываете ему горло. Наскакиваете на второго и перегрызаете ему лапы. Но самый мощный третий волк впивается клыками вам в бок. Вас захлестывают острая боль и злоба, которые мгновенно переходят в ярость, и вы загрызаете последнего противника насмерть. На степь уже опустилась ночь, и полная луна заливает леденящим светом округу. И вдруг вы, глядя на луну, начинаете выть древним воем мощного хищника, который вам страшен и непонятен. Вой переходит в дрожь, которая постепенно заполняет ваше тело и душу уверенностью и силой. Вы оказались сильнее трех могучих волков! Тьма сгущается. Вы ложитесь на землю и засыпаете. И просыпаетесь, здесь и сейчас, сильным, ловким, уверенным в себе человеком.
Техника «Поплавок»
Жизнь не так проста, как кажется, и временами преподносит неожиданные сюрпризы. Ни один страховой полис не избавит вас от решения трудных задач, но, в конце концов, ведь каждому испытания посылаются по силам.
Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающие все на своем пути мощные валы волн. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы и есть этот поплавок, а бурное море – ваша жизнь. На вас накатываются волны житейских невзгод, но вы – непотопляемы. Ваша уверенность и ваша удача наполняют этот поплавок и выталкивают его на поверхность. Наконец море, не одолевшее вас, успокаивается, из-за туч выглядывает солнце, и вы – поплавок – наполняетесь солнечными лучами удачи. Вы пережили очередной шторм в своей жизни и вышли победителем. Представьте себе последующие возможные ураганы, из них вы тоже выйдете победителем, непотопляемым поплавком.
Техника «Сила вашего рода»
Обретение силы своего рода – один из краеугольных камней обретения веры в себя, уверенности сверхвозможностей. Насколько хорошо вы знаете свою генеалогию? Какие качества родового характера вам присущи?
Постарайтесь вспомнить максимальное число своих родственников, представить их лица, вспомнить походку, интонации голоса. А теперь вспомните свое самое любимое место отдыха, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно.
Закройте глаза и представьте, что вместе с вами там же находятся и все ваши родственники. Все вместе вы действительно похожи на дерево, у которого много сильных раскидистых ветвей. И вы – одна из этих ветвей. В ваших жилах течет кровь многих поколений ваших предков, их гены – ваши гены.
А теперь определите лучшего из вашего рода и объединитесь с ним. Окунитесь в его жизнь. Как он работал? Как он общался с людьми? Как он переживал победы и поражения? Почувствуйте силу его духа так, чтобы она стала вашей силой. А теперь попробуйте подойти к другим избранным вами представителям рода. Обратитесь к ним, попросите поддержки и защиты. Когда-то и вас не станет на этой земле, и вы для кого-то станете ангелом-хранителем. И ваши потомки будут вспоминать вас, гордиться вами.
Так попросите эту силу сейчас у своих предков. Поблагодарите их и попрощайтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох – и вернитесь в этот мир.
3.5.9. Гнев
Гнев – это накопленная злость. Само по себе чувство гнева естественно для каждого человека и не является разрушительным, если выражено адекватно, с пользой для здоровья. Разрушительным становится только подавляемый гнев (когда мы загоняем злость внутрь себя) или неадекватно выражаемый (когда мы «взрываемся», обрушиваем его на других людей). Наше желание съязвить, «отыграться» на другом, побольнее задеть – это наш собственный скрытый гнев. Так мы часто разрушаем себя и наши отношения с другими людьми. Чем опасен гнев? Это удар и по физическому, и по психическому здоровью. Медики считают часто возникающий гнев причиной самых разных психосоматических заболеваний.
Как выражать гнев адекватно? Когда вы чувствуете его, не пытайтесь бороться, но и не раздувайте его до таких размеров, когда он становится чрезмерным, не «накручивайте» сами себя. Попробуйте войти в состояние наблюдателя и посмотреть со стороны, как внутри вас клокочет гнев. Если возникнет необходимость в каких-то действиях – можете подвигаться, стукнуть кулаком по столу, интенсивно подышать, встряхивать руки и ноги, словно хотите вытряхнуть из себя гнев. Вскоре он уйдет сам (Вершинина, 2004). Приведенные ниже техники позволят вам избавиться от гнева, выразив его в телесных действиях.
