Валерия Ивлева - Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин
Стресс может стимулировать, а может и вызвать заболевание. В связи с этим различают «эй-стресс» (от греческого «эй» – хорошо) и «дис-стресс» (от латинского «дис» – плохо). И в том, и в другом случае организм в избытке высвобождает гормон адреналин, тело мобилизует все силы и приходит в состояние готовности, по крайней мере, на какое-то время. Если после этого не последует расслабления, а вместе с ним разложения адреналина, начнутся проблемы. Могут нарушиться обмен веществ и кровоснабжение. При длительных стрессах вы можете получить мышечные судороги, болезни желудка и кишечника, бессонницу, раздражительность и утомленную, серую кожу. Стресс – это самый сильный фактор старения. Кожа сразу реагирует на все стрессы. Если вы сомневаетесь, что кожа мгновенно реагирует на эмоции, просто вспомните, как она откликается на испуг, покрываясь мурашками, на гнев и смущение, когда мы краснеем.
Постоянное напряжение может вызвать судороги лицевых мышц. К тому же адреналин сужает сосуды, в результате чего кожа недополучает питание и кислород, так как дышит и питается через кровь. Прямое следствие этого – иссушенная кожа, лишенная влаги, а это значит – покрытая морщинами.
Ванна – это то средство, которое неразумно оставлять без внимания. Грязевые и термальные ванны, ванны с гидромассажем, ароматические ванны – все эти водные процедуры используют свойство воды проникать сквозь кожу и клеточные мембраны вместе с растворенным в ней лекарственным или укрепляющим веществом.
Попробуйте хотя бы несколько из этих разнообразных процедур, которые используются в физиотерапии и косметологии.
Ароматические соли и масла для ванн придадут самой процедуре принятия ванн особое очарование и значимость. Они помогут стабилизировать психологическое состояние и снять болезненные ощущения, успокоить, или наоборот, придать бодрости. Это зависит от состава ароматической соли, выбор которых в настоящее время достаточно велик.
Обертывания и компрессы.
Этот вид воздействия на организм также основан на термальном воздействии или на впитывание кожей лекарственных веществ. Кроме того, сама кожа при этом питается и воспринимает воздействие различных веществ лучше, чем просто при нанесении на нее. Общеизвестно, что кремы, лосьоны, мази и различные маски лучше проникают во влажную кожу.
При холодных или, наоборот, горячих обертываниях улучшается кровоснабжение и обменные процессы, что способствует обновлению и омоложению. В дальнейших разделах мы покажем, как использовать эффект этих процедур при уходе за кожей.
Массаж
Виды массажа
Массаж – это часть мануальной терапии, система специальных механических воздействий на поверхность человеческого тела с лечебной и профилактической целью. Массаж способствует повышению работоспособности, повышает общий тонус организма, восстанавливает нарушенные функции. Это воздействия, или приемы – растирания, разминания, поколачивания руками или специальными аппаратами.
Существует невероятное количество видов массажа. Самые распространенные – это гигиенический, лечебный, спортивный, сегментарно-рефлекторный, косметический, точечный, аппаратный массаж и, наконец, самомассаж.
Есть и более сложные методики, основанные на рефлекторные зоны и точки. Например, на стопе имеются точки, воздействие на которые стимулируют работу практически всех органов и систем организма.
Методика рефлекторного воздействия на области стоп – это простое и довольно эффективное средство против многих болезней, да и просто как метод сохранения хорошего самочувствия. Восточная медицина предоставляет целую систему лечения путем механического воздействия на активные точки стоп. Стимулирование каждой точки ведет к воздействию на орган или систему, с которой эта точка связана. Так как для детального изучения всех нюансов и тонкостей этой методики специалисты тратят годы, для дилетанток вроде нас с Вами можно предложить два варианта. Первый заключается в том, чтобы обратиться к специалисту в этой области. Говорят, что хорошие специалисты творят чудеса. Но не нужно забывать, что когда мы прибегаем к восточным методикам лечения и оздоровления, вместе с приемами мы должны освоить философскую систему, и соединить механическое или медикаментозное воздействие с приемами медитации и аутотренинга.
Можно выбрать вариант попроще. Простое употребление стелек для обуви с аппликаторами или специальных ковриков, которые массируют стопы, мы частично достигаем какого-то подобия рефлекторного массажа. Стимулирующий эффект таких процедур отмечают все, кто ими пользовался. Или, придя домой, сидя перед телевизором, можно попробовать покатать какой-то предмет (бутылку, скалку, специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном магазине). Несомненно, такое занятие снимает усталость и боль в ногах, придает бодрости.
Вообще, восточные системы целительства заслуживают отдельного внимания и формат этой книги для изложения их мал. В плане массажа существует очень много систем, каждая из которых по-своему хороша. Есть массаж только руками и с помощью вспомогательных средств. Акупунктура – вообще огромная область, разновидностей которой великое множество. Акупунктуру можно назвать в числе разделов массажа. Суть ее заключается на воздействии на определенные точки с помощью специальных игл, сигар, банок, игольчатых молоточков. Современная медицина активно использует эти старинные практики и создает новые системы, в которых древнее знание и опыт соединяются с современными технологиями и методами традиционной медицины.
Таким примером может служить рефлексотерапия токами, современная ароматерапия, точечный массаж, техники цубо и другие методики, синтезированные мировым опытом. Если Вам когда-нибудь захочется пополнить свои знания этими практиками, сначала внимательно изучите литературу, а еще лучше, запишитесь на курсы к специалисту, который реально помог хотя бы одному из Ваших знакомых. Предостережение от самолечения основано на том, что для возможности применения рефлексотерапии как минимум, требуется знание точного расположения этих самых точек. Попадание мимо или в другую точку чревато неприятными последствиями для здоровья.
Самомассаж.
Самым доступным на сегодняшний день остается самомассаж. Общий самомассаж проводят перед тренировкой, с общеоздоровительными целями, с целью восстановления и реабилитации.
Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами состоит в простоте, доступности его приемов, возможности изменять дозировку по времени и силе воздействия – в зависимости от цели.
Основные приемы предварительного самомассажа – это нажимание, разминание, поколачивание, которые возбуждающе действуют на организм. Поглаживание, потряхивание, растирание – это основные приемы восстановительного самомассажа.
Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований, а также на участках кожи, на которых имеются лишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.
Рекомендуется массировать отдельные участки тела обнаженными или одетыми в чистое белье, лучше в хлопчатобумажное. При проведении сеансов настоящий массаж не подразумевает никаких кремов или мазей, если только сам крем или мазь не обладает определенным действием. Но тем, кто не имеет опыта, можно использовать вазелин, тальк, детскую присыпку, массажный крем.
Техника самомассажа
Основные правила массажа и самомассажа:
Массаж не должен вызывать болевых ощущений. Массаж «до синяков» – это плохо, несмотря на то, что некоторые думают иначе.
Начинается массаж с легких движений, которые готовят тело к основному воздействию.
В процессе массажа правильная тактика – воздействие на слои мышц – вначале массаж поверхностных мышц, причем нужно чувствовать, как постепенно мышца расслабляется. Нужно добиваться того, чтобы руками ощущать ее очертания под кожей. После того, как она стала эластичной, переходят к более глубокому слою. Ознакомимся с основными приемами более детально.
ПоглаживаниеЭтим приемом начинается и заканчивается массаж. Руки можно обработать тальком или присыпкой, чтобы не растягивать кожу. Руки должны скользить по ней. Поглаживание выполняется четырьмя сомкнутыми пальцами, большой отставлен в сторону. Ладонь плотно прижата к коже. Нажим должен быть такой, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения производятся по направлению венозного оттока, то есть от пальцев к туловищу, например. Или по направлению к лимфатическим узлам. На саму область лимфатических узлов давить нельзя.
РастираниеРастирание – это и есть сдвигание слоев ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, которые находятся выше, должны сдвигаться вместе с кожей. Есть настоящие асы этого искусства, Вам же мы просто хотим рассказать, как это делается правильно, так что если Ваши умения на первых порах далеки от совершенства, не огорчайтесь.
