Мими Спенсер - Быстрая Диета 5:2
Лично я нахожу данный режим питания гораздо проще, чем все те диеты, на которых я пробовала сидеть раньше. Я могу передвигать голодные дни, чтобы они не мешали моей социальной активности.
Ваша Маурин Джонсон
Обновление из более позднего письма:
Как обновление, теперь я избавилась уже от 9 кг и все еще нахожу этот режим питания несложным. В наши разгрузочные дни мы обычно завтракаем горячей пищей (яйцами или кашей), а на ужин едим овощной салат летом или овощной суп зимой. Мой муж ест ломтик хлеба в счет своих дополнительных 100 ккал. Мы придерживаемся этого режима с тех пор, как посмотрели вашу передачу, и планируем продолжать и дальше (возможно сделав перерыв на рождественские праздники).
Здравствуйте, Майкл.
Я периодически голодаю уже три месяца и написала об этом пост в своем блоге «Лондонская жизнь Елены».
Когда я была моложе и жила в Хельсинки, я несколько раз устраивала полное голодание вместе с моим отцом. Голодание длилось 5 дней, и нам можно было только пить фруктовые соки в первый и последний дни. Поэтому мне казалось, что я знаю, на что иду.
Однако эта диета по сути означает, что два для в неделю вы едите меньше, гораздо меньше. Разрешается только 500 ккал (600 ккал для мужчин – как несправедливо!), что, если призадуматься, не так уж и плохо. А еще, в отличие от голодовок моей молодости, разрешается пить кофе! (Кофе – это одна из вещей, от которых я сейчас никак не могу отказаться…)
Я прекрасно себя чувствую, причем не только из-за того, что сбросила вес, но и потому что стала более энергичной и лучше контролирую свой аппетит.
К настоящему моменту я периодически голодаю уже 3 месяца и сбросила 5 кг. Я прекрасно себя чувствую, причем не только из-за того, что сбросила вес, но и потому что стала более энергичной и лучше контролирую свой аппетит. После первоначального шока ваш желудок действительно уменьшается, и вы меньше чувствуете голод, а также лучше осознаете, сколько вы на самом деле едите в тот или иной день, будь то один из 2 или один из 5 дней недели.
Итак, вот мои пять секретов успешной диеты.
1. Не голодайте два дня подряд – это слишком тяжело, лично я нахожу второй день чересчур изнурительным. И не голодайте в выходные – мы пробовали делать это в субботу, и чуть было не убили друг друга.
2. Займитесь чем-нибудь – чем больше вы думаете о чем-то кроме еды, тем вам легче. Половину недели я работаю дома, поэтому стараюсь голодать в те дни, когда мне надо быть в офисе. И не смотрите по телевизору кулинарные программы! В разгрузочные дни это просто мазохизм.
3. Установите мобильное приложение. Я использую MyFitnessPal, это очень удобный инструмент для подсчета калорий. Но это единственное, для чего он нужен, серьезно, поэтому подойдет и любое другое средство (даже блокнот). Но для тех из вас, кто, как и я, любит приложения, это позволяет записывать не только еду, которую вы съели, но также выполненные упражнения и сброшенный вес (оно также позволяет предсказать, каков будет результат через 5 недель, если каждый следующий день будет таким же, как тот, что вы записали последним).
4. Не будьте слишком строги к себе. За последние три месяца я пропустила несколько разгрузочных дней. Нет причин отказываться от всей затеи из-за этого. Ведь всегда есть завтра, есть следующая неделя!
5. Не будьте одиноки. Соблюдать диету вместе с кем-нибудь гораздо проще. Случались недели, когда у нас с мужем было разное расписание, и нам приходилось разделяться, в этом случае мы не справлялись.
Как вы видите, мой опыт оказался положительным. В своем блоге я не написала о том, что у моего мужа повышенный уровень холестерина, который является наследственным заболеванием, а также основной причиной, по которой мы начали соблюдать эту диету. Ему не нужно худеть больше [чем на 10 кг или около того] (он всегда был жилистым), поэтому сейчас он старается потреблять побольше калорий в течение 5 дней в неделю (за счет полезных домашних смузи).
С наилучшими пожеланиями,
Елена Халме
Дорогой доктор Мосли.
Сейчас я вторую неделю придерживаюсь диеты 5:2 и уже вижу, что похудел. Во время второго взвешивания я обнаружил, что сбросил 2 кг. Чувствую себя заметно стройнее и рад, что могу сохранить этот результат надолго.
Цифры:
– Мужчина, 178 см
– Начальный вес: 86,5 кг
– Неделя 1: 85 кг
– Неделя 2: 84 кг
Действительно наслаждаюсь программой!
С наилучшими пожеланиями,
Ник Уилсон
Занятая мать трех детей – после рождения последнего ребенка мне оказалось очень сложно сбросить набранные килограммы. Меня постоянно окружает еда и закуски, мне приходится готовить 3, а то и 4 блюда для своей семьи; это, понятное дело, не помогает. Я наслаждаюсь едой и общением, ограничительные диеты кажутся мне пыткой и постоянной борьбой с собой, поэтому я никогда не могла на них долго продержаться.
Быстрая диета оказалась гораздо более подходящим для меня способом сбросить вес, как физически, так и психологически, ведь быть «хорошей девочкой» и ограничиваться 500 ккал нужно только 2 дня в неделю. Кроме того, она прекрасно вписывается в мою социальную жизнь, ведь разгрузочные дни можно двигать, благодаря чему я всегда уверена, что мне не придется ограничивать себя, если я собираюсь встретиться с друзьями, поужинать и немного выпить.
Не так сложно один день устоять перед соблазном, так как я знаю, что завтра смогу позволить себе пончик, или карри, или несколько бокалов вина, если действительно этого захочу. И когда такое случается, я наслаждаюсь едой и напитками даже больше, без какого бы то ни было чувства вины. Доказательство буквально в пудинге. Я ем его и наслаждаюсь им в обычные дни, а ограничивая себя 500 ккал в разгрузочные, я продолжаю худеть. Это работает.
Клэр Уилсон
Записи с сайта Mumsnet.com
Mumsnet – это Британский веб-сайт, где родители обмениваются советами.
UnhappyhildebrandВчера я действительно хорошо поела, и хотя я могу есть все, что мне нравится, я не хочу перечеркивать всю проделанную работу. Итак, я съела пачку картофельных чипсов, свиные сосиски в сидре на ужин и кусок домашнего лимонного пирога моей дочери на десерт, но между тем я не перебрала с углеводами, как я обычно делаю.
Думаю, что разгрузочные дни не кажутся мне такими уж сложными, потому что это относительно короткий туннель, в конце которого есть свет. Я всегда думаю о приближающихся выходных, когда я смогу есть нормально!
Доказательство буквально в пудинге. Я ем его и наслаждаюсь им в обычные дни, а ограничивая себя 500 ккал в разгрузочные, я продолжаю худеть. Это работает.
Я думаю, одна из идей этого плана состоит в том, что нам надо научиться чувствовать голод, понять, что это нормально и естественно для стройного человека. Я говорю как человек, переедавший всю жизнь – ощущение НАПОЛНЕННОСТИ является для меня столь обычным, что я испытываю странный страх перед чувством голода. И знаете что? Это не конец света. Я живу в городе, где магазины повсюду, я могу купить еду в любой момент, поэтому чувство вовсе не означает, что я скоро ослабею или погибну. Последние пару месяцев я училась чувствовать голод и ладить с ним – так тело сигнализирует о том, что нужно снова поесть (и я надеюсь, что в этот момент оно сжигает жир), не нужно бояться этого сигнала.
Это НОРМАЛЬНО – чувствовать голод. Немедленная смерть от истощения за этим не последует.
DontcallmehonВсем привет, просто хотела добавить, что мне тоже понравилось выполнять физические упражнения во время разгрузки. Вчера я провела час в спортзале и чувствовала себя отлично. 35 минут я выполняла перекрестную тренировку, а потом сделала несколько силовых упражнений, при этом не чувствовала головокружения или слабости. Удивительно, насколько хорошо я себя чувствую во время разгрузки.
ILoveStripeySocks/Дженни КарлинМой первый день вчера прошел великолепно! Я даже не была изголодавшейся, когда проснулась сегодня утром, а смогла подождать час, прежде чем съесть тост с арахисовым маслом. И я изо всех сил постараюсь закончить!
Мне нравится чувство пустоты в животе, да и голодные позывы время от времени казались приятными. Это странно, да? Всю свою жизнь я ела, когда на самом деле не была голодна, просто потому что боялась урчания в животе. Я с нетерпением жду следующего разгрузочного дня.
Mondayschild78Вчера был мой первый разгрузочный день, и он прошел замечательно, сегодня утром я была полна энергии. В конце концов, я решила попробовать продержаться без еды столько, сколько смогу. Весь день я пила чай с молоком, черный кофе и воду. Я съела немного дыни и клубники в 16 часов, а потом как следует поужинала двумя вегетарианскими сосисками, одним вареным яйцом, одним тостом и салатом арагула с капелькой бальзамического уксуса. Это было очень вкусно! Быстрая диета оказалось проще, чем я ожидала. Я не чувствовала слишком сильного голода и весь день занималась своими делами.
