Светлана Баранова - Стань свободным от вредных привычек
Главная трудность в преодолении пристрастия к еде состоит в отыскании этому пристрастию позитивной, действительно доставляющей радость замены. Возможно, вы разучились отличать голод от некоего «обманчивого» желания. Чтобы научиться распознавать подлинный голод, нужно подходить к нему осознанно. Для этого следует научиться превращать изначально механическое и рефлекторное поведение в отношении еды в сознательное и осмысленное. Никто не может сказать вам точно, сколько вы «должны» весить или сколько «должны» есть. Вы знаете это сами. Но вам нужно научиться понимать своё тело.
• Во время еды вникайте во вкусовые ощущения, стараясь прочувствовать самые тонкие оттенки вкуса и аромата пищи. Станьте гурманами воистину. Научитесь получать положительные эмоции от небольшого количества самой простой пищи, например, от сырой морковки или простого варёного риса без приправ.
• Мозг регистрирует состояние сытости с опозданием на 20 мин. Учтите это и не торопитесь приниматься за следующее блюдо. Ешьте с толком, с расстановкой, чаще делайте паузы, отложив ложку и вилку.
• Ешьте до уровня комфортной сытости, а не до момента, когда почувствуете, что уже не в силах проглотить больше ни кусочка. Лучше всего съедать не более того, что вам действительно необходимо.
Подобное отслеживание своих ощущений во время еды активизирует вашу сознательность, выстроит точность намерения, осознанность и умение сосредотачиваться на внутренней мудрости своего тела.
Отношение к пище, повышенному аппетиту и состоянию мнимого голодаДля того, чтобы освободиться от булимии (обжорства, переедания) в первую очередь осознайте и поймите, что вас привлекает в еде – сама пища, её вкус, вид, разнообразие, желание попробовать и т. п.; процесс еды; состояние, которое бывает после насыщения, чем-то ещё…
Если вы осознали, что любите Пищу, не сам процесс еды, а именно Пищу, то тогда на Пищу посмотрите как на дорогое, очень значимое для вас существо, к которому должно быть особое отношение. Пища – это друг, который помогает вам реализовать намеченное, даёт энергию, силу и красоту. Друг, который строит и очищает ваше тело. Пища тем более достойна глубокого уважения, поскольку за обеденным столом человек проводит солидную часть своего жизненного времени – 6 лет (подсчитано учёными).
Вам необходимо изучать, что вносит та или иная Пища в ваш организм, помимо витаминов, минералов, клетчатки, калорий и т. п. Значит, нужно понимать и информационную сторону Пищи. Все знают, что морковку любят кожа, слизистые оболочки, глаза и лёгкие; свёклу – печень и кровь; хлеб даёт социальную мощь; сладкое необходимо для эмоционального тепла и обаяния; булочки подпитывают нежность и мягкость и т. п.
Осознавая значимость Пищи, во время приёма не отвлекайтесь на телевизор, книгу и т. п. Тем более не ешьте впопыхах, на бегу и наскоро. Если, принимая Пищу, вы даже не смотрите на неё, то знайте, что значимый для вас человек может также отнестись и к вам. А нужно ли вам это? Поэтому во время еды с благодарностью к Пище пережёвывайте её, ощущая присутствие в Пище Солнца, Ветра, Воды, Радости и Счастья. Ощущайте, как эти силы оживляют ваше тело, преобразовывают его в лучшую сторону…
Перед тем как принимать Пищу, накрывайте стол как в праздник. Ведь Пища – друг, который пришёл к вам в гости.
Отслеживайте за столом проявляющиеся жадность и обжорство. Это необходимо для растождествления с ними, после чего вы сможете освобождённую от них дополнительную энергию направить на решение важных для вас задач. Например, жадность направьте на увеличение радости в вашем доме, обжорство – на увеличение материальных доходов, изысканность в обстановке и т. п.
Лучше заранее подготовьте необходимые для решения задачи и направьте энергии обжорства на их реализацию.
То же самое делайте с неумеренным аппетитом. Его, как ребёнка, необходимо воспитывать. Обычно аппетитом называют другие, замаскированные под аппетит, желания. Например, в детстве вам не купили понравившуюся игрушку. Нереализованное желание могло пойти на подпитку аппетита. Вы ждали любимого человека, а он не пришёл и не позвонил… На вас накричали, выразили недовольство…
Отрицательные эмоции ушли на подпитку аппетита, который усваивает их, чтобы сгармонизировать ваше дискомфортное состояние, в котором, конечно же, жить нельзя. Чётко обозначьте, чего бы вы хотели в жизни иметь, но не имеете в силу тех или иных причин, а затем из своего Аппетита вычлените энергии, которые пойдут на реализацию ваших желаний.
Очень важно для воспитания адекватного аппетита избавиться от состояния скрытого голода. Это состояние развивается тогда, когда организм на фоне избытка калорий недополучает необходимые микроэлементы, витамины и другие вещества. Это бывает при преобладании в рационе варёной и другой обработанной на огне пищи и приводит к состоянию скрытого голода и повышению аппетита. Поэтому важно помнить, что фагомания-переедание – это болезнь, а лишний вес (ожирение) – избыток нереализованной энергии, и оба эти состояния не усиливают в человеке его человеческие стороны, а ослабляют, увеличивая комплекс неполноценности, чувство вины и страхи.
И, как все вредные привычки, переедание и повышенный аппетит требуют, чтобы на них обратили внимание и трансформировали во что-то возвышенное и прекрасное. Для этого вам нужно чётко осознать, что:
• тело – не машина для переработки продуктов в удобрения и не отстойник для помоев;
• с нарастанием чувства голода увеличиваются лёгкость, радость и уверенность в своих силах;
• при воздержании от пищи тело чувствует себя лучше, а количество здоровья возрастает.
Чтобы состояние мнимого голода переносилось легче, можно читать следующий текст:
«Я наблюдаю за своим чувством голода. Я воспринимаю его как неприятные ощущения в области горла, желудка, печени… Это какие-то болезненные ощущения… В течение 15 минут эти ощущения изменятся, станут другими. Ощущение голода исчезает, уходит. Появляется безразличное отношение к пище. Мои неприятные ощущения в теле постепенно превращаются в лёгкость, радость и уверенность. Тело чувствует себя всё лучше и лучше.
Моё тело – не машина для переработки продуктов в удобрения. Моё тело – не отстойник для помоев. По мере воздержания от пищи у меня проявляются внутренняя культура и сила, которая сдерживает и не даёт принимать пищу как попало.
Сила чистоты тела, а с ней сдержанность и терпение увеличиваются… Крепнет воля стать стройнее, сильнее и здоровее. Мне с каждым разом всё легче и легче удерживаться от приёма пищи.
Желание принять пищу становится полностью мною управляемым. Это желание полностью находится под моим контролем. Моё желание красоты, стройности и лёгкости полностью вымещает повышенный аппетит. Растёт мой аристократизм и увеличивается обаяние».
При появлении чувства голода и повышенного аппетита не набрасывайтесь сразу на еду, а переждите минут 15–20, внимательно изучая возникшее состояние и ощущения, сопровождающие его.
За это время приступ голода обычно исчезает.
Одновременно для облегчения состояния можно:
• выпить стакан горячей воды с кусочком лимона;
• помассировать точки голода в средней трети плеча;
• тонизировать парасимпатический нерв, надавливая 10 раз через закрытые веки на глазные яблоки (до лёгкого болезненного ощущения);
• с помощью упражнений «выдавить» питательные вещества из мышц и тканей в кровь, для этого:
– напрягите руки и грудную клетку;
– напрягите живот и спину;
– напрягите ягодичные мышцы и бёдра. Напряжение удерживайте в течение 10 секунд.
• помогают контролировать голод также и задержки дыхания на выдохе, которые закисляют кровь и влияют на выработку ферментов, разлагающих жиры.
Обучайте себя принимать пищу не тогда, когда кто-то в организме этого требует, а когда вы сами осознанно решаете это делать. В этом случае у вас появляется возможность отстранённо наблюдать за аппетитом и за чувством голода как за поведением посторонних существ.
После приёма Пищи обязательно поблагодарите её, и тогда вы сможете ощутить её благотворное влияние на ваш организм и вашу жизнь. Принимаемая вами Пища преобразует в лучшую сторону не только ваше тело, но и дела.
Примерный дневной рацион
