Чжао Цзиньсян - Китайский цигун - стиль Парящий журавль
3. "Расправление крыльев". Руки разводят влево - вправо, образуя иероглиф "I" (центры ладоней остаются направленными вверх) (рис. 244)
4. Касание плечевых точек-колодцев. Пять пальцев соединяют вместе, предплечья подгибают к ушам, средние пальцы касаются точек "плечевой колодец" (цзяньцзин), # мысль входит в эти точки; расслабляют плечи, колени, мысль направляют в точки "бьющий родник" стоп, оставляют чистое, выбрасывают грязное ци (рис. 245).
5. "Складывание крыльев". Когда возникает ощущение, что в точках "бьющий родник" есть ци, предплечья отворачивают до горизонтали, одновременно выпрямляют горизонтально пальцы, возвращаясь к иероглифу "I", руки горизонтально сводят вперед до ширины плеч (центры ладоней все время направлены вверх) (рис. 246, 247).
6. Двойной возврат ци. Пальцы рук расслабляют, немного сгибают, принимают ци наподобие шара, перед корпусом плавно поднимают шар вверх, вводят в точку "сто встреч". Разводят руки, расправляют грудь, центры ладоней обращают вниз, а пальцы - друг к другу, "снаружи ведут - внутри проходит", ци вводят в нижнее поле пилюли (рис. 248, 249).
7. Собирающая работа. Когда кисти сравняются с пупком, пальцы расслабляют, слегка сгибают, совершают толчок в стороны под углом 45 # наружу. Одновременно с толчком наружу выпячивают копчик, а корпус сохраняют в вертикальном положении, кончик носа точно напротив пупка.
Переворачивают ладони и подбирают их внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед нижним полем пилюли, собирая ци, обнимают шар. Расслабляют плечи, подтягивают мышцы ануса, кисти подбирают, собирая у низа живота, и когда до живота остается примерно 2 см, ведут мимо ягодиц к бокам тела и свободно опускают, одновременно ноги выпрямляют (рис. 250, 251, 252 вид спереди, 253 - вид сбоку, 254, 255).
Глава 16. Способ привлечения ци и возврата к первоначалу
1. Подготовка (см. гл. 15, пункт 1).
2. Двойной возврат ци. Поворачивают ладони центрами вперед, принимают ци наподобие шара, принимают плечи за оси, перед корпусом плавно поднимают шар вверх и вводят в точку "сто встреч". Разводят руки, расправляют грудь, центры ладоней обращают вниз, кончиками пальцев друг к другу, "снаружи ведут - внутри проходит", ци вводят в нижнее поле пилюли (рис. 256-259).
3. Собирающая работа (см. гл. 15, пункт 7) (рис. 260, 261, 262 - вид спереди, 263 - вид сбоку, 264, 265, 266).
(Если после выполнения данного упражнения сохраняются неприятные ощущения, можно ввести рассеянную ци в нижнее поле пилюли посредством следующего ниже упражнения.)
Глава 17. Метод привлечения ци с восьми сторон и возврата к первоначалу
1. Привлечение ци с восьми сторон. Начинают, обратившись лицом к югу. Выполняют предыдущее упражнение "привлечение ци и возврат к первоначалу" последовательно по восьми сторонам - лицом на юг, юго-запад, северо-запад, север, северо-восток, восток, юго-восток (каждый раз нужно как следует выполнить подготовительные движения и движения собирательной работы), в конце возвращаются к направлению лицом на юг.
2. Принятие ци, пронизывание макушки. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи делают осями, плавно поднимают шар перед корпусом и вводят в точку "сто встреч". Разводят руки, расправляют грудь, расслабляют запястья, кисти; руки и плечи образуют шестиугольник, делают небольшую паузу (рис. 267-269).
3. Соединение с небом и единение ян. Переплетают пальцы над макушкой, переворачивают центры ладоней вверх. Шейные позвонки образуют ось, расслабленно двигают плечами влево и вправо, вытягивают шейные позвонки вверх. Грудные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, вверх вытягивают грудные позвонки. Поясничные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, растягивают поясничные позвонки вверх и вниз (рис. 270-272).
4. Соединение с землей и единение инь. Центры ладоней обращают вверх, руки вытягивают, одновременно выпрямляют ноги. Затем поясницу принимают за ось, руками зажимают голову и плавно склоняются вниз, точно посередине перед ногами выполняют первый раз "соединение с землей, единение инь", расслабляют поясницу. Перед левой стопой делают это второй раз, расслабляют поясницу, перед правой - третий, также расслабляют поясницу. Затем поднимают корпус и встают свободно (рис. 273-275).
Описанные выше движения "соединение с небом и единение ян" и "соединение с землей и единение инь" выполняются с теми же требованиями и работой сознания, что приведены для них в главе 1 части V).
5. Двойной возврат ци (см. гл. 16, пункт 2) (рис. 276-279).
6. Собирающая работа (см. гл. 16, пункт 3) (рис. 280, 281, 282 - вид спереди, 283 - вид сбоку, 284, 285, 286).
Глава 18. Метод возврата ян налево четырежды, направо трижды
1. Подготовка (см. гл. 16, пункт 1).
2. Двойной возврат (см. гл. 16, пункт 2) (рис. 287-290).
3. Обнимание шара. Когда кисти дойдут да пупка, пальцы рук расслабляют, слегка сгибают и выполняют толчок в стороны примерно под углом 45 # . Одновременно с толчком наружу выпячивают копчик, сохраняя корпус вертикальным, кончик носа находится точно напротив пупка.
Переворачивают ладони и подбирают внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед нижним полем пилюли соединяют ци и обнимают шар; сохраняют позу обнимания шара (рис. 291, 292, 293 - вид спереди, 294 - вид сбоку).
4. Свешивание занавесей. Мысленно приближают "дух глаз" (взгляд), направленный по горизонтали вдаль, верхние веки, как занавески, опускают, смотрят на кончик носа. Сознание входит в точку таньчжун, вдоль срединного канала. Внутренним взором обращаются к нижнему полю пилюли.
5. Налево четырежды. Мысленно переводят "дух глаз" прямо вперед на расстояние 3 м, плавно поворачивают голову влево примерно на 90 # (при этом линия взгляда перемещается влево по горизонтали), затем плавно поворачивают голову обратно (линия взгляда также при этом движется вправо по горизонтали), пока лицо не обратится прямо вперед, после чего "дух глаз" подбирают обратно к себе, направляясь внутренним взором на нижнее поле пилюли.
Так повторяют 4 раза (рис. 295, 296).
6. Направо трижды. То же самое выполняют в правую сторону (рис. 297, 298).
7. Собирающая работа. Расслабляют плечи, поджимают мышцы ануса, кисти подбирают к нижней части живота, когда до живота остается примерно 2 см, ведут вдоль ягодиц к бокам тела и естественно опускают, одновременно выпрямляют ноги (рис. 299 - вид спереди, 300 - вид сбоку, 301, 302, 303).
Глава 19. Метод возвращения пяти сердец к единому
1. Подготовка (см. гл. 16, пункт 1).
2. Двойной возврат ци (см. гл. 16, пункт 2) (рис. 304-307).
3. Разведение кистей, обнимание шара. Когда кисти сравняются с пупком, выполняют толчок в стороны примерно под углом 45 # , одновременно выпячивают копчик, сохраняя корпус вертикальным, кончик носа точно напротив пупка. Затем переворачивают ладони и подбирают внутрь, перед нижним полем пилюли обнимают шар (рис. 308, 309 - вид спереди, 310 - вид сбоку).
4. Привлечение ци сердца левой кисти. Мысленно привлекают ци сердца [иероглиф "сердце" еще имеет значение "центр". "Сердце ладони" - это "центр ладони"] левой ладони, вдоль внутренней стороны левой руки ведут к левому плечу, далее через точку таньчжун к правой стороне нижнего поля пилюли, затем против часовой стрелки (собственное тело служит циферблатом - с правого края нижнего поля пилюли вниз-влево-вверх-вправо) радиусом 5 см, делают круг вокруг центра нижнего поля пилюли (рис. 311).
5. Привлечение ци сердца правой кисти. Мысленно привлекают ци центра правой ладони, ведут вдоль внутренней стороны правой руки к правому плечу, далее через точку таньчжун к левой стороне нижнего поля пилюли, затем по часовой стрелке (т.е. вдоль левой стороны нижнего поля пилюли вниз, затем вправо-вверх-влево) очерчивают круг радиусом 5 см вокруг центра нижнего поля пилюли (рис. 312).
6. Привлечение ци сердца левой стопы. Мысленно привлекают ци сердца левой стопы, вдоль внутренней стороны левой ноги ведут к левой стороне нижнего поля пилюли, затем против часовой стрелки (т.е. от левой стороны нижнего поля пилюли вверх, затем вправо вниз влево) делают круг радиусом 5 см вокруг центра нижнего поля пилюли (рис. 313).
7. Привлечение ци сердца правой стопы. Мысленно привлекают ци сердца правой стопы, вдоль внутренней стороны правой ноги ведут к правой стороне нижнего поля пилюли, затем по часовой стрелке (т.е. от правой стороны нижнего поля пилюли вверх, затем влево вниз вправо) делают круг радиусом 5 см вокруг центра нижнего поля пилюли (рис. 314).
8. Привлечение ци сердца макушки. Мысленно привлекают ци сердца (центра) макушки, вдоль срединного канала ведут к нижнему полю пилюли, затем по часовой стрелке (т.е. из центра влево вниз вправо вверх, затем влево к центру) рисуют круг радиусом 5 см вокруг центра "нижнего поля пилюли" (рис. 315).
