Ольга Таглина - Массаж на каждый день
На выполнение приема обычно отводится 3–4 минуты.
В банном массаже обычно используются следующие виды растирания:
а) растирание с помощью подушечек пальцев;
б) растирание с помощью пальцевых фаланг. Рука должна
быть сжата в кулак;
в) растирание с помощью кулачного гребня;
г) растирание с помощью основания ладони.
Встряхивание
Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности. Данный прием лучше всего проводить в парном отделении, так как здесь легче всего полностью расслабиться, что необходимо для правильного выполнения приема.
Перед встряхиванием следует попарить ноги.
Приняв положение лежа, необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе надо сначала поднять руку вверх, затем, медленно опуская, встряхнуть ею.
Один из партнеров должен правой рукой взять ногу другого в области ахиллова сухожилия, а левой – с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.
Партнер обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.
Рекомендации для массажа в бане
Массаж спины
Начинается с поглаживания спины (3–5 раз). Следующий прием – глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5–8 раз). От выжимания надо перейти к разминанию, которое выполняется с помощью оснований ладоней обеих рук. Разминание следует чередовать с выжиманием.
Для массажа широчайших мышц спины необходимо использовать приемы кольцевого разминания и двойной гриф в комплексе с выжиманием и потряхиванием. Каждый прием выполняется 2–3 раза.
Затем следует перейти к выжиманию кулаками по всей поверхности спины, как вдоль, так и поперек. Движения должны быть энергичными.
Выжимание кулаками сменяется приемом разминания: кулаками обеих рук выполняются вращательные движения то в одну, то в другую сторону (5–7 раз). Направление движения может быть прямолинейным и штрихообразным.
Затем с помощью подушечек пальцев выполняется растирание поясничной области, ребер, участков тела, расположенных вдоль позвоночного столба до головы, а также вокруг лопаток.
Следующий этап – детальный массаж, который начинается с разминания длинных мышц спины. Прием выполняется с помощью основания ладоней и повторяется
3—4 раза, затем следует перейти к двойному кольцевому разминанию сначала широчайших мышц, а затем длинных мышц спины.
Помимо разминания основаниями ладоней можно применять и разминание кулаком. Широчайшие мышцы могут массироваться с помощью приема двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Разминание рекомендуется чередовать с приемами выжимания и потряхивания. Далее можно приступать к растиранию:
1. В первую очередь растирается поясничная область.
Для этого массирующий должен встать рядом с ногами массируемого. Растирание производится основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Затем подушечками больших пальцев делаются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7—12 см. Далее следует перейти к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, выполняемому кулаками.
2. Растирание вдоль позвоночного столба производится подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков, то есть 12.
3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными). Прием выполняется как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.
4. Растирание трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного края лопатки, выполняется при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные).
Растирание спины рекомендуется завершить выполнением приемов выжимания (3–4 раза) и поглаживанием.
Во время проведения банного массажа следует уделить достаточное внимание суставно-связочному аппарату. Поэтому, завершив выполнение приема выжимания, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить на другой лопатке.
Массирующий должен встать рядом с головой массируемого, положить левую руку на его лопатку и надавить ею на поверхность. Одновременно с этим массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стараясь при этом как бы повернуть ее на себя. Прием следует повторить с другой стороны.
Правая рука массирующего располагается у основания одной из ягодиц и давит на нее вниз. Левая рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Выполнение приема повторяется и с другой стороны.
Массирующий должен занять положение слева от партнера. Его правая рука упирается в нижнюю часть лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.
Массаж шеи
Массаж шеи включает в себя воздействие на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины.
Начинается массаж шеи с приема выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. Рука массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3–4 раза).
Следующий этап – разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2–3 раза каждый вид приема).
После этого проводится растирание. Применяются все его разновидности. Выполняется вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток.
Массаж рук
Во время проведения этого массажа руки должны лежать вдоль туловища. Воздействие начинается с массирования внутренней поверхности рук. Ребром ладони 3–4 раза выполняется выжимание.
Затем производится ординарное и двойное кольцевое разминание (3–4 раза каждый прием). Прием разминания необходимо чередовать с выжиманием и потряхиванием. Те же приемы массажа выполняются и на внешней стороне рук.
Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.
Массаж в области таза
Выполняется после массажа спины, шеи и рук.
При помощи основания ладони 3–4 раза делается энергичное выжимание, которое затем сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4–5 раз каждый прием).
Растирание следует проводить вдоль крестца:
– подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой; движения рук могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3–4 раза);
– прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3–4 раза);
– гребнем кулаков (3–4 раза).
Выполнение приема следует завершить энергичным и давящим растиранием с помощью основания ладоней обеих рук.
Направление движений рук во время массажа: от копчика к спине и в стороны.
Тот же комплекс приемов используется для массажа участков тела, расположенных вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После этого рекомендуется повторить разминание. Закончить массаж таза следует выполнением приемов потряхивания и поглаживания.
Массаж бедер
Для массирования мышц бедра рекомендуется использовать прием выжимания с помощью ребра ладони (3–5 раз) и с помощью кулаков. Затем можно перейти к разминанию: сначала двойной гриф, потом кругообразное разминание кулаками (по 3–4 раза каждый вид разминания). Разминание необходимо чередовать с 2—
3 выжиманиями и 1–2 потряхиваниями.
Во время массажа внешней стороны бедра следует уделить большую часть времени на растирание и разминание фасции. Массируется фасция с помощью гребня кулака (можно использовать отягощение другой рукой) прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями.
Коленный сустав
Массаж следует начать с растирания:
– прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения подушечками пальцев одной (можно с отягощением) или обеих рук;
– прямолинейные и кругообразные растирания с помощью оснований ладоней обеих рук;
– фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Каждый вид растирания следует повторить 2–3 раза. Затем рекомендуется выполнить ряд пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Необходимо не только растянуть мышцы, которые препятствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать воздействие на суставно-связочный аппарат. Поэтому амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего следует выполнить ряд сгибаний, стараясь при этом пяткой достать до ягодицы.
