Анатолий Ситель - Гимнастика для сосудов
Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища
Лечебные движения при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Рукой, вытянутой в плечевом и локтевом суставах, опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно, ритмично, плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в верхнегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения —10–15 движений в минуту. Затем нужно сде – лать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 79).
Рис. 79. Поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловищаЛечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебные движения при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, проводят в положении стоя на четвереньках на кушетке, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Руки выпрямлены и опираются ладонями на край кушетки. Проводить медленные ритмические плавные боковые наклоны до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 80).
Рис. 80. Поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторонуЛечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебные движения при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, проводят в положении стоя на четвереньках на кушетке, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Руки согнуты в локтевых суставах и опираются на кушетку. Проводить медленные ритмические плавные боковые наклоны до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 81).
Рис. 81. Поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторонуЛечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебные движения при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, проводят в положении стоя на четвереньках на кушетке, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Руки выпрямлены в плечевых и локтевых суставах и опираются предплечьями на кушетку. Проводить медленные ритмические плавные боковые наклоны до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 82).
Рис. 82. Поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторонуЛечебная поза-движение при болях в грудном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании
Лечебное движение при болях в грудном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании, проводят в положении сидя, кисти «наперекрест» на противоположные надплечья. Осуществлять сгибание своего туловища в грудном отделе позвоночника так, чтобы при целенаправленном вдохе болезненная часть приходилась на пораженный двигательный сегмент. Нужно как бы «нащупать» боль на вдохе и удержать ее в течение всего вдоха. Далее проводить медленные ритмические плавные вдохи-выдохи до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Упражнение выполнять два раза в день в течение месяца (рис. 83).
Рис. 83. Поза-движение при болях в грудном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибанииЛечебные позы-движения для расслабления мышц шейного отдела позвоночника
Лечебные позы-движения при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы
Поза-движение № 1
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы, проводят в положении лежа на животе, руки вдоль туловища, голова с максимально возможным поворотом в сторону боли, подбородок упирается в край кушетки. На фазе выдоха проводить легкие, медленные, ритмические, плавные движения головой в направлении от кушетки до увеличения амплитуды поворота головы в сторону боли и уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 84).
Рис. 84. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы
Поза-движение № 2
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы, проводят в положении сидя. Тылом ладони одной руки, поднятой на уровень подбородка, удерживать голову с упором на подбородок в положении максимально возможного поворота в сторону боли. Пальцами другой руки фиксировать выпирающий нижележащий поперечный отросток с другой стороны шеи. Легкие медленные ритмические плавные движения выполняются в данном случае пассивно, с опорой головы на руку. Движения выполняются поддерживающей голову за подбородок рукой, саму голову активно поворачивать не надо! Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 85).
Рис. 85. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головыЛечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы, проводят в положении сидя, руки согнуты под прямым углом в плечевых суставах и пальцы кистей рук фиксируют нижнюю часть болезненного сегмента. Проводить медленные ритмические плавные активные движения головой назад до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 86).
Рис. 86. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибанииЛечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы, проводят в положении сидя, голова с максимальным поворотом в сторону боли и разгибанием назад, руки согнуты под прямым углом в плечевых суставах, а пальцы кистей рук фиксируют нижнюю часть болезненного двигательного сегмента. Проводить медленные ритмические плавные активные движения головой в направлении в сторону боли и назад до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 87).
Рис. 87. Поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головыЛечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону
Лечебное движение при болях в нижнешейном от деле позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону, осуществляют в положении сидя на кушетке, голова наклонена в сторону боли. Рука со стороны боли поднята и обхватывает голову как показано на рис. 88. Указательным пальцем другой руки фиксировать остистый отросток нижней части болезненного двигательного сегмента. Рукой, обхватывающей голову, медленно, ритмично, плавно наклонять голову в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 88).
