Томас Ханна - Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем
«У вас грыжи дисков. Нужна операция». «У вас выпячиваются межпозвоночные диски, поэтому вам нужен спинной корсет».
«Все, что вам надо, – это сидеть прогнувшись». «Все, что вам надо, – это сидеть с прямой спиной». «Это очень просто: когда спина слишком напряжена, это значит, что мышцы живота ослабли, укрепите мышцы живота – и это решит проблему». Боли в спине встречаются почти у всех. Люди, однако, не в состоянии избавиться от этих болей, ведь они не понимают истинной сути изменений, лежащих в основе этих болей, и, следовательно, не разбираются в их причине. Вот почему рекомендуемое лечение, как правило, оказывается безрезультатным. Ситуация казалась бы комичной, если бы речь не шла о сильных болях и страданиях.
В 99 % случаев боли возникают в мышцах, связывающих позвоночник и грудную клетку с задней частью таза. Боли проявляются в пояснице или в тазу, иногда и в том, и в другом месте сразу. Иногда боли отмечаются лишь с одной стороны, иногда с двух сторон. Мышцы болезненны по единственной причине, а именно из-за избыточного сокращения, вызванного рефлексом «зеленого света».
Даже у человека с вполне нормальной спиной могут возникнуть боли в пояснице, если он проведет 10 часов в поле, копая картофель или убирая хлопок. Мышцы-разгибатели быстро утомятся, постоянно поднимая туловище. Но у человека, который целый день проводит в кресле, работая за столом или на пишущей машинке, тоже могут возникнуть боли в спине, так как мышцы-разгибатели постоянно сокращены вследствие рефлекса «зеленого света», ставшего привычным.
Мышцы поясницы у этих людей будут очень твердыми. Они будут прогибать поясницу дугой. Болезненное состояние, когда человек сидит, прогнувшись в спине, встречается у многих взрослых людей в настоящее время. Мышцы спины при этом натянуты, как тетива лука. Если «тетива» натянута слабо, то прогиб спины небольшой (рис. 22, а). Если же «тетива» натянута сильно, то и «лук» выгнут довольно сильно (рис. 22, б).
Когда мышцы-разгибатели спины находятся в состоянии хронического сокращения, нижняя часть спины прогибается вперед, как дуга. Живот при этом выпячивается вперед и высота туловища уменьшается. Позвоночник становится короче, ведь изогнутая линия короче, чем прямая. В результате такого прогиба задние сегменты позвонков сдавливают задние отделы межпозвоночных дисков, которые, в свою очередь, будучи эластичными, как мяч для гольфа, выпячиваются вперед, при этом вдавливаясь в позвоночный канал (рис. 22, б).
Рис. 22. Спина расслаблена (а); спина прогнулась в виде лука (б)
Рентгеновские лучи не показывают мышечную ткань (тугая «тетива»), они показывают только позвонки и сдавленные диски («лук»). Рентгенологи нередко ошибочно принимают выпячивание диска наружу за грыжу или разрыв. Таким образом, они приходят к неправильному заключению о том, что структура позвонков нарушена.
Это ошибочное представление о состоянии позвоночника приводит к неверным заключениям относительно этой распространенной проблемы. Выражение «труд, который ломает хребет» вполне выражает это всеобщее заблуждение, так же как и распространенная жалоба на то, что «спина вышла из строя».
Однако на самом деле спины редко «ломаются» или «выходят из строя», разве что в случае серьезных несчастных случаев. Но довольно часто позвоночник болезненно изгибается в форме лука. При этом возникают боли и в постоянно уставших мышцах спины. Болят именно мышцы, а не диски или нервы, как это принято считать. Если чувствительные нервы в нижней части спины на уровне четвертого и пятого поясничных позвонков сдавливаются из-за чрезмерного сокращения мышц, то возникают боли не в спине, а в тазу или в ноге со стороны сдавливания. Это боли по типу ишиалгии, которые ярко демонстрируют все то же сдавливание дисков в результате прогиба позвоночника, напоминающего изгиб лука.
При прогибе позвоночника живот автоматически выпячивается вперед. Часто встречается и такая жалоба среди клиентов среднего возраста: «Сижу на диете и все равно не могу справиться с выпирающим животом». Это выпячивание живота является неизбежным следствием хронического сокращения мышц спины, хотя среди врачей распространено заблуждение о том, что прогиб спины и выпирание живота вперед являются результатом слабости брюшных мышц. Многие мужчины одержимы «накачиванием» брюшного пресса и тратят уйму времени на разного рода упражнения вроде подъемов торса или ног в положении лежа. Но это ничего не меняет, ведь мышцы живота у них и не были слабыми. Напротив, мышцы спины чрезмерно сокращены, они «слишком сильные».
Типичное искривление в средней части тела обусловлено не слабостью спины и не слабостью живота. Оно также не вызвано какими-либо структурными нарушениями, которые требуют операции, корсета или же обездвиживания. Причиной является хроническое непроизвольное сокращение мышц, вызванное постоянно включающимся рефлексом «зеленого света». Суть проблемы – в головном мозге, где локализуется рефлекс. Если научиться контролировать этот рефлекс, то прогиб поясницы, выпячивание живота, сдавливание дисков и боль исчезают. Однако сенсомоторная амнезия мешает нам в этом. Мы уже не помним, как ощущаются расслабленные мышцы и прямая спина. После многих лет страданий от последствий прогиба и укорачивания позвоночника даже представление о «прямой» спине становится искаженным.
Рис. 23. Нарушение схемы тела: а – прогнутая спина кажется ровной; б – ровная спина кажется сутулой
В течение последних 10 лет я ни разу не встречал клиента с болезненной и прогнутой спиной, который после обучения расслаблению мышц-разгибателей не сказал бы: «Но я не ощущаю, что спина прямая. Мне кажется, что она согнута вперед! Если бы я сидел ровно, я держал бы спину вот так…». После чего он или она сокращали мышцы спины и прогибали поясницу, выпячивая при этом живот и отводя голову назад относительно центра их веса. На рис. 23, а и 23, б можно увидеть, как сильно и удивительно искажается представление об осанке. На рис. 23, а изображено искаженное представление о своем теле (пунктирная линия) при типичном хроническом рефлексе «зеленого света»: прогнутая спина кажется прямой, так что когда человек начинает обучаться расслаблять мышцы спины и тем самым выпрямлять ее, то она кажется ему «ссутуленной» (рис. 23, б). Иногда требуется несколько недель для того, чтобы привыкнуть к прямому, неискаженному положению спины. Важно помнить об этом, когда вы начнете расслаблять мышцы спины в двух первых соматических уроках.
Глава 11
Травма: роль повреждения
Когда тело наклоняется набок
Я всегда спрашиваю своих клиентов, были ли у них когда-либо переломы, несчастные случаи, хирургические вмешательства или другие события, требовавшие помещения в больницу. Кроме того, я всегда обращаю внимание на то, не наклоняет ли человек в сторону туловище. Иногда я прошу его пройтись, внимательно следя за тем, нет ли у него признаков хромоты. Все эти наблюдения и вопросы преследуют одну и ту же цель. Они помогают мне определить, были ли у клиента какие-либо травматические повреждения.
Постепенное воздействие вошедших в привычку рефлексов «красного света» и«зеленого света» наиболее хорошо заметно сбоку. Оно проявляется прогнутой спиной и выпирающим вперед животом либо сутулостью. Но внезапный результат травмы лучше всего виден спереди или сзади. Он проявляется наклоном туловища в одну из сторон. Длительное воздействие стресса проявляется с обеих сторон одинаково, и в этом случае наклона в сторону не наблюдается. Но травма действует на тело только с одной стороны – с той, которую она повредила. Мышцы в этом месте сокращаются, и тело искривляется набок.
Рефлекс травмы – это реакция сенсомоторной системы, направленная на защиту от боли. Это широко распространенный защитный рефлекс, такой же известный, как сгорбливание и задержка дыхания при рефлексе «красного света» или прогиб спины при рефлексе «зеленого света». Если вас укусила пчела или вас укололи иглой, вы вздрогнете. Это рефлекс травмы. Если кто-то держит горящую сигарету или зажигалку слишком близко к вам, вы отпрянете, спасаясь от опасности, и съёжитесь – это рефлекс травмы. Если же ваше тело повреждено, то наблюдается сокращение мышц вокруг места повреждения для его защиты – это тоже рефлекс травмы.
Эти типы рефлекса травмы могут возникнуть в любой части тела – сверху или снизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на передней поверхности тела, создавая сокращение брюшных мышц и сгорбливание, усиливая рефлекс «красного света». Подобное часто проявляется после операций на сердце. Также рефлексы травмы могут возникать на задней поверхности тела, еще сильнее прогибая поясницу и усиливая эффект рефлекса «зеленого света», как это иногда бывает после хирургических вмешательств на позвоночнике. Однако если повреждение произошло не в центре тела, то сокращение мышц при рефлексе травмы будет наиболее заметно с одной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.
