Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
АНЕКДОТ:
Разговаривают два психиатра. Один из них говорит:
– Я сейчас занимаюсь исключительно интересным случаем раздвоения личности.
– Да? И что же это за интересный случай?
– Дело в том, что мне удалось каждого из них уговорить платить мне за лечение.
Если он нарушен, мы ощущаем себя слабыми, падают тонус и настроение – и в конце концов мы заболеваем. Если он поддерживается в норме – у организма есть свободные ресурсы для самостоятельного решения накопленных проблем.
Вот мы и подошли к главной идее этой статьи: если хотите быть здоровыми, иметь высокий уровень тонуса и настроения и отлично выглядеть, необходимо отрегулировать время принятия пищи на протяжении суток. Примерно с 6 утра и до 6 вечера длится время «метаболического вдоха». В этот период организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества и прием пищи не отвлекает его от устранения накопившихся внутренних неполадок. С 6 часов вечера и до 6 часов утра длится время «физиологического выдоха», когда все ресурсы организма перераспределяются на выведение токсических веществ и нейтрализацию попавших в него микроорганизмов и паразитов.
Задание № 28
Поддерживаем ритмичность в питании
Проведите эксперимент. Хотя бы 1–2 недели попробуйте не есть после 6 часов вечера. Это может показаться непростой задачей, но, поверьте, оно того стоит. Сделать это нормой в своем распорядке дня довольно просто.
Оптимальное время для приема белковой пищи – утро, до 8 часов. Мясо, яйца, творог и любые кисломолочные продукты лучше всего усваиваются именно в этот период времени, они не создадут токсической нагрузки на организм. Окончание дня – оптимальное время для «медленных» углеводов: каш. Это – очень относительная схема, возможно, вы обнаружите, что для вас идеальным будет другое распределение продуктов по времени дня.
Что это вам даст?Вначале такой распорядок может показаться странным и не совсем естественным. Причина проста – организм привык к прежнему образу жизни. Нужно дать ему возможность попробовать другой ритм – и вы ощутите, насколько он умеет быть благодарным. Повысится тонус. Вы будете значительно реже и меньше болеть. Станете более расслаблены и спокойны. И возвращаться к прежнему распорядку питания, вполне вероятно, вам уже больше не захочется.
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Объясните пяти своим знакомым то, что обмен веществ тоже подчиняется ритмам.
2. Расскажите им о правиле ритмичности в приеме пищи и отдыхе от нее.
3. Создайте у них мотивацию провести эксперимент – хотя бы несколько недель не есть после 6 вечера.
День 29-й
О здоровье, тонусе, нейронных цепях и жизненных циклах: некоторые важные и малоизвестные взаимосвязи
Здоровье, физическое и психическое, тонус и жизненная успешность, уровень настроения удивительным образом взаимосвязаны.
Давайте сегодня поговорим о том, что можно было бы назвать гигиеной сознания – о простых и доступных любому современному человеку вещах, которые могут в несколько раз поднять уровень его энергии, здоровья и настроения. Но их, к большому сожалению, мало кто знает и использует.
Единственно, что врожденно людям, – это любовь к самому себе. И цель жизни каждого человека – счастье! Из каких же элементов слагается счастье? Только из двух, господа, только из двух: спокойная душа и здоровое тело.
М. БулгаковВначале, как и обычно, немного теории. Когда мы ставим перед собой какую-нибудь задачу, наш мозг начинает просчитывать алгоритмы ее решения. Если мы хотим пить, мозг тут же запускает сложный процесс вычисления всех необходимых для этого действий. От момента постановки задачи до ее выполнения он проделывает просто гигантский объем работы, вовлекая в процесс вычисления оптимального алгоритма действий огромное количество клеток и каналов связи между ними.
АНЕКДОТ:
Врач спрашивает у посетителя:
– Вы уже обращались к кому-нибудь?
– Я советовался с аптекарем.
– Представляю, какую глупость он вам посоветовал.
– Он посоветовал обратиться к вам.
В целом процесс выглядит таким образом: постановка цели – вычисление алгоритма ее достижения – достижение цели. Чтобы процесс был запущен и достиг финальной точки, создаются новые нейронные цепи, вовлекающие в себя доступную им энергию. Они берут ее из близлежащих зон мозга, и нейроны из этих областей становятся менее активными до тех пор, пока снова не получат необходимых для работы ресурсов. Эта энергия уходит на создание самой нейронной цепи и поддержание ее активности, и этот процесс развивается до тех пор, пока цель не будет достигнута. В этот момент энергия высвобождается, и где-то глубоко внутри мозг переживает нечто вроде небольшого катарсиса, сброса напряжения. Энергия, вовлеченная в достижение поставленной задачи, высвобождается и становится доступной остальным зонам мозга. Эту цепочку – задача, просчет алгоритма ее достижения и само достижение – в современной психологии называют завершенным циклом.
Однако существуют еще и незавершенные циклы. Незавершенный цикл возникает в ситуации, когда мы, к примеру, хотели выпить воды, но по каким-то причинам не смогли. Или когда хотели стать художником, а получилось – бухгалтером, потому что когда-то казалось более престижным поступление на экономический факультет; и теперь мы тихо ненавидим свою работу и себя вместе с ней. В этом случае энергия, которая была задействована нервной системой для решения поставленной задачи, так и не была высвобождена.
АНЕКДОТ:
Рекламное объявление: «Вывожу из Интернета. Дорого, с гарантией».
Таким образом, огромное количество нервных клеток, включенных в сформированные цепи, так и остались в состоянии возбуждения. И – сейчас будьте внимательны! – в решении других задач, которые мы ставим перед собой, они принимать участия уже не могут. Они просто еще не вышли из состояния возбуждения по поводу поиска возможности заниматься любимым делом – рисованием. Или так и застряли в поисках стакана воды, который по каким-то причинам мы когда-то не выпили.
В наших незавершенных циклах кроется поистине гигантский объем энергии. Как вы думаете, сколько больших и малых задач – или желаний? – возникало у вас в жизни и какую часть из них вы реализовали?
В этом кроется одна из причин хронической усталости, плохого настроения, невнимательности и периодически «из ниоткуда» берущегося плохого настроения. Однако есть и хорошие новости – это можно исправить!
Болезнь – своего рода преждевременная старость.
Александр Поуп, английский поэт XVIII века, один из крупнейших авторов британского классицизмаКаждый раз, когда мы отдаем себе отчет в том, что цикл – пусть даже незначительный – завершен, из организованной для его реализации цепочки высвобождается остаток нашего внимания и ресурса для работы нейронов. И снова становится нашим достоянием – активным резервом, который можно вкладывать в постановку и достижение новых целей и задач.
Задание № 29
Техника «Почему я молодец»
Из всего вышесказанного можно сделать много далеко идущих выводов и вытекающих из них действий. Их результаты способны полностью трансформировать и вас, и вашу жизнь.
Для начала попробуйте сделать самое простое: начните вести специальный дневник – его часто называют дневником успеха. Такая специальная книжка или блокнот, на которой, если захотите, можно написать примерно следующее: «Почему я молодец».
Заведите привычку регулярно записывать туда все главные вещи, которые вам удалось сделать за день. Исключительно полезно научиться видеть максимум начатых и завершенных вами циклов активности.
Что это вам даст?Вы увидите, что буквально за несколько дней ваше настроение, восприятие себя и своей жизни начнет меняться удивительным образом. Вы станете больше успевать, повысятся тонус и настроение. Вы увидите новые горизонты и цели в жизни – и они будут вполне достижимы.
Эта простая техника невероятно эффективна. Обязательно сделайте это!
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Расскажите пяти своим друзьям о завершенных и незавершенных циклах.
2. Объясните им, куда могут уйти жизненная энергия, здоровье и работоспособность.
3. Научите их ведению дневника, как было описано в тексте. И убедите вести его!
Задание № 29Упражнение 1
День 30-й
Еще немного волшебства: простые техники рефлексотерапии для тонуса и здоровья
Сегодня в нашем разговоре произойдет еще один неожиданный поворот. Мы затронем тему, о которой не говорили раньше, но которая может оказаться очень полезной.
