Татьяна Шередеко - Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Поэтому любым изменениям – зеленый свет.
Иногда ощущение начинает меняться, как только на него обратили внимание. Иногда сила наложенного на него запрета настолько высока, что оно начинает меняться лишь после различения нескольких модальностей восприятия. Но нередко мы сталкиваемся с такими блоками и психосоматическими напряжениями, на подавление которых у нас уходило чрезвычайно много сил в течение многих лет, и так просто отпустить контроль не получается. У него (у контроля) очень большой запас сил, которого хватает и на выполнение техники, и на сохранение своих позиций. Тогда, чтобы исчерпать этот запас, мы еще сильнее усложняем задачу.
Мы берем каждую модальность отдельно и оцениваем ее по критерию «нравится (или оставляет равнодушным) – активно не нравится». В итоге мы получаем два «списка» модальностей и приглашаем меняться лишь те качества, которые нам не нравятся. По сути, этот «ход» является для контроля лишь еще более энергозатратной задачей.
На нашем примере это выглядит так: то, что игла серая, гладкая, стальная, тонкая, – не имеет значения, а вот то, что она острая и холодная, – вот это нам активно не нравится. Тогда мы приглашаем меняться только эти качества. И ждем, сохраняя внимание в этой области, – наблюдаем, искренне поддерживая все, что происходит.
Но бывает и так, что мы настолько сжились с болью, что отпустить ее на свободу не удается даже после этого шага. Тогда мы говорим себе: ну что ж, значит, пока – так. И переводим внимание на другие области в нашем теле, например – какое-то время дышим полным циклом. Если что-то притягивает наше внимание, мы позволяем себе увлечься этим новым переживанием… Но через какое-то время мы возвращаемся обратно к нашей «игле» и смотрим: а не изменилась ли она? Бывает, что именно в этот момент удается позволить себе отпустить особенно напряженные телесные зажимы. Казалось бы, мы как будто махнули рукой: ну не меняется, ну что тут поделаешь? А это – смирение и подлинное приятие. И это работает…
Но если и это не привело к изменениям, если игла так и осталась такой же в точности, какой она была раньше, нам остается лишь искренне поблагодарить себя и свое ощущение за то, что в течение этого времени у нас была возможность хотя бы просто оставаться с ним в контакте. Помните, сам факт переживания этого ощущения и в то же время осознанного наблюдения за ним – это уже выход за рамки привычной, годами укреплявшейся реакции подавления. А значит – шаг в нужную сторону. Через некоторое время можно вернуться к данной практике и сделать следующий шаг…
Итак, еще раз перечислим этапы выполнения техники работы с ощущениями.
1. Войти в контакт с болезненным ощущением (используя медитативный формат, или в процессе, или в повседневной жизни).
2. Описать болезненное ощущение через разные модальности восприятия. Пригласить его к изменениям.
3. Объединить найденные описания в группы по критерию «нравится – не нравится». Пригласить меняться только те модальности, которые вам не нравятся, наблюдать за изменениями.
4. Если видимых изменений нет, перевести внимание на другие ощущения в теле. Через какое-то время вернуться к исследованному ранее и посмотреть-почувствовать, что происходит с ним сейчас.
5. В любом случае, с уважением и благодарностью отнестись к полученному опыту.
Почему так важно находиться в контакте с ощущениями и чувствами? «Баллада о треугольниках»
Борьба с собой – одно из известных и главных препятствий для практики. Мы привыкли бороться не только с болезненными ощущениями, но и с «негативными», «плохими», «неправильными», болезненными чувствами. Учитывая то, что человек существо целостное, и процесс подавления одинаков как для чувств, так и для ощущений, мы для описания выхода из процесса борьбы с собой предлагаем вам эту наглядную схему.[22] На ней наша психика представлена в трех ее составляющих: Воли, Осознания и Чувств, расположенных в вершинах треугольника. Направление векторов, образующих стороны в этом треугольнике, играет ключевую роль.
Воля направляется на чувстваЛюди часто подавляют такие чувства, которые им неприятны, говоря себе: «Я не должен этого чувствовать (или так поступать), это плохо». Поскольку именно вырвавшиеся из-под контроля чувства часто являются причиной наших нежелательных поступков, воля вновь старательно подавляет чувства, ставя барьер на их пути, не давая свободно течь. Чувства копятся.
Чувства направляются на осознаниеНастает момент, когда происходит что-то, что является последней каплей, переполняющей чашу. Поток чувств вырывается из-под контроля воли, рушит плотину, выстроенную на их пути волей. Интенсивность потока чувств такова, что они топят осознание. Про это состояние говорят: «Я не владел собой», «Я не ведал, что творил», «Я был сам не свой». На раздражитель небольшой интенсивности – неадекватно сильная реакция.
Осознание направляется на волюЕдва поток чувств схлынет и затопленное чувством осознание начинает функционировать, мы обращаем внимание на то, что натворили, и приходим в ужас. Осознание комментирует произошедшее: «Ты что, с ума сошел/ла, – выпустил/а чувства! Посмотри, что произошло! Что теперь скажут (подумают) обо мне люди?» Осознание, создавая запрещающие законы, сковывает активную волю.
Воля вновь подавляет чувства как источник всех бедВ этот момент человек решает: «Я никогда больше не должен так поступать», и оказывается в плену конфликта между «хочу» – желанием, продиктованным чувством, и «не должен» – негативной оценкой сознания, озабоченного нашим социальным благополучием. И воля снова нацеливается на чувства, стремясь их подчинить. Круг замкнулся.
Так можно бесконечно тратить свои силы на войну с собой. Воля сковывается оценкой Осознания. Человек теряет свободу проявлений. Так, не умея быть бережными со своими чувствами, мы превращаемся из существ бесконечно сильных и свободных в обессиленные и страдающие автоматы, лишенные своей воли, полностью зависимые от мнения других людей.
Все дело в том, что язык чувств – это тот язык, на котором Бог разговаривает с человеком. Наши чувства заставляют нас познать правду о себе. Они неподкупны и никогда не врут, они просто есть. Мы боремся с силой, превосходящей нас, и в этой борьбе нет победителей.
Что же делать?
Выход прост – осознавать свои чувства. То есть направить свою волю на осознание чувств, «развернуть векторы» в обратную сторону. Иными словами, в каждый момент времени – осознавайте, что вы чувствуете.
Тогда:
Осознание направляется на чувство, освобождая егоОсознавая, вы в каждый момент времени знаете, с каким своим чувством вы имеете дело, трезво оцениваете его интенсивность. Это дает ощущение безопасности и возможность позволить тоненькому ручейку чувства (каковым на самом деле оно и является) протекать живительной струей ощущений по телу, питая и наполняя вас энергией, позволять ему просто быть.
Когда чувство беспрепятственно протекает, оно не накапливается и не становится огромной силой, которую нужно сдерживать.
Освобожденное чувство устремляется к воле и освобождает ееЧеловек, осознающий свои чувства, знает, что он хочет сделать, когда чувствует именно это. Трезвое осознание позволит ему найти наиболее приемлемый и эффективный способ добиться того, чего он хочет. Человек, действующий в гармонии со своими чувствами, честен, искренен и свободен в своих проявлениях.
Освобожденная воля направляется на осознание и поддерживает егоМы больше не тратим свои силы на борьбу с собственными чувствами. И высвобожденную силу воли мы направляем на осознание. Тогда воля из жесткого контролера превращается в реализуемое намерение. А осознание – из критика в стороннего наблюдателя-комментатора. Внутренний полицейский становится заботливым советником, а запрещающий и ругающий внутренний Родитель – верным помощником Взрослому в реализации себя.
Воля осознавать чувство – это основа эффективной практики.Глава 4
Стереотипы поведения в нашей жизни и методы работы с ними
Введение. Матричная структура сознания[23]
Представьте, что какая-либо ситуация произошла с вами впервые в жизни. Вы в ней как-то себя проявили, что-то почувствовали, что-то сделали, то есть получили какой-то опыт. Этот опыт как некий алгоритм ваших восприятий, действий и реакций в данной ситуации останется в памяти вашего тела и сознания. Если после этого вы выжили (а раз вы читаете эти строки, значит, так оно и есть), то в следующий раз, когда какая-либо ситуация будет распознана вами как похожая на эту, вы, скорее всего, повторите именно этот ранее «записанный» алгоритм. И если вы опять останетесь в живых, то опыт подтвердится и вероятность его автоматического воспроизведения в будущем повысится… Так образуются матрицы.
