Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
Определите сроки
После того как вы определили свои основные соблазны, режим питания, а также общие причины вашего собственного сопротивления потере веса, следует выработать для себя стратегию, которая постепенно изменит ваши привычки и образ мыслей, возможно, явившиеся источником неудачи ваших предыдущих попыток. После этого можно разделить стратегический план действий на конкретные и выполнимые задачи.
Выберите конкретную исходную дату в следующем месяце. Установив срок, не отступайте от него. Обдумайте периодичность и продолжительность занятий в первый месяц, через шесть месяцев и через год. Вы можете остановить свой выбор на физических упражнениях - по 30 минут в день, или предпочесть упражнениям более активный образ жизни - не пользоваться лифтом, ходить пешком на работу или совершать прогулки в перерыв. В целом самыми полезными являются те виды физической активности, которые человек выполняет регулярно и с удовольствием.
Составьте реальный рацион питания, основанный на большом количестве воды, фруктов и овощей. Приучайте себя относиться к этому как к новой радости, как к открытию. Нет нужды сразу же отказываться от всех любимых блюд. Установив для себя слишком жесткий рацион питания, вы вскоре обнаружите, что стараетесь его обойти, а потом и вовсе забросить.
На стадии планирования рекомендуется все записывать, причем во всех деталях. Когда и где вы будете делать то или другое? Каким образом собираетесь совместить упражнения с рабочим графиком? Каковы потенциальные препятствия и как вы собираетесь их преодолевать?
Начинайте с малого. Помните о том, что вы вступили на долгий путь. Вы приняли решение об изменении образа жизни, и ваши исходные действия на этом пути подобны первым шагам ребенка. Слишком рьяные усилия быстро приведут к переутомлению, и вы скорее всего скоро сдадитесь.
Ставя перед собой цель, старайтесь поддержать себя положительными примерами. Некоторые журналы о здоровом образе жизни предлагают массу простых и полезных рецептов, советов, историй о реальных людях, подобных вам. Даже если вы не можете отказаться от мяса, вы сумеете найти для себя множество рецептов блюд с низким содержанием жиров.
Упорство против «паразитных» привычек
Ваши старые привычки могут так прочно войти в жизнь, что вы будете следовать им бессознательно. Однако было бы большой ошибкой считать «привитые» вам обществом привычки частью вашей личности. Это подсаженные вам паразиты и сорняки. Вы должны сами решить, кому из них вы позволите остаться, а кого безжалостно удалите. Если под массой привычек вы не видите саму себя, то это по-настоящему страшно - «паразиты сознания» буквально «задушили» вашу личность. Тем более пора с ними расстаться.
Вы можете помочь себе, если будете более осознанно относиться ко всему, что делаете.
Если вернуться в рамки обсуждения вашего отношения к пище, то все станет еще проще. Представьте себе, что вы приглашены на какой-то праздник, где столы просто ломятся от всяких изысканных блюд. Прежде чем отправиться в гости, вы должны решить для себя, сколько можете позволить себе съесть. Если перед уходом в гости вы съели что-нибудь полезное для здоровье, то яства на вечеринке не смогут соблазнить вас. В гостях вы не наваливаете на свою тарелку кучу еды, а раскладываете на тарелке небольшую порцию. Едите медленно, смакуя пищу и получая истинное удовольствие.
Вы можете также представлять себе те благоприятные эффекты, которых вы сумеете достичь, занимаясь физическими упражнениями. Совершая прогулку по парку своего города, представьте себе, что вы шагаете по горным тропам в Греции, или просто получайте удовольствие от своих движений, упругости мышц, силы ног.
Вы должны принять факт о неизбежности промахов и ошибок. Вместо того чтобы падать духом, начните сначала на следующий день. Не забывайте о том, что вы планируете изменить свою жизнь. Подобные перемены достигаются не за один день, однако результат стоит затраченных усилий.
ГЛАВА 7. ПИТАНИЕ КАК ТОЧНАЯ НАУКА
Не бойся незнания, бойся ложного знания. От него все зло мира.
Л. Толстой
Большинство книг о питании говорит нам чаще всего о том, как должно сочетаться количество белков, жиров и углеводов в нашей пище, но очень редко дает рекомендации о том, что конкретно покупать в магазине. Автор постарается восполнить этот пробел в доступной информации. 14 продуктов, важных для здоровья: список и свойства
Человек - существо капризное и ленивое по своей природе. Несмотря на все «проповеди» о здоровье, все равно большинство из нас ест «на бегу», перехватывая в течение дня печеньице, конфетки и прочую дребедень. Однако существует ряд продуктов, которые пусть и не создадут «базис здорового питания», однако удобны для перекусов или необыкновенно важны для нашего здоровья. В данный список включены ите и другие.
Зеленый чай - богат антиоксидантами, уменьшает риск инсультов, помогает восстановлению иммунной системы. Совет: покупайте зеленый чай, произведенный в тех странах, где запрещено использование химических удобрений, и не пользуйтесь чаем в пакетиках! Зеленый чай можно употреблять как в горячем, так и холодном виде. Заварка, простоявшая более 5 часов, - вредна!
Клубника - богата фенолами, которые полезны для работы сердца, витаминами группы В и другими полезными веществами.
Клюква - эта ягода богата антиоксидантами и витаминами, способствует оздоровлению мочеиспускательной системы, по содержанию витамина С может легко соперничать с цитрусовыми и бананами. Из клюквы хороши компоты, напитки, начинки в пироги и т.д. Я добавляю клюкву и в рис, и в мясо. Совет: покупая в магазине клюквенный сок, убедитесь, что он натуральный. А лучше приготовьте дома традиционный клюквенный морс. Мороженая клюква почти равноценная свежей.
Лук - помогает бороться с низким давлением и содержит флавоноиды, препятствующие образованию раковых клеток и укрепляющие иммунитет. Сырой лук содержит больше полезных элементов, но при обработке он почти не теряет своих ценных свойств, разве что жаренный на сале... Можно есть сырым - класть в бутерброды и салаты, а можно запекать с мясом, добавлять в супы и рагу.
Мед - природный заменитель сахара, широко известен своими антибактериальными свойствами. Совет: берите мед прямо с пасеки. Промышленно обработанный мед теряет часть свойств. Мед можно добавить в чай, намазать на кусочек тоста или положить ложечку-другую в овсяную кашу - для вкуса. Отличное лечебное средство при простудах, очень полезен в холодное время года. И значительно полезнее любого сахара!
Морковь - ценится за большое содержание бета-каротина, который, попадая в организм, превращается в витамин А. Морковь крайне полезна для зрения, уменьшает риск раковых заболеваний, в особенности рака кожи. Морковь лучше употреблять в сыром виде, при тепловой обработке многие полезные свойства теряются - но масса рецептов салатов с тертой морковью всегда позволяют найти ей место в рационе.
Оливки - неважно, предпочитаете ли вы поедать их зелеными (оливки) или черными (маслины). Эти плоды содержат огромное количество витамина Е, являются источником железа и меди. Совет: порежьте их пополам и добавьте в салат. Или ешьте их целиком. Очень полезно употреблять в пищу хлеб с содержанием оливкового масла, или использовать оливковое масло при жарке.
