Дарья Нестерова - Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
Лечебная гимнастика
Важный и необходимый элемент в комплексном лечении заболеваний ног – лечебная гимнастика. При заболеваниях суставов она способствует замедлению развития контрактур, гипотрофии мышц, поддержанию устойчивости пораженных суставов к нагрузкам, развитию компенсаторных навыков за счет подключения здоровых отделов аппарата движения.
При нарушениях кровообращения лечебная гимнастика помогает восстановить работу кровеносной системы и улучшить кровоснабжение пораженных участков ног.
Упражнения должны подбираться с учетом характера заболевания и общего состояния больного. При заболеваниях суставов необходимо выполнять упражнения правильно – с максимальной амплитудой движений в суставе. Вначале используются разогревающие приемы, а затем медленное и тщательное растягивание мышц и связок, что способствует повышению их эластичности.
Мышцы-сгибатели должны растягиваться полностью, поскольку они сильнее мышц-разгибателей. Такие упражнения позволяют сохранять подвижность суставов и препятствуют развитию контрактуры, которая, как правило, развивается на фоне артрита или артроза.
После того как минует острая фаза заболевания, рекомендуются регулярные упражнения, поддерживающие гибкость в суставах, развивающие силу и выносливость мышц. Очень полезны упражнения с уменьшенным сопротивлением, которые проводятся в воде или с погруженными в воду конечностями.
Вначале следует повторять все упражнения по 5 раз, выполняя движения медленно с максимально возможной амплитудой и отдыхая после каждого повторения. Заниматься гимнастикой необходимо по нескольку раз в день, постепенно увеличивая число повторений и нагрузку.
При заболеваниях ног полезно заниматься быстрыми и активными танцами. Для людей пожилого возраста или при тяжелых заболеваниях ног с нарушением кровообращения рекомендуется вальсировать.
Комплекс упражнений при артрите и артрозеУпражнения данного комплекса направлены на поддержание определенного уровня мышечной силы, а также на то, чтобы задержать чрезмерный износ отдельных участков поверхности сустава и улучшить состояние суставной сумки.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах вначале одновременно, а затем попеременно.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу.
Поочередно сгибать ноги в коленях с упором стоп в пол.
Сгибать ногу в тазобедренном суставе с обхватом колена руками и прижиманием его к животу.
Упражнение повторять поочередно каждой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Поочередно разгибать ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Можно помогать руками.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на стуле.
Правую руку положить на левое колено. Выполнять круговые движения стопой правой ноги вправо, потом влево. Затем повторить то же самое левой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Свести ноги вместе, согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем сменить положение ног.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя у спинки стула.
Свести ноги вместе. Присесть с последующим вставанием с опорой на спинку стула. Выполнять приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой. Из основного положения пройти по кругу обычным шагом.
Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.
Движение – это долгая жизнь суставов.
Облегченные комплексы упражненийКомплекс упражнений 1
Исходное положение: стоя у спинки стула.
Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой и левой ногой. Повторить 5 раз.
Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опуститься. Повторить 7 раз.
Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.
Опираясь на спинку стула, выполнить 5 прыжков на носках.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: сидя на стуле.
Ноги свести вместе, руки опустить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, слегка согнутые в коленях. Повторить 8 раз.
Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.
Выполнять поочередное поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.
Встать со стула, бег на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.
Комплексы упражнений средней сложностиКомплекс упражнений 1
Исходное положение: сидя на стуле.
Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить по 7 раз.
Поставить ноги вместе, перенеся центр тяжести на пятки, затем перекатывающим движением переместить вес на носки. Повторить 8 раз.
Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем сменить положение ног. Повторить по 10 раз.
В качестве лечебных мероприятий можно использовать езду на велосипеде, плавание, пешие прогулки по парку, лесу или набережной.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: стоя рядом со стулом.
Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни, встать на пятки. Повторить 5 раз.
Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.
Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.
Встать боком к спинке стула и, держась за нее одной рукой, сделать 15 приседаний (пятки от пола не отрывать). Затем выполнить 5 приседаний на носках.
Бег на месте в течение 2 минут, постепенно перейти на ходьбу на месте.
В качестве дополнительных упражнений можно попрыгать через скакалку в течение 2 минут и обойти комнату по кругу на носках 2 раза.
Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и околосуставных тканях воспалительные изменения, а также нормализуя состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений повышенной сложностиУпражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Поднять выпрямленные ноги (желательно перпендикулярно полу), повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле.
Вытянуть выпрямленные ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Вытянуть выпрямленные ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить то же самое пяткой. Повторить другой ногой. Выполнять по 10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обеих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать в течение нескольких секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.
Выполнить упражнение, вставая при этом на пятки.
Упражнение 8
Исходное положение такое же, как в упражнении 7.
