Александр Лоуэн - Сборник биоэнергетических опытов
• Чувствуете ли, что «дотягиваетесь» или «достигаете» желаемого?
Опыт 72. Вытягивание губ
Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Вытяните губы, как будто собираетесь сосать грудь или соску. Мы уже предлагали подобный опыт в предыдущем разделе. Рот должен быть приоткрыт, а нижняя челюсть расслаблена.
Расслабьте губы, а затем снова протяните их, стараясь достать и удержать воображаемый сосок.
• Когда губы вытягиваются вперед, не следует ли за ними вперед нижняя челюсть, выражая обиду?
• Удавалось ли легко и глубоко дышать, вытягивая губы вперед?
• Вибрировали ли губы, а возможно, вы ощущали какие-то покалывания?
• Вызвал ли данный опыт ощущение страстного стремления?
Многие опыты, описанные в главе 8, могут стать экспрессивными, если сопровождать их переживание вокализацией. Действие, названное «ребенок тянется к матери», может стать экспрессивным (и очень эмоционально насыщенным), если, протягивая руки, вы произносите «Мама!» или «Папа!». На начальных занятиях в группах, в которых участвует, как правило, около тридцати или более человек, этот опыт часто заставляет многих плакать. Большинство людей в нашем обществе испытывают определенное подавленное страстное стремление к близости с одним или обоими родителями. Они не могли его выразить, будучи детьми. Если такое стремление не слишком жестко подавлено, мобилизуя тело с помощью других опытов и заряжая его благодаря глубокому дыханию, мы часто получаем возможность пережить это чувство, когда оно «выходит наружу».
Мы уже упоминали, каким образом упражнение, условно названное нами «пинки ногами», может помочь выразить чувство, соответствующее эмоциональному восклицанию «Пошли вон!». Если человек осознает чувства во время переживания опыта, а затем начинает выражать их словами или восклицанием, вся процедура становится чрезвычайно интенсивной и несет сильный заряд.
Опыт 73. Удары ногами
Этот опыт следует производить на кушетке без спинок или на толстом мате, лежащем на полу. Лягте на мат и вытяните ноги. Ударяйте попеременно ногами по поверхности мата. Удары должны быть сильными и производиться не только пятками, а всей тыльной стороной ноги. Удерживайте ноги прямыми, но не ригидными и жесткими.
Удары, должны быть ритмичными: в то время как одна нога опускается, другая поднимается.
Старайтесь, чтобы движение начиналось от бедер, а не от коленей. Для этого следует перед ударом поднимать ногу как можно выше и поменьше сгибать колени.
Громко и внятно говорите «Нет!» с каждым ударом, если можете, то кричите.
Теперь выразите криком это чувство протеста, ударяя по мату еще сильнее.
• Как вам кажется, эффективны ли удары ногами? Или почувствовали бессилие?
• Был ли голос убедительным или звучал робко и испуганно?
• Удалось ли совершать сильные удары, или они быстро ослабли?
• Удавалось ли координировать голосовую экспрессию и движения?
Рис. 45. Удары ногами
Опыт 73А
Теперь проделайте то же самое действие, но вместо «Нет!» используйте «Почему?!». Эта экспрессия оказывается более значимой для многих людей. Возможно, так происходит потому, что в детстве им внушили, что они не имеют права диктовать родителям условия или спрашивать что-либо. Попытайтесь восклицать «Почему?!», ударяя ногами. Вполне возможно, что вопрос спонтанно перейдет в крик, который станет высшей точкой эмоционального накала. После этого, вероятно, вы почувствуете облегчение и сможете расслабиться.
Опыт 74. Ритмичные удары ногами
Этот опыт лишь отчасти является экспрессивным, поскольку не сопровождается вокализацией. Он призван дать ощущение, что ваши ноги могут служить органами самовыражения. Кроме того, помогает усилить и зарядить нижние конечности и улучшить дыхание.
Выполняйте ритмичные попеременные удары ногами по мату, как и в предыдущем случае, про себя подсчитывая удары. На каждый счет приходится один удар ногой.
Выполните столько ударов, сколько можете, не забывая про ритмичность. Надо сказать, что вряд ли удастся сделать их больше шестидесяти. Это — закономерность. Выполните этот опыт дважды.
На следующий день проделайте то же действие, прибавив еще десять ударов, для чего понадобится приложить дополнительные усилия. Вам придется сделать этот шаг. Имейте в виду, если десять дополнительных ударов слишком много, то можно добавить лишь пять.
Каждый день или через день постарайтесь прибавлять количество ударов, до тех пор, пока их число не дойдет до двухсот. Этого достаточно.
Пожилым людям, конечно, труднее проделать это, поскольку их ноги жестче, а мышцы — менее пластичны. Возрастные процессы прежде всего затрудняют именно удары ногами. Выполняя данное действие регулярно, вы поможете ногам стать мягче и оживите их. Оно рекомендуется пациентам, проходящим курс биоэнергетической терапии в домашних условиях. Опыт включен в раздел 13, рассказывающий о практике занятий дома.
Опыт 75. Удары руками
Выполнять его достаточно просто. Лягте на мат, согните колени и плотно поставьте стопы на пол.
Сожмите кулаки и поднимите руки вверх, положив их за голову.
Попеременно ударяйте кулаками по мату, резко опуская руки вдоль туловища и восклицая при каждом ударе: «Нет!
Повторите это действие несколько раз.
• Были ли эффективны удары? Было ли ваше «Нет!» убедительным?
• Чувствовали ли за собой право говорить «Нет!»?
Опыт 75А
Повторите то же самое действие, сопровождая его восклицанием «Не буду!». Это более сильная экспрессия эго.
Опыт 76. «Вспышка гнева»
Этот опыт нельзя выполнять в одиночестве, а также на групповых занятиях, если их участники не имеют достаточного опыта биоэнергетической работы. Мы используем его на терапевтических сессиях, где он помогает человеку освободиться, поскольку позволяет выплеснуть очень сильные эмоции и физическую напряженность.
Мы включили описание этого опыта в данную главу, чтобы дать читателю представление о размахе экспрессивных сил. Не следует считать, что он опасен, но может привести к головокружению, если ваш самоконтроль слишком жесток.
Лягте на мат. Согните колени и плотно поставьте стопы на пол.
Начинайте попеременно ударять стопами по мату, не разгибая коленей.
После каждого удара колено должно подниматься по направлению к животу и груди достаточно высоко, так, чтобы удары задействовали бедра.
Выполняйте это действие некоторое время, затем передохните.
Начинайте ударять по мату стопами, как и раньше, добавив к этим ударам попеременные удары кулаками по мату. Теперь вы бьете по мату и ногами, и руками.
Повторите процедуру, но теперь, кроме рук и ног, задействуйте голову: она с каждым ударом поворачивается вправо — влево.
Добавьте к действиям тела вокализацию, в ритме движений восклицая «Не буду!». Ваши восклицания вполне могут перейти в крик.
Рис. 46. «Вспышка гнева»
Ключевой момент опыта — координация движений рук, ног и головы. Когда все идет так, как нужно, тело двигается как нечто целостное. Левая нога и левая рука движутся вместе, то есть ударяют по мату одновременно. Голова поворачивается в ту же сторону, а не в противоположную. Если левая рука движется вместе с правой ногой, то эта ситуация подобна той, в которой человек пресекает достижение собственных целей. При правильном осуществлении данного опыта тело двигается как веретено. Это выглядит довольно красиво. Как ни странно, вы не почувствуете никакого головокружения, если будете двигаться надлежащим образом. Голова начинает кружиться, когда вы не полностью вовлечены в движение и не можете выполнять его свободно. Именно так проявляется бессознательное сдерживание экспрессии.
Опыт 77. Протягивание рук и вытягивание губ
Этот опыт позволяет человеку пережить страстное стремление ребенка к матери. Если, осуществляя его, произносить «Мама!», он может стать очень эмоциональным.
Лягте на пол, согнув колени и плотно поставив стопы на пол. Дышите легко и глубоко, задействуя живот.
Протяните руки и вытяните губы, как проделывали это раньше.
Скажите «Мама!» и понаблюдайте, сколько чувства можете привнести в собственный голос и руки.
• Ощущали ли некоторую зажатость чувствования?
• Смущались ли вы? Чувствовали ли, что ведете себя абсурдно или глупо, пытаясь изобразить ребенка? Помните, что все мы в глубине души — дети и у всех у нас два родителя, к которым мы сердечно устремлены на протяжении всей жизни!
