Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь
Уверенность в себе, или самооценка, отражает здоровье личности и влияет на нас сильнее физического здоровья. Она означает, что Вы властны над собой, можете управлять собой и делать то, что считаете нужным. Чем она меньше, тем сильнее больна личность и хуже настроение, тем меньше мы хотим и получаем, тем больше у нас зависти и злости.
Так вот, стройность подняла мою самооценку на новый уровень. И не только потому, что я стал красивее, но и по более веским причинам. Произошло это тогда, когда меня осенило, что я:
— могу делать то, на что способны немногие, — изменять себя,
— научился тому, чего не умел раньше, — изменять привычки,
— превратился из «незаметного» в «пример для подражания».
Эти открытия окрылили меня, позволили почувствовать себя сильным, поднять планку своих целей и чаще достигать их. Я стал более уверен в себе, настроение мое улучшилось, а зависть и злость сменились дружелюбием и открытостью.
1.8. Подарок 2: здоровье, ум и тонусСтройность и ее привычки оказались лучшими целителями моего здоровья, ума и тонуса. Они сделали им капитальный ремонт и поддерживают их в первоклассной форме все эти годы.
Ощущение легкости и хорошее настроение от уверенности в себе повысили мой тонус. Сократились болезни, а умеренное питание помогло мозгу отобрать кровоснабжение у ненасытного желудка. Сокращение болезней, застолий и их последствий подарили мне 50 полноценных дней в году, которые я посвятил здоровью.
Таким образом, впридачу к стройности я получил: энергичность, жизнерадостность, сладкий сон, ясный ум, красивое тело, лучший секс и многое другое. Ежедневно я наслаждаюсь полнотой своих сил, 7 лет не простужаюсь, и в 50 ощущаю себя таким же свежим, легким и быстрым, как в 20.
1.9. Подарок 3: умение создавать привычкиЗанимаясь привычками стройности, я научился создавать любые привычки. Вы даже не представляете всю мощь этой штуки. Не представлял и я, когда решил испытать это умение сам. А испытав, был потрясен!!!
Оказалось, привычки — это суть личности человека и причина его счастья или несчастья. А умение изменять их позволяет получать и улучшать наши высшие ценности: жизнь, личность, здоровье, семью, карьеру, достаток и окружение. Обладание этими ценностями и есть счастье! Эти открытия дали мощный импульс моему развитию и открыли путь к свободе от вредных зависимостей. Кроме привычек стройности, я создал десятки других привычек. Вот лишь часть из них.
Бросил курить, имея стаж 30 лет по 3 пачки в день. Бросил пить водку: привычка пить вино и умеренно. Стал оптимистом: привычка во всем находить хорошее. Стал быстрее: привычка не стремиться к совершенству во всем. Успеваю делать важное: привычка начинать с важного день. Успеваю больше: привычка раньше вставать и позже ложиться. Много радуюсь: привычка ежедневно находить место радости. Читаю 80 книг и 300 журналов в год: привычка читать по часу в день. А привычка приближать 6 самых важных целей на 1 % в день перевернула всю мою жизнь, ибо с ее помощью за несколько лет я получил то, о чем мечтал.
1.10. Суммируем подаркиПривычками стройности я хотел украсить внешность, а украсил жизнь: повысил самооценку, настроение, скорость и ясность ума; улучшил здоровье, семью, карьеру, окружение и достаток; получил больше радости, времени и свободы; стал ставить большие цели и достигать их.
Как бы я хотел получить все это лет 30 назад! Но не знал, как. И не нашел, где прочесть. Потому и пишу об этом так эмоционально, чтобы донести до Вас: все это может получить каждый, кто создаст 6 привычек и станет с ними стройным на всю жизнь. А цена, которую придется заплатить за указанные ценности, хоть и высока, но несравненно меньше той, которая кажется.
1.11. Сколько все это стоитРешив изменить жизнь, я думал, что умру без тортов на завтрак, сала перед сном и пива по выходным. Но не умер. И не вспоминаю об этом, и не жалею. Я не мог в это поверить и не сразу понял, в чем дело.
Оказалось, что любой привычный образ жизни дискомфорта не вызывает. Его вызывает лишь переход от одного образа жизни к другому. Подтверждение этому я находил всякий раз, когда создавал новые привычки: бросал пить, курить и другие.
У китайцев есть проклятие: «Чтоб ты жил в эпоху перемен». Т. е. проклятием они считают не уклады жизни, а периоды их смены. Понять, как это происходит, позволяет такой пример. Для обучения русских царевичей премудростям жизни в царскую семью брали бедных детей. Для бедняков смена уклада была трагедией, несмотря на все прелести царского дома. Они привыкли ходить грязными, добывать еду в подворотнях, спать, где попало, и носить рваную одежду. А в царской семье — режим, чистота, порядок, руки мыть, не ругаться. Но спустя время, они привыкали к новому укладу и чувствовали себя комфортно.[3]
Поэтому платой за стройность и ее подарки, являются не прелести старого образа жизни, а время перехода от старого образа жизни к новому. Плюс усилия на этот переход. Больше ничего платить не придется.
1.12. Усилия на переходПереход на новый образ жизни состоит из создания 6 привычек и похудения с их помощью. Это занимает от одного до нескольких месяцев в зависимости от веса: привычки создаются три недели, а скорость похудения составляет 100–300 гр в день (3–8 кг в месяц). Сложность этого перехода состоит в следующем.
У тела надо отобрать не просто вес, а жир, что намного труднее. Вначале оно отдаст воду, мышцы и энергию, нужную для работы внутренних органов, вызывая обезвоживание, раздражительность и усталость. Жир пойдет в конце, поэтому, вначале мы худеем не за его счет. При этом у тела есть масса лазеек для восполнения запасов жира. Стоит зазеваться, и оно вмиг создаст повышенный жировой запас, опасаясь, что отберут вновь. И это не все.
На фоне усталости нам придется менять привычную жизнь. Три недели мы будем менять привычки. Потом какое-то время будем испытывать дискомфорт, будто переехали в новый дом. Кроме этого придется объясняться с друзьями, которые отказ от торта на вечеринке воспримут как личное оскорбление. Все это похоже на поезд: чтобы его сдвинуть с места, нужны большие усилия, зато потом он покатится сам, и остановить его будет сложно.
1.13. Что нужно для стройностиИзложенное в главе этой показывает, что стать стройным сложно, но можно. И нужны для этого не диеты, а привычки, называемые привычками стройности. Кроме контроля над весом эти привычки дают улучшение жизни в целом. Создать их можно за 3 недели, а худеть они позволяют на 3–8 кг в месяц.
Платой за указанные улучшения служат сложности переходного периода, описанные выше. Дорого это или дешево — решать Вам. Позже я уделю этому больше внимания. А пока хочу, чтобы Вы понимали, что покупаете и почем, чтобы могли сравнить дары, которые получите, с жертвами, которые принесете, и нанесли их на шкалу своих ценностей. Мне кажется, что с этим читать Вам будет полезней. И, если по прочтении книги Вы поймете, что не готовы платить указанную цену, браться не стоит, ибо дешевле стать стройным не удастся. Но если цена Вас не смутит, получить стройность Вы сможете. Учитывая, что путь к ней лежит через привычки, давайте рассмотрим их поближе.
Глава 2. Привычки
Цель главы — объяснить, что такое привычки, как их создать и соблюдать всю жизнь без усилий воли.
2.1. Привычками управляют убежденияПривычка — это привычное поведение. Поведением управляют мысли, а привычным поведением — привычные мысли, которые называются убеждениями. Работает это так: происходит событие, мозг пропускает его через свои убеждения и выдает команду телу. Например: торт → вкусно → есть; тигр → опасно → бежать; оса → жалит → не брать.
Убеждения создает мозг — путем запоминания уроков жизни, чтобы знать, как лучше реагировать на события. Так, ожог сформирует убеждение, что огонь опасен, и мы будем его остерегаться. Набор этих убеждений и есть жизненный опыт. От них зависит наша судьба, поскольку они управляют нашим поведением. Поэтому:
изменение убеждений автоматически изменит привычку.
Убеждения бывают сознательные и подсознательные. Последние изменять сложно, поскольку их миллионы, они глубокие, скрытые от сознания и срабатывают автоматически. А подсознание создает их не самым лучшим образом. Так, удовольствие, возникающее при поступлении никотина в кровь, оно приписывает курению, а никотиновый вред не приписывает, поскольку болезни, ранняя смерть и другие последствия сигарет в момент курения не ощущаются. Поэтому курильщики и считают, что «табак → приятно → курить», хоть на самом деле это опасно.
