Галина Серикова - Уход за телом, руками и ногами
Требуется: по 5 ст. л. меда и яблочного уксуса.
Приготовление. Соединить мед и уксус, перемешать.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.
Рецепт 7.
Требуется: по 1 стакану розовой глины и молока, 2 ст. л. меда.
Приготовление. Соединить глину с медом и молоком, перемешать.
Применение. Нанести состав на проблемные зоны и укутать.
ВанныВодные процедуры всегда хорошо влияют на состояние тела, что объясняется возникающим при этом снижением массы. Поэтому кожа разглаживается, улучшается ее кровоснабжение, активизируются обменные процессы, выводятся вредные вещества, «сгорают» калории, тренируются сосуды. Очень полезна ванна с минеральной водой с добавлением ароматических масел или морской соли. Ванны также отлично сочетаются с подводным массажем. Температура воды не должна превышать 36–37 °C, продолжительность процедуры должна составлять не более 20 мин.
В состав морской соли входят все минеральные соли, благодаря которым организм ощущает свежесть и комфорт. При этом нормализуется микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы и функционирование внутренних органов, возрастает тканевая активность.
Введение в ванну эфирных масел тонизирует кожу и мышцы, а также интенсифицирует восстановительные процессы в коже. При целлюлите особенно эффективны масла можжевельника, сосны, розмарина, нероли и цитрусовых.
Рецепт 1.
Требуется: 350 г морской соли.
Приготовление. Растворить соль в небольшом количестве воды, вылить в ванну.
Применение. Опуститься в ванну, оставив над водой область сердца.
Рецепт 2.
Требуется: 1 стакан кефира, 3 капли масла можжевельника, по 1 капле масел розмарина, шалфея, лаванды и герани (либо масла лимона, лаванды и розмарина – по 3, 4 и 5 капель соответственно, либо масла лимона, розмарина и чабреца – по 2, 4 и 5 капель соответственно).
Приготовление. Растворить масла в кефире, вылить в ванну.
Применение. Опуститься в ванну, оставив над водой область сердца.
УпражненияЦеллюлит нельзя назвать просто косметическим недостатком, он является отражением тех физиологических процессов, которые протекают в организме. Поэтому устранением его внешних проявлений проблему не разрешить. Необходимо оздоровлять организм в целом. Немалую пользу в этой борьбе принесут упражнения, которые не воздействуют напрямую на жировые отложения, а влияют на общее состояние.
О пользе физических упражнений сказано немало, и ни у кого не вызывает сомнения, что они способствуют улучшению обмена веществ и функционирования сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. С помощью гимнастики ликвидируются застойные явления крови в конечностях и нижней части туловища (что очень важно в деле устранения целлюлита), оптимизируются биохимические процессы, укрепляются связки и суставы, тренируются мышцы (снимается усталость и повышается их эластичность), органы активнее насыщаются кислородом. С помощью упражнений можно справиться с целлюлитом и даже предотвратить его развитие в будущем. Залог успеха – в регулярности тренировок.
Упражнение 1.
Исходное положение: лежа на боку.
Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуть в коленях. Плавно поднять правую ногу на 20–30 см, медленно опустить (не касаясь пола) и снова поднять.
Повторить по 20 раз для каждой стороны.
Упражнение 2.
Исходное положение: лежа на спине.
Вытянуть руки вдоль туловища и расслабить, колени согнуть. Опираясь на локти, приподнять корпус, перекинуть левую ногу через правую и вернуться в исходное положение.
Повторить по 8–10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине.
Сцепить руки на затылке, согнуть колени, медленно приподнять корпус на несколько сантиметров, сохраняя плечи и затылок расслабленными, напрягаться должны только мышцы живота и ягодиц. Досчитать до десяти, немного опустить туловище, затем снова поднять и досчитать до десяти.
Повторить упражнение 20 раз, вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине.
Сцепить руки на затылке, согнуть колени, положить левую голень на правое колено, напрягая ягодицы и брюшные мышцы, медленно приподнять корпус, досчитать до десяти и вернуться в исходное положение.
Повторить по 25 раз для каждой ноги.
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на боку.
Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуты перпендикулярно туловищу. Медленно поднять правую ногу на 35–45 см, постепенно опустить (не касаясь пола) и снова поднять ее.
Повторить по 40 раз для каждой стороны.
Упражнение 6.
Исходное положение: сидя на полу.
Упереться в пол руками за спиной, правую ногу согнуть в колене и отвести в сторону, левую вытянуть вперед. Используя правую стопу в качестве опоры, поднять левую ногу вверх, а затем опустить.
Повторить по 7–10 раз для каждой ноги.
Следует помнить, что у целлюлита есть надежный союзник – гиподинамия. Чем менее активный образ жизни ведет человек, тем быстрее возникают проявления целлюлита, прежде всего там, где кровь и лимфа застаиваются из-за мышечной пассивности. Очень полезны плавание и езда на велосипеде.
МассажПоложительный результат грамотно проведенного массажа очевиден. Благодаря ему нормализуется кровообращение в проблемных зонах и улучшается лимфоток. На начальных стадиях развития целлюлита с его помощью можно повысить упругость тканей.
Массаж проводят руками или массажерами, в душе – жесткой варежкой или щеткой. При этом требуется соблюдать несколько простых требований:
– проводить сеанс в хорошо проверенном помещении с температурой воздуха не менее 20 °C (при более низкой температуре рефлекторный тонус мускулатуры возрастает, вследствие чего эффективность процедуры снижается);
– перед массажем вымыть руки с мылом и обеспечить их скольжение, присыпав тальком и смазав антицеллюлитным кремом (вазелин закупоривает поры, поэтому его использование нежелательно);
– располагать массируемые части так, чтобы они могли максимально расслабиться;
– выполнять движения по направлению кровотока.
Приемы массажа были уже описаны выше, поэтому основное внимание уделим его разновидностям.
Родина медового массажа – Тибет. В его основе лежит взаимодействие, возникающее между кожей и биологически активными веществами меда. Помимо этого, он приводит в действие стандартные механизмы, включающиеся при других видах массажа.
После сеанса массажа отмечаются активизация кровообращения в мышцах и коже, улучшение питания всех тканей и выведение из организма вредных веществ. Медовый массаж также очищает кожу и нормализует циркуляцию лимфы.
Курс составляют 15 процедур. Их проводят через день, чтобы не перегружать организм.
Для медового массажа требуется натуральный незасахарившийся мед. В качестве дополнительных компонентов могут понадобиться эфирные масла (цитрусовых, можжевельника, эвкалипта, лаванды и др.), которые вводят из расчета 5 капель на 1 ч. л. меда, причем готовят состав непосредственно перед использованием. Если добавляют несколько видов масла, тогда, прежде чем влить в мед, их смешивают между собой.
Из ароматических масел нередко составляют композиции, например на 2 ч. л. меда добавляют:
– 5 капель масла лимона и по 2 капли масел лаванды и эвкалипта;
– по 2 капли масел лаванды и апельсина и по 3 капли масел лимона (грейпфрута) и можжевельника;
– 5 капель апельсинового масла и др.
Сама методика медового массажа проста и занимает 5–10 мин:
1) на ладони наносят мед;
2) мягко похлопывая, распределяя его по всему проблемному участку (если их несколько, то каждую такую зону обрабатывают отдельно);
3) «приклеивают» ладони к телу и резко отрывают. Постепенно похлопывания становятся все более резкими и отрывистыми (для этого нужно плотнее прижимать руки к той или иной зоне);
4) смывают мед теплой водой, обсушивают кожу полотенцем и наносят увлажняющий крем.
По мере приближения к окончанию сеанса на поверхности остается тонкий слой меда, остальной впитывается, а на руках откладывается белая масса. В местах с нежной кожей могут образовываться синяки, которые постепенно исчезают. Первое время массаж сопровождается некоторой болезненностью, но постепенно кожа привыкает и реагирует легче.
